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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　健身19年，科普寫作10年的知乎大V教你正確減脂！從飲食到運(yùn)動(dòng)方式，從理論到實(shí)踐，上百個(gè)減肥難題一一攻克！久坐不動(dòng)的你，如何開啟運(yùn)動(dòng)？平臺(tái)期怎么突破？體重，怎么稱才對(duì)？男女訓(xùn)練，差異究竟在哪兒？《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》減肥嗎？ 4分鐘，職業(yè)選手的增肌減脂訓(xùn)練！7分鐘，就能高效燃脂減腰圍！消耗1卡熱量，這個(gè)訓(xùn)練多燃燒9倍脂肪！多個(gè)減脂階段的應(yīng)對(duì)方法，更有能高效減脂的訓(xùn)練計(jì)劃，雙色印刷圖文呈現(xiàn)。從吃到動(dòng)，這么做就能瘦！

作者簡(jiǎn)介

　　斌卡健身19年，科普寫作10年的知乎大V。截至2022年9月，關(guān)注者910，097人，獲得510，020次贊同，585，165次收藏。其作品“硬派健身”系列，是國(guó)內(nèi)備受關(guān)注的暢銷健身系列書籍。2015年，《硬派健身》入選“大眾喜愛的50種圖書”，也是唯一一本入選的健康運(yùn)動(dòng)類圖書。除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣熱門健身圖書TOP2”，還入選“2015DANG當(dāng)好書榜保健養(yǎng)生榜TOP5”等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。其書籍同名微信公眾號(hào)“硬派健身”目前為關(guān)注者眾多的原創(chuàng)健身公眾號(hào)，“硬派健身”IP全網(wǎng)關(guān)注者超過2，000，000人。硬派健身也成為國(guó)內(nèi)熱門健身IP。

圖書目錄

CHAPTER 1
1.1 不吃飯，瘦更快？
1.2 低碳水飲食更減肥？低脂飲食更減肥？
1.3 減肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更減肥？
1.5 負(fù)卡路里食物，幫你瘦？
1.6 運(yùn)動(dòng)后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向鍛煉，局部減脂？卷腹卷出馬甲線
1.9 出汗更多，減肥更高效？
1.10 大體重減肥，從跑步開始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不練，會(huì)變脂肪？

CHAPTER 2
2.1 減肥 = 攝入
2.2 吃得更少，人卻更胖？
2.4 日常多動(dòng)動(dòng)，就不用專門鍛煉了？
2.5 想要看著瘦，減幾斤才夠？
2.6 減脂期間，每周瘦幾斤最合理，不會(huì)掉肌肉？
2.7 一天中，什么時(shí)候燃脂最多？運(yùn)動(dòng)最好？
2.8 堅(jiān)持鍛煉，體重卻不動(dòng)了？平臺(tái)期怎么突破？
2.9 顛覆！減肥，越簡(jiǎn)單才越有效！
2.10 維持減脂效果，必須做好這四件事！
2.11 減肥藥，能吃嗎

CHAPTER 3
3.1 健身減肥，男女訓(xùn)練有差異？
3.2 計(jì)算生理期，就能幫助減肥，大吃不胖？
3.3 大姨媽來了，該怎么安排運(yùn)動(dòng)？
3.4 運(yùn)動(dòng)減肥后，大姨媽不來了怎么辦？
3.5 只要?jiǎng)右粍?dòng)，皮膚年輕20歲？減肥皮膚松弛怎么辦？
3.6 面部肌肉鍛煉，讓你看起來更年輕？
3.7 懷孕了，還能好好運(yùn)動(dòng)嗎？
3.8 女性練胸，變大還是變小？

CHAPTER 4
4.1 久坐不動(dòng)的你，如何開啟運(yùn)動(dòng)？
4.2 增肌減脂不能一起進(jìn)行？力量訓(xùn)練能減脂？有氧訓(xùn)練能增肌？
4.3 燃脂操到底能不能減肥？《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》減肥嗎？
4.4 減肥，到底應(yīng)該先力量訓(xùn)練還是先有氧訓(xùn)練？力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練?如何搭配？
4.5 7種方法，讓你的力量訓(xùn)練更燃脂！
4.6 燃脂訓(xùn)練HIIT | 同樣消耗1cal熱量，這個(gè)訓(xùn)練多燃燒9倍脂肪！
4.7 7min訓(xùn)練篇 | 只要7min，高效燃脂減腰圍！
4.8 Tabata訓(xùn)練篇 | 只有4min，職業(yè)選手的增肌減脂訓(xùn)練！
4.9 日行萬步，就能減肥促進(jìn)健康？有氧運(yùn)動(dòng)如何計(jì)算消耗的熱量？