注意力危機(jī)：你為什么失去專注力？如何重回深度思考？

推薦序????人是生而專注的/曾奇峰 →1
前??言????在孟菲斯游蕩 →1
????1????原因之一??生活加速 →1
每一天我都試圖采訪更多的人，吸收、了解更多的信息，談?wù)摳嗟脑掝}。我躁狂地在各個(gè)主題之間穿插跳躍，我發(fā)現(xiàn)自己很難記住任何事情。我仿佛進(jìn)入一個(gè)快車道，處在緊張而失控的境地。我困在信息的繭房里。
????2????原因之二??心流受阻 →35
當(dāng)你做一件事情讓你認(rèn)識(shí)到自己就是一種流動(dòng)時(shí)，你就會(huì)體驗(yàn)到心流。有許多力量都會(huì)阻礙心流的出現(xiàn)。你是想成為斯金納的一只鴿子以集中精力跳舞來(lái)?yè)Q取冰冷的回報(bào)呢，還是想成為米哈里的畫家們，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了真正重要的東西而專心致志！
????3????原因之三??身心疲憊 →57
長(zhǎng)久以來(lái)，我一直跟隨著機(jī)器的節(jié)律生活，日日夜夜，沒有盡頭。我習(xí)慣了疲勞不堪。我睡得越少，世界在我面前變得越來(lái)越模糊。注意力的失敗只是路途上的殺傷，那只是做生意的成本而已。
????4????原因之四??深度閱讀崩潰 →77
我只能閱讀一本書的第一章或第二章，我無(wú)法集中精力。雖然我很渴望閱讀它們，但我像一個(gè)出了故障的引擎沒有了持久的動(dòng)力。我們讀書的方式隨著網(wǎng)媒媒體的普及而遷移和改變。媒介即信息。
????5????原因之五??思維漫游停滯 →91
我做不到在散步時(shí)不聽播客或者停止用手機(jī)聊天，我做不到在排隊(duì)的兩分鐘時(shí)間里不看手機(jī)。無(wú)法讓每分鐘都充滿刺激讓我感到惶恐。我無(wú)法體會(huì)思維漫游的快樂，思維的停滯和創(chuàng)造力的枯竭讓我備受折磨。
????6????原因之六??高科技操控（一） →109
請(qǐng)你想象一下，你走進(jìn)了一個(gè)房間，那是一個(gè)控制室，里面有一大群人，一百來(lái)個(gè)人，都彎著腰，坐在辦公桌旁，面對(duì)著小小的屏幕。再想象一下，就是那個(gè)控制室在塑造著十億人的思想和感覺。
????7????原因之六??高科技操控（二） →135
算法引導(dǎo)或操控著你的信息和情感：有些可以決定你應(yīng)該看到什么，有些決定應(yīng)該按什么樣的順序讓你看到信息，也可以使展示給你的內(nèi)容能讓你感到快樂。當(dāng)然，也就會(huì)有一種展示給你的內(nèi)容能讓你感到悲傷的算法。
????8????原因之七??冷酷的樂觀主義 →159
當(dāng)面對(duì)肥胖、抑郁或成癮等問題時(shí)，個(gè)性化解決方案聽起來(lái)很樂觀，貌似可以很快解決問題，但實(shí)際上這很冷酷。因?yàn)椋@些方案沒有直達(dá)問題的根源，所以對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都將無(wú)效。在技術(shù)入侵的環(huán)境里，人們聚焦并不是一件“相當(dāng)簡(jiǎn)單”的事。
????9????深層解決方案（一） →177
你的需求，譬如集中精力、離線去見朋友、冷靜地討論事情等，與社交媒體公司的利益存在著根本的沖突。如果禁止監(jiān)視型資本主義，以及高科技公司向另一種商業(yè)模式轉(zhuǎn)移，這種沖突將不再存在。你將為自己和你所用產(chǎn)品之間的利益一致而付費(fèi)。
????10????原因之八??高度警覺狀態(tài) →195
你的注意力長(zhǎng)期聚焦在尋找那些潛在的危險(xiǎn)上，而不是集中于眼下正在發(fā)生的事情，你會(huì)感到非常不安全。你也無(wú)法放松下來(lái)，因?yàn)樯眢w通過肌肉緊張、血壓升高等告訴你：你正面臨危險(xiǎn)，要隨時(shí)保持警惕。
????11????深層解決方案（二） →213
并不存在能使我們從工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的車輪下解放出來(lái)的巨大的外部力量，甚至于連全球疫情大流行也不行。只有通過共同努力我們才能改變現(xiàn)有的商業(yè)規(guī)則，從而獲得合法休息的權(quán)利。
????12????原因九與十??飲食與環(huán)境污染 →227
目前的飲食不僅缺乏我們需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且會(huì)導(dǎo)致頻繁的能量激增和能量崩潰，甚至還含有像藥物一樣作用于我們大腦的化學(xué)物質(zhì)。這些與其他不同形式的污染都會(huì)影響人們的注意力。
????13????原因十一??多動(dòng)癥的錯(cuò)誤應(yīng)對(duì) →249
如果我們不得不給孩子開藥，我們還必須問：“問題出在哪里呢？孩子們面對(duì)的是什么？”我們不應(yīng)該讓孩子在那些化學(xué)湯（污染物）中長(zhǎng)大。用藥物應(yīng)對(duì)這樣糟糕的環(huán)境，和給坐牢的人一些鎮(zhèn)靜劑使他們能更好應(yīng)對(duì)坐牢有什么區(qū)別呢？
????14????原因十二??兒童身心的禁錮 →279
在20世紀(jì)60年代，孩子們自己走出家門，逛到鄰居家，找到其他的孩子，然后自己設(shè)計(jì)游戲玩耍，這樣的現(xiàn)象很普遍。現(xiàn)在，孩子們卻不知道如何一個(gè)人自由地玩耍。這些孩子沒有被放任去玩耍過。在他們的成長(zhǎng)過程中，注意力都被家長(zhǎng)管理著。

結(jié)??語(yǔ)???? →311
致??謝???? →335
譯后記???? →339