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內(nèi)容簡介

　　本書是一本系統(tǒng)講解高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）的手冊，全書共分為6個(gè)部分，分別闡述了HIIT基礎(chǔ)知識、熱身與拉伸、HIIT計(jì)劃、反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃、Tabata法HIIT計(jì)劃，并在附錄中給出了訓(xùn)練計(jì)劃表，內(nèi)容淺顯易懂，非常實(shí)用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的人群閱讀。

作者簡介

　　胡恒超健身教練，AASFP私人認(rèn)證教練；IPTFA私人認(rèn)證教練；網(wǎng)球ITF認(rèn)證教練；中國高爾夫球協(xié)會CGA認(rèn)證教練。從事健身培訓(xùn)領(lǐng)域20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課授課經(jīng)歷，在客戶訓(xùn)練引導(dǎo)、個(gè)性化運(yùn)動方案制定、運(yùn)動損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

圖書目錄

HIIT基礎(chǔ)知識
什么是HIIT　008
HIIT的運(yùn)動強(qiáng)度008
HIIT的好處和適用人群　009
HIIT的好處　009
HIIT適用人群　010
HIIT分類　011
經(jīng)典HIIT計(jì)劃　011
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃　011
Tabata法HIIT計(jì)劃　011
訓(xùn)練前需要掌握的要素和事項(xiàng)　012
訓(xùn)練的6要素　012
訓(xùn)練的6原則　014
運(yùn)動的過程性評價(jià)　015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運(yùn)動時(shí)間　017
熱身與拉伸的重要性　017
運(yùn)動時(shí)間　017
熱身動作　018
手臂動態(tài)拉伸　018
肩部動態(tài)拉伸　020
腰背部動態(tài)拉伸　023
腿部動態(tài)拉伸　027
臀部動態(tài)拉伸　030
拉伸動作　033
肩部拉伸　033
手臂拉伸　036
頸、腰背部拉伸　044
臀部拉伸　047
腿部拉伸　051
經(jīng)典HIIT計(jì)劃
什么是經(jīng)典HIIT計(jì)劃　060
計(jì)劃適用的人群　060
經(jīng)典HIIT計(jì)劃的運(yùn)動形式　060
運(yùn)動的強(qiáng)度范圍　061
運(yùn)動時(shí)間的安排　062
適合的運(yùn)動頻率　062
注意事項(xiàng)　062
初級訓(xùn)練計(jì)劃　064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　064
訓(xùn)練計(jì)劃1　064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　069
訓(xùn)練計(jì)劃2　069
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　074
訓(xùn)練計(jì)劃3　074
中級訓(xùn)練計(jì)劃　079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　079
訓(xùn)練計(jì)劃1　079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　084
訓(xùn)練計(jì)劃2　084
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　088
訓(xùn)練計(jì)劃3　088
高級訓(xùn)練計(jì)劃　092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　092
訓(xùn)練計(jì)劃1　092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　097
訓(xùn)練計(jì)劃2　097
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　099
訓(xùn)練計(jì)劃3　099
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃　104
計(jì)劃適用的人群　104
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃的運(yùn)動形式　104
運(yùn)動的強(qiáng)度范圍　104
運(yùn)動時(shí)間的安排　105
適合的運(yùn)動頻率　105
注意事項(xiàng)　105
初級訓(xùn)練計(jì)劃　107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　107
訓(xùn)練計(jì)劃1　107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　111
訓(xùn)練計(jì)劃2　111
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　114
訓(xùn)練計(jì)劃3　114
中級訓(xùn)練計(jì)劃　118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　118
訓(xùn)練計(jì)劃1　118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　121
訓(xùn)練計(jì)劃2　121
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　125
訓(xùn)練計(jì)劃3　125
高級訓(xùn)練計(jì)劃　127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　127
訓(xùn)練計(jì)劃1　127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　131
訓(xùn)練計(jì)劃2　131
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　136
訓(xùn)練計(jì)劃3　136
Tabata法HIIT計(jì)劃
什么是Tabata法HIIT計(jì)劃　140
計(jì)劃適用的人群　140
Tabata法的運(yùn)動形式　140
運(yùn)動的強(qiáng)度范圍　141
運(yùn)動時(shí)間的安排　141
合適的運(yùn)動頻率　141
注意事項(xiàng)　142
初級訓(xùn)練計(jì)劃　144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　144
訓(xùn)練計(jì)劃1　144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　148
訓(xùn)練計(jì)劃2　148
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　152
訓(xùn)練計(jì)劃3　152
中級訓(xùn)練計(jì)劃　156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　156
訓(xùn)練計(jì)劃1　156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　159
訓(xùn)練計(jì)劃2　159
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　163
訓(xùn)練計(jì)劃3　163
高級訓(xùn)練計(jì)劃　168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　168
訓(xùn)練計(jì)劃1　168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　173
訓(xùn)練計(jì)劃2　173
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　176
訓(xùn)練計(jì)劃3　176
附錄
訓(xùn)練計(jì)劃表　181
作者簡介　208