好好吃飯也能瘦

定　價：￥65.00

作　者：	劇組飼養(yǎng)員（孟令超）著
出版社：	科學技術文獻出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518989737	出版時間：	2022-05-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　明星專職私教營養(yǎng)師，超百萬粉絲減脂健身博主“劇組飼養(yǎng)員”全新作品！6步打造科學減脂閉環(huán)，讓身體自然瘦。一周三餐搭配菜譜、適合中國胃的食材料理、價值千元的減脂飲食計劃表，一本書帶你吃出不易反彈的易瘦體質(zhì)！懶人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要費腦研究，按這套方案執(zhí)行你就能瘦！

作者簡介

　　孟令超明星私人營養(yǎng)師 ISSA（國際體育科學協(xié)會）認證教練知名自媒體賬號“劇組飼養(yǎng)員”主理人已出版作品：《本能減脂》《健身食典》

圖書目錄

第一章：你的ZUI后一套瘦身方案
第1節(jié) 你為什么會胖？ 002
第2節(jié) 制定你的減脂目標 012
第3節(jié) 制訂你的專屬減肥日程表 031

第二章：吃對就能瘦的飲食法
第1節(jié) 減脂期的飲食搭配 046
第2節(jié) 慢碳飲食法 064
第3節(jié) 伸手就知道吃多少 075
第4節(jié) 減脂期的進食頻率 078
第5節(jié) 19 條ZUI有價值的飲食建議 087

第三章：減脂快手食譜
第1節(jié) 你的三餐食譜 095
第2節(jié) 學會看配料表，躲開易胖食物 126
第3節(jié) 學會閱讀營養(yǎng)成分標簽 131
第4節(jié) 每天喝夠水 134

第四章：好好休息就能瘦
第1節(jié) 你的睡眠合格嗎？ 142
第2節(jié) 在睡夢中燃燒脂肪的12種神奇方法 149
第3節(jié) 改善睡眠的 5 種超級食物 154

第五章：哪些是瘦身的誤區(qū)和智商稅？
第1節(jié) 為什么要吃適量的主食？ 160
第2節(jié) 生食和熟食哪個更營養(yǎng)？ 163
第3節(jié) 喝熱水還是涼水？ 167
第4節(jié) 便秘怎么辦？ 170
第5節(jié) 腹瀉怎么辦？ 173
第6節(jié) 生理期如何安排運動和飲食？ 175
第7節(jié) 減肥會導致脫發(fā)？ 182
第8節(jié) 乳糖不耐受癥患者應該怎么吃？ 188
第9節(jié) 掉秤就是瘦嗎？ 190
第10節(jié) 哪些網(wǎng)紅減肥法是偽科學？ 194
第11節(jié) 怎么防止體重反彈？ 220

第六章：增肌期的飲食方案
第1節(jié) 增肌期的營養(yǎng)需求量 226
第2節(jié) 增肌期的食物選擇和進食安排 228
第3節(jié) 增肌飲食方案示例 230

附錄常見營養(yǎng)學名詞解釋 233