6~12歲情緒管理書 Hello，情緒小怪獸！

寫給孩子們的一封信 9
寫給家長(zhǎng)們的一封信 11
譯者序 13
第一部分 你的感覺(jué)
練習(xí)1 做個(gè)小測(cè)試 20
練習(xí)2 大想法和小念頭 24
練習(xí)3 感受呼吸 26
練習(xí)4 感受身體 28
練習(xí)5 感受環(huán)境 30
練習(xí)6 我的正念工具箱 33
第二部分 為新的一天做準(zhǔn)備
練習(xí)7 情緒評(píng)估 41
練習(xí)8 你有哪些愿望？ 42
練習(xí)9 好奇心調(diào)查表 43
練習(xí)10 喚醒你的身體！ 44
練習(xí)11 自我宣言 46
第三部分 保持關(guān)注
練習(xí)12 感受專注 53
練習(xí)13 追蹤一段樂(lè)曲 55
練習(xí)14 關(guān)注自我的鏡像 57
練習(xí)15 帶著感覺(jué)行走 58
練習(xí)16 細(xì)節(jié)式涂鴉 60
練習(xí)17 高山呼吸法 61
第四部分 了解你的情緒
練習(xí)18 為何會(huì)有不同的情緒？ 67
練習(xí)19 情緒和表情 69
練習(xí)20 探索負(fù)面情緒 70
練習(xí)21 腹式呼吸 72
練習(xí)22 情緒充電器 73
第五部分 如何應(yīng)對(duì)焦慮
練習(xí)23 是什么讓你焦慮？ 79
練習(xí)24 焦慮時(shí)的身體反應(yīng) 80
練習(xí)25 吹焦慮泡泡 81
練習(xí)26 把焦慮沖刷掉 82
練習(xí)27 緊縮和放松 83
練習(xí)28 畫一首曲子 84
練習(xí)29 給緊張起個(gè)名字 85
第六部分 從容面對(duì)困境
練習(xí)30 我身體的哪個(gè)部位有反應(yīng)？ 91
練習(xí)31 搖動(dòng)身體 92
練習(xí)32 轉(zhuǎn)動(dòng)風(fēng)車 93
練習(xí)33 將消極想法轉(zhuǎn)變成積極想法 94
練習(xí)34 難忘的經(jīng)歷 97
第七部分 做出最佳決定
練習(xí)35 即刻反應(yīng)與理性回應(yīng) 103
練習(xí)36 識(shí)別“暴風(fēng)雨信號(hào)” 104
練習(xí)37 一次暢快的嘆氣 105
練習(xí)38 手部練習(xí) 106
練習(xí)39 行走放松法 107
練習(xí)40 憤怒宣言 108
練習(xí)41 做出選擇 109
第八部分 表達(dá)善良、悲憫和共情
練習(xí)42 擁抱世界 115
練習(xí)43 傳達(dá)美好祝愿 116
練習(xí)44 我的所愛(ài) 117
練習(xí)45 給自己寫一封信 118
練習(xí)46 為傷心伸出援手 119
練習(xí)47 說(shuō)出關(guān)照性話語(yǔ) 120
練習(xí)48 感謝的心聲 121
第九部分 夜晚補(bǔ)足能量
練習(xí)49 月亮禪語(yǔ) 126
練習(xí)50 蜷縮和伸展 127
練習(xí)51 思緒小溪 128
練習(xí)52 月光身體掃描 129
練習(xí)53 情緒冥想 130
我們一起前行 131