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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書由北京市社會(huì)體育管理中心組織研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士編寫，介紹了自行車運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、裝備及騎行技術(shù)等內(nèi)容。第1章介紹了自行車運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展、現(xiàn)狀、分類、比賽等，并為讀者推薦了多個(gè)騎行路線；第2章介紹了不同類型的自行車與騎行裝備，便于讀者選購(gòu)適合自己的車和裝備；第3章講解了自行車運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，以及騎行者應(yīng)對(duì)不同路段、地形、天氣等的策略；第4章側(cè)重于騎行前的準(zhǔn)備、身體素質(zhì)的訓(xùn)練及突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)等內(nèi)容。本書適合所有對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)有興趣的個(gè)體閱讀、學(xué)習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

　　北京市社會(huì)體育管理中心于2000年成立，職責(zé)為組織、策劃、舉辦和承辦各級(jí)各類群眾社會(huì)體育活動(dòng)；承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)、考核、注冊(cè)、培養(yǎng)、使用等工作；組織推廣群眾體育健身項(xiàng)目，開(kāi)展全民健身科學(xué)指導(dǎo)；組織開(kāi)展社會(huì)體育項(xiàng)目的國(guó)際體育交流活動(dòng)；承擔(dān)北京市健身氣功管理相關(guān)工作。

圖書目錄

第 1章　認(rèn)識(shí)自行車運(yùn)動(dòng) 001
1．1　自行車運(yùn)動(dòng)的起源　002
1．2　自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　004
1．3　中國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀　006
1．4　自行車的分類　008
1．4．1　公路自行車　008
1．4．2　場(chǎng)地自行車　009
1．4．3　山地自行車　010
1．4．4　小輪自行車　011
1．4．5　其他自行車　012
1．5　自行車運(yùn)動(dòng)的比賽　014
1．5．1　奧運(yùn)會(huì)自行車比賽　014
1．5．2　其他自行車比賽　014
1．6　全民健身中的自行車運(yùn)動(dòng)　019
1．6．1　自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處　019
1．6．2　大眾自行車運(yùn)動(dòng)的典型場(chǎng)景　020
1．6．3　長(zhǎng)途和短途騎行線路推薦　022
1．6．4　中國(guó)大眾自行車賽事和活動(dòng)推薦　034
第　2章認(rèn)識(shí)自行車運(yùn)動(dòng)的裝備　037
2．1　自行車的選購(gòu)　038
2．1．1　了解自行車的結(jié)構(gòu)　038
2．1．2　自行車的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)組成　040
2．1．3　選擇自行車的類型　052
2．1．4　選擇自行車的尺寸　060
2．1．5　選擇自行車的材質(zhì)　061
2．1．6　選擇自行車的價(jià)格　062
2．2　騎行的基本裝備　063
2．2．1　騎行者基本穿戴裝備　063
2．2．2　自行車基本輔助裝備　070
2．3　騎行的可選裝備　074
2．3．1　騎行者可選穿戴裝備　074
2．3．2　自行車的可選輔助裝備　077
2．4　騎行的特殊裝備　078
2．4．1　維修和保養(yǎng)裝備　078
2．4．2　長(zhǎng)途騎行的生活裝備　080
第3章　學(xué)習(xí)自行車運(yùn)動(dòng)技術(shù)　083
3．1　基本技術(shù)的學(xué)習(xí)　084
3．1．1　自行車的調(diào)節(jié)　084
3．1．2　上車姿勢(shì)　086
3．1．3　下車姿勢(shì)　087
3．1．4　騎行姿勢(shì)　088
3．1．5　踩踏技術(shù)　089
3．1．6　剎車技術(shù)　090
3．1．7　變速技術(shù)　091
3．1．8　呼吸方法　092
3．1．9　停車技術(shù)　093
3．1．10　騎行手勢(shì)　094
3．1．11　團(tuán)隊(duì)騎行　097
3．2　應(yīng)對(duì)坡道路段的技術(shù)　098
3．2．1　上坡　098
3．2．2　下坡　099
3．3　應(yīng)對(duì)不平整路面的技術(shù)　100
3．3．1　跳躍　100
3．3．2　越障礙物　101
3．4　應(yīng)對(duì)彎道路段的技術(shù)　102
3．4．1　水平彎道　102
3．4．2　有墻彎道　103
3．4．3　斜坡彎道　104
3．4．4　發(fā)卡彎道　105
3．5　應(yīng)對(duì)不同地形的技術(shù)　106
3．5．1　濕滑路面　106
3．5．2　結(jié)冰路面　107
3．5．3　雪地路面　108
3．5．4　沙地路面　109
3．6　應(yīng)對(duì)不同天氣的技術(shù)　110
3．6．1　炎熱天氣　110
3．6．2　刮風(fēng)天氣　111
3．6．3　下雨天氣　112
3．6．4　下雪天氣　113
3．6．5　霧霾天氣　113
3．7　應(yīng)對(duì)路面狀況的技術(shù)　114
3．7．1　遵守交通規(guī)則　114
3．7．2　應(yīng)對(duì)機(jī)動(dòng)車　115
3．7．3　應(yīng)對(duì)非機(jī)動(dòng)車　116
3．7．4　應(yīng)對(duì)行人　117
3．7．5　應(yīng)對(duì)動(dòng)物　117
3．7．6　應(yīng)對(duì)窄道　118
3．7．7　應(yīng)對(duì)其他障礙物　118
第4章　參與自行車運(yùn)動(dòng)　119
4．1　騎行前的準(zhǔn)備　120
4．1．1　檢查車況　120
4．1．2　檢查裝備　121
4．1．3　規(guī)劃路線　122
4．1．4　熱身運(yùn)動(dòng)　123
4．2　自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法　124
4．2．1　心率　124
4．2．2　速度　125
4．2．3　應(yīng)對(duì)障礙　125
4．3　處理突發(fā)情況的方法　126
4．3．1　處理應(yīng)急摔車　126
4．3．2　處理皮膚傷口　127
4．3．3　處理肌肉拉傷　127
4．3．4　處理肌肉痙攣　128
4．3．5　處理身體部位的疼痛　128
4．3．6　處理關(guān)節(jié)損傷　130
4．3．7　處理高熱中暑　131
4．3．8　處理脫水癥狀　131
4．4　騎行結(jié)束后的事項(xiàng)　132
4．4．1　放松運(yùn)動(dòng)　132
4．4．2　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)　133
4．4．3　保養(yǎng)自行車　134
參考文獻(xiàn)　135
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