運動改變大腦

本書的贊譽
前言
章我們?yōu)槭裁匆皠印?br />人類祖先：怪我咯
心馳神往
為什么人能夠想象
心智和身體，誰是主宰？
“你”存在于哪里
第二章行走的樂趣
開關隱藏在腳下
用骨頭去記憶
跑得夠快，就能逃離抑郁
解放創(chuàng)造性思維，回歸童年
運動改變大腦：用上你的雙腳
第三章身體強健，則心智健康
為什么要變強
獲得力量
輕盈的舞者
對創(chuàng)傷反擊
“打”破階層
運動改變大腦：改善肌肉的力量和韌性
第四章舞動節(jié)拍
為跳舞而生
進入狀態(tài)
一起跳動的大腦
用身體表達情感
古老的身體，現代的問題
享受喧囂
運動改變大腦：跳舞吧
運動改變大腦
Move!第五章“核心”利益
保持身體平衡
面對壓力
核心區(qū)域是關鍵
肌肉、神經與軀干
坐直了笑
把一切聯系起來
運動改變大腦：關注核心區(qū)域
第六章拉伸一下，趕走焦慮
拉伸與炎癥
對話瑜珈大師
拉伸，過猶不及
做點自己喜歡的就好
運動改變大腦：拉伸
第七章調節(jié)呼吸，激活大腦
目錄呼吸與大腦的同步
吸氣：不止是吸入空氣
留神你的鼻子
平靜下來，調整頻率
然后，學會放下
魔力數字6
迷走神經，寶藏神經
運動中的呼吸
運動改變大腦：減壓呼吸法
ⅩⅦ第八章也要學會停下來
運動改變大腦：休息
總結：運動改變大腦實踐指南
1）挑戰(zhàn)地心引力
2）節(jié)拍同步
3）別忘了你本能的生存技巧
4）控制好腹部—鼻子呼吸
5）身心一體
6）放飛你的心神
7）從做中學
改變生活的習慣
寫在后：一份運動宣言
從小時候開始
運動療法
中年人，不進則退
直到我們老去
參考文獻
致謝