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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　◎你是否有以下苦惱：每天被大量信息頻繁轟炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫無(wú)成就感經(jīng)常迷茫；老板對(duì)你的提案總是不滿；找不到更好方法精進(jìn)自我…… ◎你需要：優(yōu)化專注力、調(diào)整認(rèn)知負(fù)荷、解鎖內(nèi)在動(dòng)機(jī)、理解和習(xí)得智慧、搭建知識(shí)的體系…… ◎《精進(jìn)3》將教會(huì)你搶占先機(jī)的方法論：向下聚焦，成為“敏感”的人；拆解認(rèn)知，讓行動(dòng)應(yīng)付自如；激發(fā)自驅(qū)力，挖出“熱愛”的種子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成為學(xué)習(xí)“結(jié)構(gòu)化”的長(zhǎng)期主義者…… ◎如何做：6條科學(xué)學(xué)習(xí)法則、5種高效行動(dòng)技巧、6大增強(qiáng)思考力工具，幫你成為“價(jià)值創(chuàng)造”個(gè)體，破除“內(nèi)卷式”職業(yè)耗竭。 ◎本書打破知識(shí)壁壘，以認(rèn)知心理學(xué)專業(yè)知識(shí)為基礎(chǔ)，結(jié)合腦科學(xué)、生態(tài)學(xué)、邏輯學(xué)等多領(lǐng)域知識(shí)，及引用大量人文學(xué)科中的經(jīng)典論述，從解決現(xiàn)代人日常工作與生活中常見的認(rèn)知難題出發(fā)，從專注力、認(rèn)知負(fù)荷、內(nèi)在動(dòng)機(jī)、習(xí)得智慧、知識(shí)體系、學(xué)習(xí)方法、行動(dòng)技巧、思考工具等8個(gè)方面，迭代出精進(jìn)3.0版的自我進(jìn)化認(rèn)知觀與方法論，幫助讀者不斷拓展思維邊界，找到屬于自己的潛在生態(tài)位，掙脫“內(nèi)卷”造成的人生困境。 ◎什么是“生態(tài)位”？某一種生物，只要在特定的小環(huán)境中具有生存優(yōu)勢(shì)，它就能生存和繁衍。我們每個(gè)生活在這個(gè)社會(huì)中的個(gè)體，也是一樣。你不必是z聰明或z優(yōu)秀的，只要找到適合的小環(huán)境，也就是“生態(tài)位”，你也能生活得很好，擁有一個(gè)很棒的人生。 ◎?yàn)槭裁匆业健皾撛谏鷳B(tài)位”？只要社會(huì)在不停運(yùn)行和演變，科學(xué)技術(shù)在持續(xù)進(jìn)步，人們的欲求、口味和偏好在不斷變化更迭，那么，就像地殼板塊的移動(dòng)產(chǎn)生新的山峰和峽谷一樣，就總會(huì)有新的生態(tài)位在變化中噴涌而出。而如果你能發(fā)現(xiàn)某個(gè)新的生態(tài)位，或找到某個(gè)還未被大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)的“潛在生態(tài)位”，很可能你就能占得先機(jī)。如何找到自己的高價(jià)值潛在生態(tài)位？如何成為不可替代的個(gè)體？翻開這本書，它會(huì)給你答案。

作者簡(jiǎn)介

　　采銅浙江大學(xué)心理學(xué)博士，思維方法研究者，《精進(jìn)》系列作者，個(gè)人公號(hào)“采銅的創(chuàng)想世界”。曾獲“亞馬遜新銳作家”榜首，以“較真兒”的精神、理想主義的情懷贏得無(wú)數(shù)人點(diǎn)贊。暢銷書《精進(jìn)》多次霸占各大圖書排行榜榜首。

圖書目錄

序言把自己打造成容器

01優(yōu)化專注力：我們?yōu)楹卧絹?lái)越無(wú)法聚焦
注意的機(jī)制
線性思維與“單焦點(diǎn)機(jī)制”

什么是專注
讓注意焦點(diǎn)跟著事情走

更專注的方法
排除無(wú)謂的信息干擾和注意轉(zhuǎn)移

向下聚焦
專注力是一個(gè)不斷做減法的過(guò)程

02調(diào)整認(rèn)知負(fù)荷：為何工作令我精疲力竭
理解“認(rèn)知負(fù)荷”
大腦“負(fù)重”如何形成

工作中的認(rèn)知負(fù)荷挑戰(zhàn)
提高技能儲(chǔ)備才能應(yīng)付自如

調(diào)整認(rèn)知負(fù)荷
兩種方法拆解并行認(rèn)知活動(dòng)

03解鎖內(nèi)在動(dòng)機(jī)：為何人總覺得擁有太少，想要太多
什么是內(nèi)在動(dòng)機(jī)
驅(qū)動(dòng)力來(lái)自你的內(nèi)心

形成內(nèi)在動(dòng)機(jī)的條件
自主、勝任和歸屬的需要

喚回內(nèi)在動(dòng)機(jī)
渴望、熱愛與好奇心是召喚源

04理解和習(xí)得智慧：如何成為生活的智者
導(dǎo)師的影響力
知識(shí)傳遞與人格塑造

理智的謙遜
從“滿”的心態(tài)到“空”的心態(tài)

廣闊的多元視角
改變底層敘事

理解不確定性
從黑箱到白箱

妥協(xié)或折中多方不同的觀點(diǎn)
在矛盾中取得平衡

05搭建知識(shí)的體系：主動(dòng)學(xué)習(xí)，秉承長(zhǎng)期主義
樹形結(jié)構(gòu)與網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)
建立自己的網(wǎng)狀知識(shí)系統(tǒng)

學(xué)問(wèn)的階段
由專到博，由入到出

建立知識(shí)體系的方法
改變敘事體系，使你的學(xué)習(xí)“結(jié)構(gòu)化”

06學(xué)習(xí)的科學(xué)法則：如何成為高段位學(xué)習(xí)者
分散學(xué)習(xí)
忙碌者的希望之門

穿插學(xué)習(xí)
讓知識(shí)碰撞，使靈感迸發(fā)

生成式練習(xí)
提升創(chuàng)造力與學(xué)習(xí)效果的利器

對(duì)比學(xué)習(xí)
橫看細(xì)節(jié)，縱觀整體

廣度優(yōu)先搜索
大局觀、精細(xì)化與漸進(jìn)式

模擬練習(xí)
適應(yīng)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的必要準(zhǔn)備

07高效行動(dòng)的技巧
先進(jìn)先出
成為執(zhí)行力強(qiáng)的“隊(duì)列型工作者”

原子化
優(yōu)化事件流程，降低做事門檻

批量化
解決瑣碎、同質(zhì)任務(wù)的必備法則

快速兩分
把握行動(dòng)大方向，知道什么不必做

生態(tài)位法則
“反內(nèi)卷”的最好策略

08增強(qiáng)思考力的工具：六大心法助力未來(lái)
溯因推理法
不止步于顯而易見的解釋

窮舉法
一條“笨拙”的捷徑

間隔法
給思考和想象留有余裕

心靈時(shí)旅法
創(chuàng)造者的精神源泉

潛義法
如何顛覆常規(guī)認(rèn)知

理想化法
邁向目標(biāo)現(xiàn)實(shí)可行的第一步