當我們焦慮時可以做什么

第1件事 認清自己焦慮的根源
人人都會焦慮，你不必自責 002
認清自己為什么總是焦慮 005
關(guān)切＋威脅＝焦慮 011
別把焦慮想得一無是處 014
快速叫停焦慮的“三步法” 017
課后練習(xí) 辨識感知與現(xiàn)實
第2件事 停止無效的抵抗逃避
01　應(yīng)對焦慮，正面思考未必奏效 022
02　誠實地面對過往的創(chuàng)傷經(jīng)歷 026
03　越抗拒焦慮，越因它而痛苦 029
04　接受最壞的結(jié)果能減少憂慮 032
05　承認自己正在體驗焦慮 035
06　練習(xí)在焦慮中做出準確行動 039
07　不與焦慮爭論，感謝它的提醒 042
課后練習(xí) 與焦慮對話
第3件事 覺知產(chǎn)生焦慮的非理性觀念
問題本身不是問題，如何應(yīng)對才是問題 046
生活里沒有那么多必須和應(yīng)該 049
想象出來的災(zāi)難，只是想象而已 053
覺察非黑即白的扭曲思維 057
貼標簽是一種僵固式的思維 059
罪責歸己會讓痛苦無限蔓延 062
課后練習(xí) 剔除“必須”
第4件事 讓思維停留在正發(fā)生的事情上
回歸臨在狀態(tài)，活在此時此刻 070
你所焦慮的事情，99%都不會發(fā)生 072
少想一點如果，多想一點如何 076
不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 079
沉浸在所做之事中，體驗心流狀態(tài) 081
課后練習(xí) 正念呼吸冥想
第5件事 與內(nèi)心的恐懼握手言和
大多數(shù)恐懼都是自己嚇自己 088
恐懼無法根除，學(xué)會與之共舞 092
處理危機時，控制對恐懼的反應(yīng) 095
慢慢戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼 098
課后練習(xí) 森田療法
第6件事 承認不完美是生活的真相
你是消極的完美主義者嗎 104
允許自己有缺點，不完美才真實 107
細節(jié)焦慮癥：試著多關(guān)注整體 110
調(diào)整認知偏差，重新審視完美 113
想讓所有人滿意，不可能也沒必要 116

課后練習(xí) 安撫內(nèi)在小孩
第7件事 從壓力的碉堡中解脫出來
過度的壓力會傷害身心 124
調(diào)整對壓力現(xiàn)象本身的焦慮 126
也許你可以找個人聊聊 129
忙碌不是生命本來的樣子 132
每天抽出15分鐘來放松 135
偶爾可以把腳步放慢一點 139
四個技巧有效減輕時間壓力 143
課后練習(xí) 壓力清單
第8件事 重新定義努力與成功的意義
人生的價值不僅僅是“有錢” 150
用不著太在意別人怎么看你 153
蹚不過去的河，那就算了吧 157
理想非幻想，踮起腳尖夠得著 160
多點耐心，沒有立即生效的回報 164
只要不曾后退，慢一點也無妨 168
重新審視教育，叫停雞娃焦慮 172
課后練習(xí) 加強鍛煉
第9件事 在焦慮時代找到自己的節(jié)奏
在不確定的世界，做好確定的自己 178
用學(xué)習(xí)充實自己，在進步中獲得底氣 181
安心享受現(xiàn)在，每個年齡都是最好的 184
做出階段性取舍，告別身份焦慮 188
修煉單身力，一個人也能過得很好 192
課后練習(xí) 學(xué)會說“不”