看得見(jiàn)的心理成長(zhǎng)：如何掌控情緒，發(fā)現(xiàn)自我

上篇??發(fā)現(xiàn)自我

CHAPTER 1??你瘋了？不，你沒(méi)瘋！ / 003
自我懷疑：處在崩潰邊緣，我是不是瘋了？ / 003
你瘋沒(méi)瘋，馬斯洛給你指導(dǎo) / 008
國(guó)內(nèi)心理異常標(biāo)準(zhǔn)：審視自我 / 014
彈性認(rèn)知：心理健康的人，也有不健康的時(shí)候 / 019
心理測(cè)量表：0—10分，你給自己的心理健康
狀況打幾分？ / 022

CHAPTER 2??你是誰(shuí)？你未必知道 / 030
生存模式構(gòu)建：你父母的撫養(yǎng)方式是怎么樣的？ / 030
喜好測(cè)試：最喜歡誰(shuí)&最討厭誰(shuí) / 036
瓦解防御機(jī)制：別害羞，說(shuō)說(shuō)你的情感史 / 041
自我剖析：最擅長(zhǎng)的&最不擅長(zhǎng)的 / 046
情緒比重：現(xiàn)在，你的狀態(tài)怎么樣？ / 051

CHAPTER 3??你能接受自己?jiǎn)幔?/ 058
脫敏療法：你最不能接受哪些方面？ / 058
心理評(píng)估：你喜歡自己?jiǎn)幔?/ 064
氣質(zhì)類(lèi)型評(píng)估：你了解自己的先天屬性嗎？ / 069
積極品質(zhì)測(cè)試：你的身上藏著鉆石 / 072
人本主義：需要的層次，你在追求哪幾層？ / 078
精神分析：你的身體里，藏著幾個(gè)不同的自己？ / 083

CHAPTER 4??世界·不安·溫度 / 089
自我投射：為什么你沒(méi)有安全感？ / 089
沒(méi)有安全感的人，如何建立安全系統(tǒng)？ / 093
滿灌療法：殺死那只猴子 / 099
對(duì)抗恐懼：那些害怕的事情真的值得害怕嗎？ / 106
習(xí)得性無(wú)助：害怕未知怎么辦？ / 111
正強(qiáng)化：你比看上去厲害 / 116


下篇??掌控內(nèi)心

CHAPTER 5??自我價(jià)值：我就是我！ / 127
初心理論：個(gè)人理想真的虛無(wú)縹緲嗎？ / 127
角色認(rèn)同：社會(huì)理想是束縛嗎？ / 131
三種自尊：你的自尊屬于哪一種？ / 136
目標(biāo)拆解游戲：設(shè)立屬于自己的目標(biāo)其實(shí)很簡(jiǎn)單 / 140
想告別拖延癥？你需要認(rèn)知行為療法 / 145
自信心訓(xùn)練：你需要的四個(gè)訣竅 / 149

CHAPTER 6??靠近愛(ài)：如何擁有滿意的人際關(guān)系？ / 155
愛(ài)情的七種模式、四個(gè)階段：它到底長(zhǎng)什么樣子？ / 155
親情四部曲：永恒的溫度 / 161
友情三部曲：“嘿，我們是朋友” / 166
職場(chǎng)人際：同事之間不一定是宮斗劇 / 169
有效建立新的人際關(guān)系：你好，陌生人 / 174

CHAPTER 7??喜怒無(wú)常的情緒小怪獸 / 178
基本情緒理論：你才是情緒的主人 / 178
為什么一生氣就想打架？因?yàn)閼嵟榫w控制了你?? / 184
自我和解：“嗨，我叫快樂(lè)”“哦，我是悲傷” / 189
和負(fù)面情緒說(shuō)再見(jiàn)：1個(gè)問(wèn)題+7個(gè)角度 / 192
外置療法：你到底知不知道，你想要什么？ / 198

CHAPTER 8??愛(ài)著·活著 / 206
悅納自己：每個(gè)人的情緒和情感都是動(dòng)態(tài)的 / 206
心理游戲：如果你有一盞神燈，你希望未來(lái)變成
什么樣子？ / 209
角色切換游戲：生活可以很簡(jiǎn)單 / 214
表達(dá)游戲：“你好，其實(shí)我是一個(gè)詩(shī)人” / 220
幸福的15種工具 / 224