掌控你的心理與情緒：高情商者如何自我控制

章 每個(gè)人都會(huì)情緒低落，少數(shù)人能將影響降到 / 001
為什么不好的那個(gè)總是我 / 003
微笑抑郁癥：當(dāng)我說“我很好”的時(shí)候，其實(shí)在說“救救我” / 010
無(wú)意義是人生的開始，而不是結(jié)束 / 015
死亡凸顯效應(yīng)：“唉，其實(shí)也沒什么好遺憾的”  / 022
虛假希望綜合征：短時(shí)改善心情，但是千萬(wàn)別依賴   / 028
【自我評(píng)估】抑郁自評(píng)量表（SDS） / 035
【心理調(diào)節(jié)】情緒低落時(shí)的快速調(diào)整方法   / 038
第二章 你所擔(dān)憂的事，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生   / 043
焦慮蔓延：如何停下止不住的焦慮 / 045
預(yù)期性焦慮：為什么你總是擔(dān)心壞事發(fā)生   / 052
幸存者偏差：你所擔(dān)憂的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生 / 058
致命的焦慮：別人不干你不開心，別人干了你不放心 / 064
【自我評(píng)估】焦慮自評(píng)量表（SAS） / 070
【心理調(diào)節(jié)】戰(zhàn)勝憂慮的心理學(xué)技巧   / 073
第三章 當(dāng)你怒不可遏時(shí)，這些方法可以幫你平靜下來   / 079
憤怒表達(dá)：所有壞情緒都應(yīng)該正確地表達(dá)   / 081
你以為是在發(fā)泄憤怒，結(jié)果卻是火上澆油   / 088
被動(dòng)攻擊：充斥著憤怒的糖衣炮彈 / 095
面對(duì)全面否定式憤怒，我們?cè)撊绾翁幚?nbsp;/ 102
環(huán)境隔離：跳出來就是天堂   / 109
【自我評(píng)估】諾瓦克憤怒量表 / 116
【心理調(diào)節(jié)】控制憤怒的心理學(xué)技巧   / 119
第四章 直面內(nèi)心的恐懼，才能擁有幸福的人生 / 123
為什么我們總是感到恐懼 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐懼：直面恐懼，贏得幸福人生   / 138
婚前恐懼癥：每次退縮都在為幸福積蓄力量 / 144
直視驕陽(yáng)：“征服”對(duì)死亡的恐懼  / 151
【自我評(píng)估】恐懼情緒測(cè)試   / 158
【心理調(diào)節(jié)】直面恐懼的那些心理學(xué)療法   / 161
第五章 那些曾讓你無(wú)助的時(shí)刻，現(xiàn)在有變化了嗎   / 165
再來一次，你還會(huì)選擇現(xiàn)在的人生嗎   / 167
反態(tài)心理：明明很喜歡，卻不敢靠近   / 173
話不說出口，沒人能了解你的委屈 / 180
斯德哥爾摩效應(yīng)：持續(xù)被虐待，卻越來越離不開 / 187
我和來訪者說，請(qǐng)你幫幫我   / 194
【自我評(píng)估】?jī)?nèi)心空虛感測(cè)試 / 200
【心理調(diào)節(jié)】一句話解釋那些困惑你的人生問題 / 202
第六章 如果孤獨(dú)不可避免，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì) / 205
存在孤獨(dú)：難以避免的人生命題   / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
內(nèi)疚感：讓人喪失動(dòng)力的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;/ 220
如何走出人生的至暗時(shí)刻 / 226
超越孤獨(dú)：生命中不能承受之痛   / 232
【自我評(píng)估】UCLA孤獨(dú)感量表 / 239
【心理調(diào)節(jié)】導(dǎo)致痛苦人生的7味毒藥 / 243
第七章 這些有害情緒，正在逐步吞噬你   / 247
為什么我們會(huì)無(wú)緣無(wú)故地討厭一個(gè)人   / 249
為什么別人成功的時(shí)候我們不好受 / 256
負(fù)面情緒下，不要輕易做決斷 / 262
掌控體驗(yàn)：消除那些無(wú)力感   / 268
被討厭的勇氣：一次找尋自我價(jià)值的探險(xiǎn)之旅   / 275
【自我評(píng)估】貝克抑郁清單（BDI） / 282
【心理調(diào)節(jié)】擺脫消極情緒的6種習(xí)慣 / 288