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內(nèi)容簡介

　　《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》是全網(wǎng)粉絲超 1000 萬，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫給中國人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道最基本的常識，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會(huì)就能瘦！

作者簡介

　　邱超平廈門大學(xué)中醫(yī)本科中山大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士原三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥科醫(yī)生健康減肥倡導(dǎo)者全網(wǎng)粉絲超過 1000 萬推出基礎(chǔ)代謝減肥法，提倡均衡營養(yǎng)控制總量，重視減肥過程中中醫(yī)藥的參與和輔助，強(qiáng)調(diào)減肥中不同體質(zhì)者的個(gè)體化方案，力求幫助減肥者養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

圖書目錄

第一章基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝減肥法 / 001
節(jié)食減肥可能導(dǎo)致卵巢早衰 / 003
什么是節(jié)食 / 008
我們應(yīng)該吃多少 / 016
什么是基礎(chǔ)代謝 / 018
你的基礎(chǔ)代謝是多少 / 021
你吃了多少熱量 / 027
為什么基礎(chǔ)代謝減肥法是有效的 / 031
基礎(chǔ)代謝減肥法的案例展示 / 037

第二章營養(yǎng)均衡和食譜應(yīng)用 / 041
大部分胖子的特點(diǎn)是營養(yǎng)不良 / 042
營養(yǎng)和液體蛋白質(zhì) / 046
營養(yǎng)和雞蛋 / 057
營養(yǎng)和主食 / 066
營養(yǎng)和蔬果 / 076
營養(yǎng)和肉類 / 081
營養(yǎng)和燉湯 / 088

第三章如何安排自己的減肥三餐 / 097
三餐的安排 / 098
女士三餐安排范例 / 102
男士三餐安排范例 / 109

第四章如何提高基礎(chǔ)代謝 / 113
基礎(chǔ)代謝的影響因素 / 114
破壞基礎(chǔ)代謝的10大殺手 / 118
提高基礎(chǔ)代謝的方法 / 122
減肥會(huì)降低基礎(chǔ)代謝 / 125
關(guān)于減肥和基礎(chǔ)代謝的一些小知識 / 152
減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng) / 161

第五章不同體質(zhì)的對應(yīng)減肥策略 / 167
九種體質(zhì)學(xué)說 / 168
肥胖者最常見的脾虛痰濕體質(zhì) / 175
濕熱越重，胃口越好 / 182
宮寒如冰，脂肪亦如冰 / 187
氣郁，壓力型肥胖的主要來源 / 191

第六章特殊人群的減肥方法 / 195
痛風(fēng)的人如何減肥 / 196
哺乳期該如何減肥 / 200
青少年如何減肥 / 206
患有多囊卵巢綜合征的人如何減肥 / 210
血壓高的人如何減肥 / 214
糖尿病患者如何減肥 / 218

第七章各種減肥方案剖析 / 221
吃鹽減肥法 / 222
藿香正氣水減肥法 / 224
酵素減肥法 / 226
減肥的秘訣是學(xué)會(huì)吃 / 229
裹上保鮮膜會(huì)瘦得更快嗎 / 234
飯后站立減肥法 / 236