自控：自己拯救自己

導(dǎo)言 自控力成就人生
自控力使人強(qiáng)大
自控力營(yíng)造幸福生活
強(qiáng)大的自控力是成功的基本要素
第一章 意志力的本能：亞當(dāng)夏娃本可以抵擋得住禁果的誘惑
第一節(jié)意志力不只是一個(gè)傳說(shuō)
神秘力量——意志力
意志力是獨(dú)特的
神奇的意志力
意志力三重角色
意志力三個(gè)要素
意志過(guò)程的三階段
意志力的表現(xiàn)
第二節(jié) 意志力的培養(yǎng)
意志力訓(xùn)練的原則
意志力提高的方法
不良意志力的消除
第三節(jié) 意志力的驅(qū)動(dòng)能量
優(yōu)化你的意志品質(zhì)
培養(yǎng)自我的獨(dú)立性
訓(xùn)練你的果斷力
錘煉你的堅(jiān)韌性
第二章 意志力的頑敵：情緒
明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節(jié)情緒化分祈
體察情緒
感知情緒
情緒辨析法則
情緒模式分析
情緒同樣有規(guī)律可循
獲知他人情緒
第二節(jié) 情緒失控，人體不定時(shí)的 “炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
“情緒風(fēng)暴”中人容易失控
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第三節(jié)解救被情緒綁架的理性
你是情緒的奴隸嗎
情緒是怎樣“冒”出來(lái)的
控制自我是高情商的體現(xiàn)
情緒發(fā)電機(jī)
情緒具有感染力
第三章 自控力的夢(mèng)——欲望
人為什么管不住自己
第一節(jié) 給欲望一個(gè)合理的限度
欲望讓你的人生煩惱不安
欲望是一條看不見(jiàn)的靈魂鎖鏈
可以有欲望，但不可有貪欲
放棄生活中的“第四個(gè)面包”
過(guò)多的欲望會(huì)蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠(yuǎn)離名利的烈焰，讓生命逍遙自在
莫為名利誘，量力緩緩行
學(xué)會(huì)控制不合理的欲望
第二節(jié) 貪婪，最后吞噬的是自己
幸福離不開(kāi)錢，但有錢不一定幸福
貪婪者并不富有
貪的越多，失去的也越多
貪欲會(huì)讓你走上不歸路
“名利”是把雙刃劍
別讓貪欲肆意生長(zhǎng)
少一分欲望，多一分自在
不要讓欲望拖垮你
給貪欲上一把鎖
第四章 習(xí)慣成自然：為什么人會(huì)有命運(yùn)
第一節(jié) 自控力改變習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)
習(xí)慣的力量無(wú)比巨大
習(xí)慣是什么
習(xí)慣能成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人
卓越是一種習(xí)慣，平庸也是一種習(xí)慣
成功的習(xí)慣重在培養(yǎng)
第二節(jié) 你不控制習(xí)慣， 習(xí)慣就會(huì)控制你
別踏著別人的腳印走
不讓習(xí)慣成偏見(jiàn)
敢于向權(quán)威挑戰(zhàn)
不為工作而工作
不要自我設(shè)限
第三節(jié) 重塑習(xí)慣，改變命運(yùn)
成功沒(méi)有固定的模式
播種行為，收獲習(xí)慣
比別人多做一點(diǎn)
第五章 累到無(wú)力抵抗：為什么自控力像肌肉一樣有極限
第一節(jié) 壓力，生命不可承受之重
什么是壓力
當(dāng)生活改變時(shí)：急性壓力
當(dāng)生活成為過(guò)山車的時(shí)候：階段性壓力
當(dāng)生活變質(zhì)時(shí)：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來(lái)
人類壓力的根源
第二節(jié) 別讓過(guò)度的壓力毀了你
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯(lián)系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統(tǒng)
壓力與疾病的聯(lián)系
情緒壓力
精神壓力
第三節(jié) 認(rèn)清壓力，才能控制壓力
壓力面面觀
抗壓臨界點(diǎn)
壓力觸發(fā)因素
壓力弱勢(shì)因素
壓力反應(yīng)傾向
個(gè)人壓力測(cè)試
壓力管理特征
第四節(jié) 如何讓壓力威就你
建立你的個(gè)人壓力管理組合
壓力管理日志
把壓力日志用到工作中去
制訂你的壓力管理戰(zhàn)略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標(biāo)
實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃
壓力管理維護(hù)