睡眠公式

――上 篇――
第 1 章 睡眠驅(qū)動(dòng)力――把你“放倒”的原始力量 / 003
第 2 章 晝夜節(jié)律――讓身體在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事 / 005
什么是晝夜節(jié)律？它有什么作用？ / 005
如何維持健康的晝夜節(jié)律？ / 008
“貓頭鷹”嫁給“百靈鳥(niǎo)”，是一種什么樣的體驗(yàn)？ / 011
被誤解的中學(xué)生――我不是厭學(xué)，我是真的困 / 015
你不是睡不著，你只是醒得早 / 021
如果你身邊有個(gè)倒夜班的人，請(qǐng)多愛(ài)他一點(diǎn) / 024
如何高效地倒時(shí)差？ / 028

――中 篇――
第 3 章 慢性失眠，我還有救嗎？ / 037
你確定你真的是失眠嗎? / 037
為什么失眠的總是你？ / 041
一說(shuō)到治療失眠就想到安眠藥？該改變觀念了 / 044
手衛(wèi)生是好好洗手，那你聽(tīng)過(guò)睡眠衛(wèi)生嗎？ / 048
刺激控制療法――6 句話打破越躺越清醒的“魔咒” / 059
睡眠限制療法――讓你“困到不行，倒頭就睡” / 063
吃對(duì)安眠藥很重要 / 069
褪黑素的那些事兒 / 077
第 4 章 打鼾代表睡得香嗎 / 083
關(guān)于打鼾，你必須知道的 4 個(gè)事實(shí) / 083
最危險(xiǎn)的打鼾――OSA / 088
你患有 OSA 嗎？OSA 有特效藥嗎？ / 091 門(mén)診時(shí)間有限，如何和醫(yī)生高效溝通 / 097 關(guān)于打鼾的其他 6 個(gè)小問(wèn)題 /100
第 5 章 為什么有人睡覺(jué)不老實(shí)？ / 105
一上床就渾身難受，要小心這個(gè)病 / 105
夢(mèng)游的人，真的是在做夢(mèng)嗎？ / 109
為什么有的人睡著后，會(huì)“毆打”自己和身邊的人？ / 116
睡覺(jué)磨牙是因?yàn)槎亲永镉屑纳x(chóng)嗎？ / 120
第 6 章 如何打造舒適的睡眠環(huán)境？ / 125
你相信嗎？開(kāi)著燈睡覺(jué)的女生容易胖 / 125
住在馬路旁邊的人，竟然更容易患高血壓？ / 130
噪聲也分白色和粉色？ / 133
聽(tīng)音樂(lè)真的可以幫助我們?nèi)胨瘑幔?/ 136
天氣熱，又沒(méi)空調(diào)，如何才能睡好覺(jué)？ / 138
為什么你總是在某個(gè)特殊的季節(jié)睡不好？ / 141
如何挑選適合自己的床墊？ / 145
如何選擇適合自己的枕頭？ / 151
第 7 章 身體狀態(tài)與睡眠 / 155
生理變化――月經(jīng) / 156
生理變化――妊娠 / 158
生理變化――衰老 / 162
身體疾病對(duì)睡眠的影響 / 166
第 8 章 心理情緒疾病與睡眠 / 169
抑郁和睡眠 / 169
焦慮和睡眠 / 175
ADHD 和睡眠 / 180
如何在睡前放松自己？ / 184
第 9 章 小心，這些藥物會(huì)影響你的睡眠 / 195
――下 篇――
第 10 章 當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，你在“做”什么？ / 201
到底什么是睡眠？ / 201
人為什么要睡覺(jué)？ / 206
當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的身體在“做”什么？ / 210
夢(mèng)究竟是什么？ / 215
夢(mèng)境會(huì)預(yù)示疾病嗎？ / 220
睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量和睡眠滿(mǎn)意度，哪個(gè)更重要？ / 223
你到底需要睡多久？ / 226
睡得太多對(duì)身體有害嗎？ / 230
“美容覺(jué)”真的能美容嗎？ / 233
你確定你會(huì)設(shè)鬧鐘嗎？ / 236
如何讓自己在起床后神清氣爽？ / 240
第 11章 午睡的秘密 / 243
白天小睡這件事是怎么來(lái)的？ / 243
如何午睡才能讓下午能量爆棚？ / 247
下午累了，喝杯咖啡？吃點(diǎn)甜品？還是小睡一會(huì)兒？ / 252
第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257
出發(fā)前記得帶上這 7 件“寶貝” / 257
如何在公交車(chē)上小睡？ / 261
我要去西藏了，高原反應(yīng)會(huì)不會(huì)影響睡眠？ / 263
第 13 章 飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠 / 265
有沒(méi)有食物可以幫助睡眠呢？試試這 6 類(lèi) / 265
與其為睡眠問(wèn)題而苦惱，不如先反省一下：你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？ / 269