計時抗阻訓練：基于肌肉時鐘理論的運動表現(xiàn)提升方案

前言 vii
鳴謝 ix
第 1 部分 了解肌肉時鐘的科學
第 1章 什么是肌肉時鐘 3
肌肉時鐘：概述與功能 3
主時鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓練中的應用 14
小結 19
第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21
分子競爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競爭性肌肉適應 25
心血管訓練干擾抗阻訓練 26
干擾機制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓練的運動員 36
高強度間歇訓練、睡眠和運動員 37
源自有氧耐力運動員的證據(jù) 37
一天中的時間 38
計劃總結 38
小結 39
第 2部分 學習制訂訓練計劃的工具
第3章 肌肉時鐘需要的線索與恢復 43
環(huán)境線索 44
活動- 休息模式 45
生理線索 45
運動訓練與訓練計劃 50
小結 59
第4章 生物力學相似性在抗阻訓練和快速伸縮復合訓練中的應用 61
生物力學相似性 61
訓練類別 65
小結 102
第3部分 制訂有效的訓練計劃
第5章 訓練肌肉的思考與預測能力 105
運動技能學習的影響 105
計劃 113
示例 115
計劃總結 116
預測與年齡相關的衰退 116
小結 117
第6章 訓練不足對運動表現(xiàn)的優(yōu)化 119
訓練負荷 119
有意訓練不足 121
對肌肉智商的新看法 122
訓練不足的基本原理 125
訓練不足的好處 127
差異化計劃 128
小結 133
第7章 利用肌肉時鐘進行力量訓練 135
配對練習抗阻訓練模型 135
抗阻訓練計劃 144
抗阻訓練的配對案例 151
訓練計劃 154
小結 155
第8章 利用肌肉時鐘進行爆發(fā)力訓練 157
復合訓練 157
復合訓練計劃 169
抗阻訓練和快速伸縮復合訓練的配對案例 173
訓練案例 177
小結 178
第9章 利用肌肉時鐘進行同步訓練 179
同步訓練 179
競爭機制 181
利用肌肉時鐘來避免訓練計劃中的干擾 188
改善抗阻訓練效果的心血管訓練計劃 189
計劃總結 191
小結 193
第 10章 利用肌肉時鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個時間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發(fā)力的刺激因素 201
恢復輔助 201
柔韌性計劃 202
計劃總結 205
小結 206
參考文獻 207
關于作者 219
關于譯者 220