林敏：生活瑜伽（修訂版）

第一章 瑜伽是生活方式
一、放慢腳步，享受當(dāng)下 / 2
現(xiàn)實(shí)生活中，我們的身和心常常分居兩地。瑜伽讓我們學(xué)會(huì)滿足，學(xué)會(huì)專注，讓我們的日子過得安寧而踏實(shí)。
二、身體就是一個(gè)小宇宙 / 5
身體就像一個(gè)小宇宙：呼吸是風(fēng)、骨骼是山巒、血液是河流，而身體內(nèi)的精力就像宇宙中的能量。
1. 身體是宇宙中最精密的“儀器” / 6
2. 身體的習(xí)練是現(xiàn)代人進(jìn)入瑜伽的關(guān)鍵 / 6
三、來源于大自然的瑜伽體式 / 9
5000多年前，人們已經(jīng)開始觀察大自然中各種生命特征，依靠自身與大自然的神奇力量，創(chuàng)造了流傳至今的瑜伽體式。

第二章 尋找最適合自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽體系是通向安寧、健康的不同道路 / 14
1. 請(qǐng)從“身體的修煉”開始 / 15
2. 適合的就是最好的習(xí)練 / 17
3. 為什么會(huì)對(duì)瑜伽喪失新鮮感 / 19
二、家里的瑜伽生活 / 20
1. 家中練習(xí)和瑜伽館練習(xí)同樣重要 / 21
2. 養(yǎng)成隨時(shí)隨地練習(xí)的習(xí)慣 / 22
3. 不同階段的習(xí)練方法 / 23
4. 在家練習(xí)的注意事項(xiàng) / 24
5. 制定練習(xí)計(jì)劃 / 27
6. 特殊人群瑜伽計(jì)劃 / 29
三、小心瑜伽傷害 / 31
1. 瑜伽傷害的原因 / 31
2. 做好熱身 / 33
3. 只做針對(duì)某一部位的練習(xí)是不可取的 / 33
4. 練習(xí)效果和出汗沒有直接關(guān)系 / 34
5. 安然地保持一種體式更長時(shí)間才是瑜伽的高級(jí)狀態(tài) / 36
四、朋友們經(jīng)常會(huì)問到的幾個(gè)問題 / 36
1. 怎樣開始瑜伽 / 36
2. 怎樣才能堅(jiān)持下去呢？ / 37
3. 如何選擇瑜伽課程？ / 37
4. 瑜伽可以被當(dāng)成體育鍛煉或者健身嗎？ / 38
5. 瑜伽可以減肥嗎？ / 38
6. 現(xiàn)在流行不同的瑜伽體系，它們之間有什么區(qū)別呢？如何選擇呢？ / 40
7. 看到旁邊的資深練習(xí)者能做許多我不能做的動(dòng)作，很羨慕，但又擔(dān)心嘗試失敗，我應(yīng)該怎么做？ / 41

第三章 瑜伽體式
一、基礎(chǔ)體式 / 45
1. 站姿 / 45
2. 坐姿 / 46
3. 跪姿 / 48
4. 臥姿 / 49
二、收束法 / 50
1. 收腹收束法 / 50
2. 收頜收束法 / 52
3. 會(huì)陰收束法 / 52
三、順應(yīng)每個(gè)季節(jié)的拜日式 / 53
四、了解自己的能量特質(zhì) / 61
1. 風(fēng)型體質(zhì) / 62
2. 火型體質(zhì) / 62
3. 土型體質(zhì) / 65

第四章 四季瑜伽修習(xí)計(jì)劃
第一季：充滿生機(jī)的春季 / 70
本季瑜伽計(jì)劃 / 71
阿育吠陀養(yǎng)生建議 / 82
春季這樣保養(yǎng)自己 / 82
第二季：熱情奔放的夏季 / 86
本季瑜伽計(jì)劃 / 87
阿育吠陀養(yǎng)生建議 / 100
夏季這樣保養(yǎng)自己 / 100
第三季：成熟穩(wěn)重的秋季 / 104
本季瑜伽計(jì)劃 / 105
阿育吠陀養(yǎng)生建議 / 114
秋季這樣保養(yǎng)自己 / 114
第四季：安靜含蓄的冬季 / 116
本季瑜伽計(jì)劃 / 117
阿育吠陀養(yǎng)生建議 / 128
冬季這樣保養(yǎng)自己 / 128

第五章 瑜伽放松
放松方式一：單一目標(biāo) / 132
放松方式二：情緒、意識(shí)的調(diào)整和轉(zhuǎn)移 / 133
放松方式三：體式中的適度控制 / 134
放松方式四：呼吸 / 134
第一步：決心 / 137
第二步：練習(xí)的體式 / 137
第三步：呼吸方法 / 138
放松方式五：倒轉(zhuǎn)及其變形體式 / 140
1. 犁式 / 140
2. 肩倒立——穩(wěn)定的來源 / 142
3. 頭倒立 / 144

第六章 瑜伽與精神壓力
一、壓力的來源 / 151
永無止境的期待——欲望 / 151
難纏的人際關(guān)系 / 151
難解的嫉妒與憤怒 / 152
讓我們對(duì)自己做一個(gè)坦誠的剖析 / 152
二、瑜伽精神減壓對(duì)策 / 154
對(duì)策1：知足常樂 / 154
對(duì)策2：常常自省 / 155
對(duì)策3：控制呼吸 / 157
對(duì)策4：調(diào)整生活，培養(yǎng)積極心態(tài) / 157
三、遠(yuǎn)離抑郁情緒 / 158
方法1：提倡簡單、規(guī)律的生活方式 / 158
方法2：吃“干凈”的食物 / 160
方法3：瑜伽呼吸 / 160
方法4：遠(yuǎn)離抑郁的幾個(gè)簡單體式 / 160
方法5：穩(wěn)定情緒的體式 / 162
四、專注與控制：簡單的冥想技巧 / 164
1. 凝視法 / 166
2. OM Shanti冥想法 / 167
3. 書寫冥想法 / 167
4. 步行冥想法 / 167

后記 / 170