情商培養(yǎng)與訓(xùn)練：65種活動(dòng)提高你的情商（經(jīng)典版）

目 錄

第 1部分 認(rèn)識(shí)情商 / 1
第1章 為什么要培養(yǎng)情商 / 2
第2章 培養(yǎng)情商的四種方法 / 8
第 2部分 探究情商的16種能力 / 23
能力1 自我肯定 / 25
能力2 自我實(shí)現(xiàn) / 28
能力3 自我覺察 / 32
能力4 情緒表達(dá) / 36
能力5 堅(jiān)定直率 / 40
能力6 獨(dú)立 / 44
能力7 人際關(guān)系 / 47
能力8 同理心 / 50
能力9 社會(huì)責(zé)任 / 53
能力10 問題解決 / 57
能力11 現(xiàn)實(shí)判斷 / 60
能力12 沖動(dòng)控制 / 63
能力13 靈活 / 66
能力14 抗壓 / 70
能力15 樂觀 / 74
能力16 快樂/幸福 / 78
第 3部分 提高情商能力的訓(xùn)練活動(dòng) / 81
訓(xùn)練活動(dòng)1 自我肯定 / 84
訓(xùn)練活動(dòng)1．1 善待自己 / 84
訓(xùn)練活動(dòng)1．2 認(rèn)識(shí)自我 / 87
訓(xùn)練活動(dòng)1．3 主動(dòng)和解 / 90
訓(xùn)練活動(dòng)1．4 欣賞自我 / 94
訓(xùn)練活動(dòng)2 自我實(shí)現(xiàn) / 97
訓(xùn)練活動(dòng)2．1 充分利用你的時(shí)間 / 97
訓(xùn)練活動(dòng)2．2 挖掘潛能的游戲 / 100
訓(xùn)練活動(dòng)2．3 提高自我實(shí)現(xiàn)能力 / 105
訓(xùn)練活動(dòng)2．4 運(yùn)用靈感 / 108
訓(xùn)練活動(dòng)3 自我覺察 / 111
訓(xùn)練活動(dòng)3．1 拓展對(duì)特別事物的認(rèn)知 / 111
訓(xùn)練活動(dòng)3．2 認(rèn)識(shí)情緒波動(dòng) / 115
訓(xùn)練活動(dòng)3．3 認(rèn)識(shí)不良情緒 / 119
訓(xùn)練活動(dòng)3．4 情緒的基本反應(yīng) / 123
訓(xùn)練活動(dòng)4 情緒表達(dá) / 127
訓(xùn)練活動(dòng)4．1 表達(dá)反對(duì)意見 / 127
訓(xùn)練活動(dòng)4．2 非言語形式表達(dá) / 130
訓(xùn)練活動(dòng)4．3 講故事 / 133
訓(xùn)練活動(dòng)4．4 通過社會(huì)媒體表達(dá)情緒 / 135
訓(xùn)練活動(dòng)5 堅(jiān)定直率 / 138
訓(xùn)練活動(dòng)5．1 培養(yǎng)適當(dāng)?shù)膱F(tuán)隊(duì)堅(jiān)定直率能力 / 138
訓(xùn)練活動(dòng)5．2 提高堅(jiān)定直率能力 / 143
訓(xùn)練活動(dòng)5．3 改變爭強(qiáng)好勝的性格 / 148
訓(xùn)練活動(dòng)5．4 讓別人理解你 / 151
訓(xùn)練活動(dòng)6 獨(dú)立 / 154
訓(xùn)練活動(dòng)6．1 模擬決策制定 / 154
訓(xùn)練活動(dòng)6．2 擺脫控制 / 157
訓(xùn)練活動(dòng)6．3 加強(qiáng)個(gè)人努力 / 160
訓(xùn)練活動(dòng)6．4 提高獨(dú)立能力 / 163
訓(xùn)練活動(dòng)7 人際關(guān)系 / 166
訓(xùn)練活動(dòng)7．1 重視友情 / 166
訓(xùn)練活動(dòng)7．2 肯定他人 / 169
訓(xùn)練活動(dòng)7．3 建立友情 / 173
訓(xùn)練活動(dòng)7．4 彼此尊重 / 176
訓(xùn)練活動(dòng)8 同理心 / 179
訓(xùn)練活動(dòng)8．1 提高影響力 / 179
訓(xùn)練活動(dòng)8．2 學(xué)會(huì)聆聽 / 182
訓(xùn)練活動(dòng)8．3 從他人角度考慮問題 / 184
訓(xùn)練活動(dòng)8．4 構(gòu)建有意義的關(guān)系 / 189
訓(xùn)練活動(dòng)9 社會(huì)責(zé)任 / 192
訓(xùn)練活動(dòng)9．1 關(guān)注比自己更重要的事物 / 192
訓(xùn)練活動(dòng)9．2 真誠評(píng)價(jià)他人 / 195
訓(xùn)練活動(dòng)9．3 個(gè)人利益與社會(huì)責(zé)任的平衡 / 199
訓(xùn)練活動(dòng)9．4 參與志愿活動(dòng) / 202
訓(xùn)練活動(dòng)10 問題解決 / 204
訓(xùn)練活動(dòng)10．1 當(dāng)問題升級(jí)為矛盾時(shí) / 204
訓(xùn)練活動(dòng)10．2 情緒影響決策制定 / 209
訓(xùn)練活動(dòng)10．3 運(yùn)用“團(tuán)隊(duì)大師解決模式” / 212
訓(xùn)練活動(dòng)10．4 雙贏談判 / 218
訓(xùn)練活動(dòng)10．5 “全腦思維和行為測評(píng)問題解決”模式 / 221
訓(xùn)練活動(dòng)11 現(xiàn)實(shí)判斷 / 225
訓(xùn)練活動(dòng)11．1 政治理解力 / 225
訓(xùn)練活動(dòng)11．2 準(zhǔn)確判斷現(xiàn)實(shí) / 228
訓(xùn)練活動(dòng)11．3 從他人角度了解現(xiàn)實(shí) / 231
訓(xùn)練活動(dòng)11．4 運(yùn)用“三腦” / 234
訓(xùn)練活動(dòng)12 沖動(dòng)控制 / 237
訓(xùn)練活動(dòng)12．1 緩和沖動(dòng)的方法 / 237
訓(xùn)練活動(dòng)12．2 沖動(dòng)產(chǎn)生的影響 / 240
訓(xùn)練活動(dòng)12．3 沖動(dòng)的動(dòng)機(jī)和后果 / 248
訓(xùn)練活動(dòng)12．4 難以控制的沖動(dòng)行為 / 252
訓(xùn)練活動(dòng)13 靈活 / 255
訓(xùn)練活動(dòng)13．1 打造高度靈活的團(tuán)隊(duì) / 255
訓(xùn)練活動(dòng)13．2 靈活產(chǎn)生的影響 / 258
訓(xùn)練活動(dòng)13．3 靈活在生活中的應(yīng)用 / 261
訓(xùn)練活動(dòng)13．4 專注一種方法提高靈活性 / 264
訓(xùn)練活動(dòng)14 抗壓 / 267
訓(xùn)練活動(dòng)14．1 壓力破解方法 / 267
訓(xùn)練活動(dòng)14．2 壓力分析與測試 / 271
訓(xùn)練活動(dòng)14．3 預(yù)知問題 / 275
訓(xùn)練活動(dòng)14．4 壓力緩解方法 / 277
訓(xùn)練活動(dòng)15 樂觀 / 280
訓(xùn)練活動(dòng)15．1 樂觀的自我對(duì)話和行為 / 280
訓(xùn)練活動(dòng)15．2 關(guān)注解決方案 / 285
訓(xùn)練活動(dòng)15．3 看到積極的結(jié)局 / 288
訓(xùn)練活動(dòng)15．4 積極的解釋 / 291
訓(xùn)練活動(dòng)16 快樂/幸福 / 295
訓(xùn)練活動(dòng)16．1 跨越孤島 / 295
訓(xùn)練活動(dòng)16．2 培養(yǎng)快樂感 / 298
訓(xùn)練活動(dòng)16．3 保持快樂感 / 301
訓(xùn)練活動(dòng)16．4 拓展快樂感 / 304