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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　擁有纖細(xì)、平坦、緊致、性感的腰腹是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，而腰腹掛滿贅肉不但會(huì)讓女性失去美麗，而且有可能嚴(yán)重威脅健康狀態(tài)。馬甲線訓(xùn)練手冊(cè) 由美聯(lián)瑜伽RYT200認(rèn)證導(dǎo)師、FTN體形管理專家美貓傾心創(chuàng)作，提供了一套完整且系統(tǒng)的瘦腰腹、修煉?cǎi)R甲線的解決方案——從找到腰粗的原因、體態(tài)的調(diào)整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保養(yǎng)，涵蓋了馬甲線塑造的方方面面。此外，還結(jié)合辦公室的應(yīng)用場(chǎng)景，讓讀者在日常辦公時(shí)也能時(shí)時(shí)瘦腰腹，練出馬甲線。本書(shū)適合忙碌的職場(chǎng)女性、產(chǎn)后媽媽以及所有愛(ài)美的女性閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　美貓美聯(lián)瑜伽RYT200認(rèn)證導(dǎo)師FTN體形管理專家國(guó)際認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)師頭條年度新銳創(chuàng)作者獲獎(jiǎng)?wù)邚?20斤瘦到90斤的健身達(dá)人共帶領(lǐng)10000+線上線下學(xué)員，蛻變成功

圖書(shū)目錄

第 1章基礎(chǔ)認(rèn)知找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1．1　識(shí)別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因　8
1．2　改掉導(dǎo)致腰粗的習(xí)慣，站在快速瘦腰的起跑線上　10
1．3　行動(dòng)清單：寫(xiě)下你的粗腰類型和導(dǎo)致粗腰的習(xí)慣　12
第　2章瘦腰體態(tài) 開(kāi)啟瘦腰模式，讓你隨時(shí)都能瘦
2．1　識(shí)別體態(tài)問(wèn)題，掃除瘦腰路上的障礙　14
2．2　體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能　17
2．3　掌握科學(xué)的呼吸方式，輕松開(kāi)啟“小蠻腰”模式　30
2．4　行動(dòng)清單：練習(xí)呼吸和體態(tài)矯正　33
第3章　雕刻腰腹練出迷人馬甲線，開(kāi)啟炫“腹”模式
3．1　識(shí)別你獨(dú)有的馬甲線，愛(ài)上有線條感的自己　36
3．2　2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)　44
3．3　簡(jiǎn)單4招，精致雕刻上腹部　47
3．4　簡(jiǎn)單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來(lái)　52
3．5　簡(jiǎn)單5招，雕刻側(cè)腰，纖細(xì)腰身秀出來(lái)　58
3．6　簡(jiǎn)單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰　64
3．7　7日腹部減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃指南　70
3．8　行動(dòng)清單：記錄你的雕刻計(jì)劃進(jìn)展　72
第4章　腰腹瑜伽養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓平坦腹部更持久
4．1　養(yǎng)成這2個(gè)好習(xí)慣，腸胃更輕松　74
4．2　經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹　76
4．3　行動(dòng)清單：記錄你的腰腹瑜伽練習(xí)清單　81
第5章　極簡(jiǎn)瘦腰辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1　找到合適的“工具”，隨時(shí)都能鍛煉　84
5．2　5個(gè)動(dòng)作，練出玲瓏身段　89
5．3　走路瘦腰，練出小腰圍　94
5．4　行動(dòng)清單：寫(xiě)下你的辦公室瘦腰計(jì)劃　96
第6章　保養(yǎng)腰椎腰好，你也好
6．1　找出造成腰肌勞損的元兇，好習(xí)慣助你擁有好腰　98
6．2　4招叫?！把趽p”，練出活力腰　101
6．3　3個(gè)腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預(yù)防腰肌勞損　105
6．4　行動(dòng)清單：寫(xiě)下保養(yǎng)腰椎計(jì)劃　105
作者簡(jiǎn)介　106