掌控情緒：岡田尊司作品

序 章
當(dāng)你快堅(jiān)持不下去時(shí) / 001
什么是新型抑郁癥 / 002
積極探索生活的意義 / 004
找回屬于自己的價(jià)值 / 005
度過充實(shí)的一生 / 006

第1章　永遠(yuǎn)不向壓力低頭
千萬別小看壓力 / 011
壓力過大會影響身心健康 / 014
什么是自律神經(jīng)失調(diào) / 016
自我放松的原理 / 017
持續(xù)的壓力有損大腦 / 019
什么是適應(yīng)障礙 / 020
適應(yīng)障礙不是抑郁癥 / 022
壓力引起的其他疾病 / 023
急性壓力障礙與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 / 025
我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力 / 026
傾訴能助你緩解壓力 / 028
抵抗壓力的三要素 / 032

第2章　學(xué)著適應(yīng)，活出生命的意義
弗洛伊德的精神分析學(xué)與阿德勒的個(gè)體心理學(xué) / 037
弗洛伊德的精神分析學(xué) / 037
阿德勒的個(gè)體心理學(xué) / 039
依戀類型與適應(yīng) / 043
依戀類型左右著你的人生 / 043
“羈絆”的真面目 / 044
當(dāng)孩子失去依戀對象 / 047
安全型依戀的人如何應(yīng)對壓力 / 048
當(dāng)焦慮遇上壓力時(shí) / 048
活出生命的意義 / 050
測試你的人生價(jià)值 / 053
生命意義量表（PIL測試） / 054
喚醒自我察覺 / 056
認(rèn)知療法的開始 / 056
有損健康的五種思維方式 / 058
學(xué)會和外界和解 / 061
第3章　基因如何影響你的情緒
沒有安全感，和基因有關(guān) / 065
新奇性探究者與ADHD / 067
挖掘?qū)W習(xí)障礙者的優(yōu)勢 / 070
實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練方案 / 071
固執(zhí)的人更希望獲得尊重 / 072
喜歡獨(dú)處的人，也不可逃避社交 / 075
情緒應(yīng)答，是社交的第一步 / 076
如何讓孤獨(dú)癥患者更好地生活 / 078

第4章　不同類型的人如何掌控情緒
回避型人格障礙 / 083
特征以及易陷誤區(qū) / 083
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 084
依賴型人格障礙 / 086
特征以及易陷誤區(qū) / 086
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 087
強(qiáng)迫型人格障礙 / 089
特征以及易陷誤區(qū) / 089
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 090
自戀型人格障礙 / 092
特征以及易陷誤區(qū) / 092
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 095
表演型人格障礙 / 097
特征以及易陷誤區(qū) / 097
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 098
簡·方達(dá)走出抑郁 / 098
邊緣型人格障礙 / 100
特征以及易陷誤區(qū) / 100
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 101
偏執(zhí)型人格障礙 / 102
特征以及易陷誤區(qū) / 102
改善適應(yīng)的要領(lǐng) / 102

第5章　測試你的心理適應(yīng)能力
什么是“心理強(qiáng)度” / 107
心理強(qiáng)度測試1 / 108
心理強(qiáng)度測試2 / 110
心理強(qiáng)度測試3 / 111
心理強(qiáng)度測試4 / 112
蓋茨和喬布斯的例子 / 114
心理強(qiáng)度測試5 / 115
心理強(qiáng)度測試6 / 117
心理強(qiáng)度測試7 / 118
第6章　走出成長困境
適應(yīng)障礙是成長的必修課 / 123
《小王子》背后的故事 / 124
畢加索如何超越自卑 / 125
克服不利環(huán)境，獲得自我成長 / 127
感謝曾經(jīng)的那些挫折 / 129
在困境中看到機(jī)會 / 130
正視不良行為，發(fā)現(xiàn)問題本質(zhì) / 131
諾貝爾獎(jiǎng)學(xué)者們的進(jìn)擊之路 / 132

第7章　突破職場瓶頸
拒絕超負(fù)荷工作，嚴(yán)格自我管理 / 139
在職場中要呵護(hù)高自尊人格 / 142
上下級之間應(yīng)保持分寸感 / 144
中高層管理者的自控之道 / 145

第8章　在家庭危機(jī)中自我進(jìn)化
家人關(guān)系需要長期維護(hù) / 151
如何應(yīng)對親戚間往來的壓力 / 153
讓家成為“安全基地” / 154
同理心是最好的安慰劑 / 156
積極反饋才能有好的親密關(guān)系 / 157
回避型人格如何改善相處模式 / 158

第9章　面對挫敗，如何錘煉心性
如何提升自我應(yīng)對能力 / 163
自尊心受損是最痛苦的 / 164
因自己的努力而自豪 / 166
越挫越勇的思維習(xí)慣 / 168
不過度追求完美 / 169
在困境中調(diào)整期望值 / 169
走出逆境的契訶夫 / 170
克服個(gè)體依戀的悲傷 / 171
面對高壓要懂得思維轉(zhuǎn)換 / 172
別對自己的人生設(shè)限 / 173
源遠(yuǎn)流長的“新型”抑郁癥 / 173
挺住才能遠(yuǎn)離痛苦和絕望 / 177

第10章　掌控情緒的終極方法
煩惱是可以克服的 / 181
如何處理矛盾的心情 / 182
順利決策的三種方法 / 184
找出你苦惱的根源 / 187
敢于表達(dá)內(nèi)心的想法 / 188
直面缺陷的勇氣 / 189
明確目標(biāo)才能解決問題 / 191
如何跳出思維定式 / 192
以終為始尋找解決方案 / 193
最有效用的提問法 / 194
向內(nèi)心尋找答案 / 195

結(jié)束語 / 197
參考文獻(xiàn) / 199