好睡：新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)

定　價：￥75.00

作　者：	楊定一著
出版社：	華齡出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787516915110	出版時間：	2021-05-01	包裝：	精裝
開本：	16開	頁數(shù)：	261	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　◆ 失眠是一種疾??？會導(dǎo)致頭痛、健忘、工作效率低？讓內(nèi)分泌紊亂，憔悴衰老？令人煩躁郁悶，產(chǎn)生情緒問題？增加患癌風(fēng)險，甚至造成死亡？ …… 當(dāng)你被各種有關(guān)失眠的“科學(xué)”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學(xué)嗎？真正的睡眠科學(xué)，并不會讓你如臨大敵，而是陪你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質(zhì)。因明白而安心，因安心而安睡。本書正是你的安心丸。作者作為科學(xué)家中的天才，在整合了近百年睡眠科學(xué)并反思、踐行40年后，將本質(zhì)揭示給我們：失眠只是身心問題的果，而不是因。當(dāng)不再把失眠當(dāng)成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。到底睡多久才合適？何時睡才好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕松、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運(yùn)動這些日常小事中，來參悟睡眠的大智慧，贏回一生大健康。

作者簡介

　　楊定一博士現(xiàn)任臺灣長庚生物科技董事長、美國洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)兼任教授。 6 歲由臺灣隨父親移民巴西，13 歲以優(yōu)異的成績考上巴西利亞醫(yī)學(xué)院，21 歲取得美國紐約洛克菲勒康奈爾醫(yī)學(xué)院生化、醫(yī)學(xué)雙博士，27 歲擔(dān)任洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)系主任（該校擁有全世界近 30 位諾貝爾醫(yī)學(xué)獎得主），一年在指標(biāo)性國際科學(xué)期刊上發(fā)表超過 20 篇重要科學(xué)論文，如《科學(xué)》《細(xì)胞》《自然》《美國國家科學(xué)院院刊》等，其科學(xué)成就已達(dá)到諾貝爾獎級，被贊譽(yù)為“世界預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域天才中的天才”。已出版《真原醫(yī)》《好睡》《豐盛》《靜坐：科學(xué)醫(yī)學(xué)與心靈之旅》《不合理的快樂》《時間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉(zhuǎn)折點》等多部暢銷著作。文獻(xiàn)協(xié)力馬奕安博士（Jan Martel， Ph.D.）現(xiàn)任長庚大學(xué)分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學(xué)系畢業(yè)，長庚大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所博士。主要興趣為預(yù)防醫(yī)學(xué)與抗老化研究。

圖書目錄

序
壹｜睡眠有多重要
01　睡眠真的重要嗎？
02　要睡多少才夠？
練習(xí) 1　對失眠的觀念做一個徹底的轉(zhuǎn)變
03　每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習(xí) 2　失眠，不是問題
04　面對睡眠，人體有很大的彈性
練習(xí) 3　不要分享自己睡不好
05　過去的人是怎么睡的？
練習(xí) 4　深呼吸
06　失眠，成為一種流行??？
練習(xí) 5　一切都好
07　你怎么知道自己有失眠？
練習(xí) 6　透過隨息，肯定“一切都好”
08　態(tài)度，態(tài)度，態(tài)度，我指的是生命的態(tài)度
練習(xí) 7　不加任何反應(yīng)

貳｜睡眠是什么？
01　腦波的發(fā)現(xiàn)
02　從睡眠看夢
03　夢
04　睡眠的過程
練習(xí) 8　在生活習(xí)慣上，做一個調(diào)整
05　深睡時，發(fā)生了什么？
06　睡眠帶來的恢復(fù)力

叁｜全身每個細(xì)胞同步的運(yùn)作
01　生理的時鐘
02　身體波動是有周期的
練習(xí) 9　建立有利于睡眠的條件
03　回到交感和副交感神經(jīng)的作用
練習(xí) 10　舌抵上顎
04　你是早鳥，還是夜貓子？
05　太陽光：改變?nèi)罩芷诘蔫€匙
練習(xí) 11　曬太陽和運(yùn)動
06　電磁場和生命場
練習(xí) 12　關(guān)掉電子設(shè)備
07　頭腦的清醒機(jī)制
練習(xí) 13　眼睛的練習(xí)
08　咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關(guān)系
練習(xí) 14　建立新的生活習(xí)慣
09　小睡
練習(xí) 15　休息
10　打哈欠，伸懶腰，
帶動自主神經(jīng)放松和氣脈暢通
練習(xí) 16　打哈欠
練習(xí) 17　伸懶腰

肆｜好呼吸，好好睡
01　養(yǎng)成鼻子呼吸的習(xí)慣
練習(xí) 18　Shut up. 不講話
02　呼吸，意識轉(zhuǎn)變的十字路口
練習(xí) 19　規(guī)律的呼吸
練習(xí) 20　四短一長，凈化呼吸法
03　換個鼻孔來呼吸
練習(xí) 21　清醒的呼吸
練習(xí) 22　鼻孔交替呼吸法
04　睡覺，也好好呼吸
練習(xí) 23　Shut up, again. 再一次不講話

伍｜好好活，好好睡
01　均衡的飲食
練習(xí) 24　要吃飯，就專心吃飯
練習(xí) 25　采用彩虹的飲食
02　運(yùn)動，和睡眠有什么關(guān)系？
練習(xí) 26　行住坐臥，隨時可以反轉(zhuǎn)
03　睡不著，該吃藥嗎？
04　還有什么方法可以更好睡？
05　讓睡眠帶著我們，走到意識轉(zhuǎn)變的門口