15分鐘擺脫疲勞

1章
改善睡眠質(zhì)量的9種方法....................... 1
一到假日就狂睡、不想出門，是身體過(guò)勞的警示信號(hào)
方法1 掌握自己的“疲勞指數(shù)”，正常或過(guò)勞 2
不能這樣想：“反正疲勞感總有一天會(huì)消失，沒(méi)關(guān)系啦！”
方法2 睡眠不足容易使人發(fā)胖，請(qǐng)?jiān)谕砩?2點(diǎn)前就寢 6
太累又缺少睡眠，容易使人發(fā)胖
方法3 提高體溫，可使睡眠質(zhì)量更好 11
放輕松、多泡澡，身體越暖和越有助于入眠
方法4 曬太陽(yáng)、吃早餐、動(dòng)一動(dòng)，能快速醒腦 15
讓身體有活力，讓大腦快速清醒
方法5 早上曬太陽(yáng)，晚上更好眠 19
睡前記得關(guān)燈，光線太亮容易導(dǎo)致睡不好
方法6 每天走路15分鐘，換來(lái)一夜好眠 23
無(wú)須吃藥，運(yùn)動(dòng)是改善睡眠的特效藥
方法7 只是一夜沒(méi)睡，真的沒(méi)關(guān)系 27
睡不著別緊張，離開(kāi)床反而能讓自己放松
方法8 學(xué)會(huì)緩慢呼吸法，天天都能熟睡 31
呼吸越順暢，人越不容易累
方法9 容易失眠？睡前泡澡有助于睡眠 36
泡水溫為38～40℃的熱水澡，放松身心有效

第2章
失去沖勁兒？找回動(dòng)力的11種方法.............. 41
對(duì)任何事都沒(méi)興趣，極可能是累過(guò)頭了
方法1 冷靜10秒鐘，先做重要的3件事情 42
很多事情堆在一起時(shí)，不妨先選擇重要的來(lái)做
方法2 用大腦科學(xué)開(kāi)啟動(dòng)力開(kāi)關(guān) 47
把截止時(shí)間公開(kāi)，有壓力才會(huì)有動(dòng)力
方法3 不安、焦躁的情緒，如何消除 51
幫情緒找出口，動(dòng)一動(dòng)、訴苦都能緩解壓力
方法4 生氣時(shí)，如何控制怒氣 55
先深呼吸，換個(gè)想法能擺脫負(fù)面情緒
方法5 完美主義的你，累了嗎 59
降低標(biāo)準(zhǔn)，不妨先將煩人的事放在一邊
方法6 放慢說(shuō)話速度，能消除焦慮 63
別太著急，待辦事情要控制在5件以內(nèi)
方法7 事前做好準(zhǔn)備，別太在意失敗 67
緊張不可怕，冷靜能克服一切
方法8 一大早就抑郁，不想上學(xué)或上班，怎么辦 71
一日之計(jì)在于晨，多鼓勵(lì)自己，不要苛責(zé)自己
方法9 大哭一場(chǎng)，趕走負(fù)面情緒 75
不過(guò)度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
方法10 以別人的方式思考自己的煩惱 79
煩惱多是自找的，換種方式看事情吧
方法11 如何與失去自信的自己和平共處 83
天生我材必有用，適當(dāng)多吃、多睡有助于找回活力與自信

第3章
消除壓力，讓自己放松的9種方法............... 87
15分鐘放松法，迅速擺脫疲勞
方法1 一天15分鐘，關(guān)掉身體“開(kāi)關(guān)” 88
短暫睡眠可以消除疲勞
方法2 中午小睡15分鐘，比睡10小時(shí)還有用 91
午睡時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)，科學(xué)午睡就能讓自己精神百倍
方法3 假日越充實(shí)，疲勞消除得越快 94
如果整個(gè)假日都在睡覺(jué)，上班后會(huì)更累
方法4 放長(zhǎng)假，才能讓人真正放松 98
用工作當(dāng)借口而不外出，只會(huì)讓自己更累
方法5 和痛苦記憶說(shuō)再見(jiàn) 102
轉(zhuǎn)移注意力、提前15分鐘起床，都能使人忘記煩惱
方法6 睡前記得做操，伸展四肢、放松肌肉 107
緊張感持續(xù)越久，身體越容易累
方法7 當(dāng)爛好人很累，要學(xué)會(huì)說(shuō)“NO” 111
別事事都說(shuō)“好”，偶爾也要學(xué)會(huì)拒絕
方法8 精心打扮，心情會(huì)更好 115
衣著可以反映一個(gè)人的情緒，打扮的過(guò)程能讓人開(kāi)心
方法9 為自己擬訂一個(gè)不累人的生活計(jì)劃 119
生活越規(guī)律，人就越不容易累

第4章
快累死了？恢復(fù)元?dú)獾?2種方法............... 123
頭痛、腰酸……小毛病也會(huì)造成疲勞，千萬(wàn)別大意
方法1 每周一次，問(wèn)問(wèn)自己：“累了嗎？” 124
讓自己適度休息，硬撐只會(huì)讓身體垮掉
方法2 心累比身體累更可怕，不可大意 128
努力要適度，太過(guò)壓抑會(huì)令人得抑郁癥
方法3 將不開(kāi)心的事寫在紙上，趕走負(fù)面情緒 132
調(diào)整生活方式，適當(dāng)多吃、多走路、多睡
方法4 縮短坐著的時(shí)間，花15分鐘走動(dòng)一下 136
久坐易導(dǎo)致肩頸酸痛，每天散步能放松筋骨
方法5 頭痛時(shí)，千萬(wàn)別再吃止痛藥 139
頭痛不止多為疾病的征兆，要立刻治療
方法6 縮短用眼時(shí)間，每小時(shí)都要休息 143
視力模糊是工作過(guò)度的警示信號(hào)
方法7 睡前喝一杯水，和疲勞說(shuō)再見(jiàn) 146
多喝水能舒緩不安的情緒，幫助睡眠
方法8 每餐吃八分飽，疲勞不上身 150
通過(guò)食物攝取營(yíng)養(yǎng)，比服用任何維生素更有效
方法9 腸胃反映心理，要消除疲勞、排解壓力 153
凡事不過(guò)度強(qiáng)求，也不失為一種好的生活方式
方法10 用吃來(lái)發(fā)泄情緒，只會(huì)讓人更累 155
暴飲暴食多因?yàn)閴毫Γ一匕踩斜隳懿凰幎?br />方法11 多吃大豆、香蕉、海魚，找回好心情 159
均衡飲食就是健腦的良藥
方法12 選對(duì)食物，才能療愈自己 162
并非所有人都適合吃相同的食物，了解自己的需求很重要

結(jié)語(yǔ)
減少疲憊感，從改變生活習(xí)慣開(kāi)始............. 166
完全不累未必是好事，可能是失去自覺(jué)能力的前兆