高效休息法（音頻體驗版）

推薦序 正念 隨時可入的“桃花源”
譯者序 正念而生
序言
前言 為什么這是“高效休息法”？
正念的腦科學結構
即使“什么都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什么？
逐漸顯現(xiàn)的腦科學效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉時 正念呼吸法
讓大腦記住什么都不做時的狀態(tài)
“消除雜念”并非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄 防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時 動態(tài)冥想
為什么人在“自動駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發(fā)生了什么
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄 正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導致身體狀態(tài)不佳時 壓力呼吸化法
腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄 運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個名字
專欄 衰老與正念
5 被憤怒、沖動沖昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對于沖動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄 對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時 掃描全身法
是什么造就了“具有復原力”的大腦？
腦科學中“善于重新站起來的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
能夠持續(xù)奔跑的人對于“目標”并不過度執(zhí)著
冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程
專欄 有助于安眠的正念
7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計劃
參考文獻