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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　內(nèi)容推薦：美麗主持人安欣的瘦身養(yǎng)顏秘笈！21天減脂健康餐，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，吃出你的代謝力，輕輕松松就能瘦！一日三餐看著做，照著吃！90節(jié)視頻課，每一道食譜都有同步視頻演示，配合詳細(xì)步驟文圖，一下子就能看懂制作要點(diǎn)。目錄就是餐單，不愁每餐吃什么，跟著做就行。 10分鐘高效減肥餐，一碗搞定一頓飯！香芹燕麥餅、藜麥水果沙拉、鮮蔬雞肉卷……精心搭配低脂肪高營養(yǎng)食材，少油低鹽的簡(jiǎn)便烹飪，白領(lǐng)人士也有時(shí)間做三餐。量身定制瘦身營養(yǎng)食譜，吃飽了更有力氣減肥！每一道食譜，同時(shí)標(biāo)注了瘦身營養(yǎng)要點(diǎn)、食材熱量對(duì)照表，減脂小貼士，清晰明了，每餐食物熱量計(jì)算心中有數(shù)，吃得更放心。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介：安欣著本名張婷高級(jí)營養(yǎng)師美食欄目制片人南京生活頻道《安欣廚房》獨(dú)立制片人曾任江蘇城市頻道《全民廚房》獨(dú)立制片人她喜歡安守家中廚房，為家人做好一日三餐；她又擅長多種料理，讓創(chuàng)意美食點(diǎn)亮生活；她還熱愛健身，是健身房里的“馬甲線女王”。

圖書目錄

目錄：
目錄
促代謝能量早餐
蓮藕美齡粥2
太陽蛋吐司4
法式香蕉吐司6
低卡蝦仁滑蛋
快手三明治10
火腿卷餅12
圣女果羅勒歐姆蛋14
西班牙多彩歐姆蛋16
章魚小香腸18
黃金抱蛋煎餃20
香芹燕麥餅22
土豆火腿餅24
蝦仁什錦餅 26
黃金煎米餅28
松松蛋配粗糧包30
咸咸西多士32
鷹嘴豆開放三明治34
迷你火腿比薩36
鮮蔬厚蛋燒38
蛋皮芝士飯卷40
番茄車仔面42

不長肉飽腹午餐
蝦尾飯團(tuán)46
火腿芝士小飯團(tuán)48
杧果三角飯團(tuán)50
金槍魚三角飯團(tuán)52
午餐肉小飯墩54
香松培根飯卷56
咸蛋黃肉松蒸飯58
多彩菠蘿飯60
火腿土豆三明治62
照燒雞肉三明治64
咖喱鮮蝦土豆粉66
魚丸冬陰功河粉68
塔吉鍋肉末米線70
臘腸什錦米線72
西葫蘆黃金餅74
魚丸沙茶面76
骨湯拉面78
雞湯蕎麥面80
海鮮墨魚汁面82
黑森林南瓜貝殼面84
青醬火腿螺旋面86

低熱量減脂晚餐
秋葵蝦仁蛋羹90
羅勒牛排沙拉92
咖喱魔芋絲沙拉96
油桃法蘭克福腸沙拉96
藜麥水果沙拉 98
雞肉荷蘭豆沙拉100
鳀魚荷蘭豆沙拉102
巴沙魚豌豆沙拉104
蝦仁鵪鶉蛋沙拉106
雜糧雞蛋卷108
小星星厚蛋燒110
鮮蝦土豆球112
菠菜芝士卷餅114
鮮蔬雞肉卷餅116
火腿海苔稻荷卷118
泡菜雞肉燴飯120
豌豆?fàn)Z飯122
德國香腸燴飯124
鱈魚球拍面126
火腿鮮蔬米粒面128
白香腸彎管意面130
……
低糖點(diǎn)心和飲品
全麥芝士塊134
牛油果法棍136
蟹柳蘇果卷137
時(shí)蔬豆卷138
紫薯雞蛋卷139
紅薯壽司卷140
越南春卷142
翡翠魚子醬卷144
迷你冰激凌飯團(tuán)145
牛油果米飯瑪芬146
杧果湯圓酸奶148
芋圓麥片酸奶149
牛油果酸奶麥片杯150
香蕉酸奶麥片杯151
火龍果奶昔152
樹莓什錦碗昔153
樹莓果昔杯154
梅梅慕斯杯155
彩虹慕斯果昔杯156
……