定向培養(yǎng)士官生體能訓練教程

第一編 體能訓練理論
第一章 定向培養(yǎng)士官生體能訓練概述
第一節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓練相關概念
第二節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓練的特征與功能
第三節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓練現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢
第二章 定向培養(yǎng)士官生體能訓練原理與原則
第一節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓練原理
第二節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓練原則
第二編 體能訓練實踐
第三章 力量訓練
第一節(jié) 上肢力量訓練
第二節(jié) 下肢力量訓練
第三節(jié) 核心力量訓練
第四章 速度訓練
第一節(jié) 反應速度訓練
第二節(jié) 移動速度訓練
第五章 耐力訓練
第一節(jié) 有氧耐力訓練
第二節(jié) 無氧耐力訓練
第三節(jié) 速度耐力訓練
第六章 靈敏訓練
第一節(jié) 一般靈敏訓練
第二節(jié) 專項靈敏訓練
第七章 柔韌訓練
第一節(jié) 上肢柔韌訓練
第二節(jié) 軀干柔韌訓練
第三節(jié) 下肢柔韌訓練
第八章 攀爬訓練
第一節(jié) 爬繩
第二節(jié) 爬桿
第三節(jié) 爬平梯
第四節(jié) 攀巖
第三編 訓練指導與身體評定
第九章 訓練計劃
第一節(jié) 訓練計劃概述
第二節(jié) 訓練計劃的類型與內容
第三節(jié) 制訂訓練計劃的原則、步驟與方法
第十章 常見傷病及預防
第一節(jié) 常見傷病
第二節(jié) 原因分析
第三節(jié) 預防措施
第十一章 運動處方
第一節(jié) 運動處方的基本內容
第二節(jié) 運動處方的基本格式
第三節(jié) 運動處方的實施
第十二章 身體素質評定
第一節(jié) 速度評定
第二節(jié) 肌肉力量評定
第三節(jié) 耐力評定
第四節(jié) 柔韌性評定
第十三章 身體機能評定
第一節(jié) 心肺機能評定
第二節(jié) 呼吸機能評定
第三節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)機能評定
第四節(jié) 感覺機能評定
參考文獻