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內(nèi)容簡介

　　運動處方是由專業(yè)人員依據(jù)處方需求者的醫(yī)學(xué)檢查、運動風(fēng)險篩查、體質(zhì)測試結(jié)果等信息，以規(guī)定的運動頻率、強度、時間、方式、總運動量，形成的目的明確、系統(tǒng)性、個性化的健康促進及防治疾病的運動指導(dǎo)方案。《運動處方指南（第3版）》自1998年第一版開始，jiu是運動處方行業(yè)領(lǐng)域的經(jīng)典教材和重要參考書目，也是加拿大運動生理學(xué)學(xué)會私人教練認證（CSEP-CPT）的參考書。這本書兼顧了理論和應(yīng)用兩個范疇，以客戶為核心對象，涵蓋了從單純的運動處方基礎(chǔ)到針對不同需求的運動處方設(shè)計等內(nèi)容，包括指導(dǎo)原則、進階變化、動作示范、功能練習(xí)整合、損傷預(yù)防以及后續(xù)監(jiān)測指導(dǎo)等全方位信息，并且配備了7個直接可應(yīng)用的方法模型，內(nèi)容講解深入淺出，詳盡細致，可以給健身和健康領(lǐng)域的專業(yè)工作者提供重要借鑒。

作者簡介

　　約翰.C. 格里芬（John C. Griffin）一位屢獲殊榮的退休教授、私人顧問、演說家、作家，也是一名從業(yè)超過40年的專業(yè)教練。約翰已經(jīng)發(fā)表了超過100篇論文，還出版了本書的前兩版等專著。他還參與了12年級的《運動科學(xué)》和《健康積極生活》教材中相關(guān)章節(jié)的編寫。近期，他主要關(guān)注老年人的功能靈活性的研究，并開發(fā)了一種篩查工具和運動處方算法。約翰曾與加拿大運動生理學(xué)協(xié)會合作，為私人健身教練提供專業(yè)認證，并且是加拿大國家課程的制定者和測試考官。約翰與加拿大全國健康領(lǐng)導(dǎo)咨詢委員會合作，共同撰寫了加拿大首ge國家健身領(lǐng)導(dǎo)者標(biāo)準(zhǔn)。約翰曾獲得NFLAC、OASES、安大略健身委員會、安大略省的喬治布朗學(xué)院、澳大利亞運動和健身委員會以及Mimico曲棍球協(xié)會等機構(gòu)頒發(fā)的多個獎項。譯者簡介張冰，清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任、運動生理學(xué)博士、教授、博士生導(dǎo)師。美國印第安納大學(xué)高級訪問學(xué)者；教育部學(xué)位中心博士學(xué)位通訊評審和復(fù)查評議組專家；中國檢驗檢疫學(xué)會衛(wèi)生檢驗與檢疫專業(yè)技術(shù)委員會副主任委員；在國內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文50余篇；出版專著1部，參編教材、編著20余部；主持重大專項課題6項，獲得技術(shù)專利10項；現(xiàn)負責(zé)的清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心經(jīng)過25年的跨學(xué)科、跨院系聯(lián)合研究，目前擁有4個碩士學(xué)位點，1個博士學(xué)位點和1個博士后流動站；獲得國家科技進步二等獎1項，三等獎2項，部委一等獎3項；主要研究方向：智慧健康管理、機能檢測與評定、健康管理網(wǎng)絡(luò)信息化工程等。王雄王雄，清華大學(xué)運動人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，副研究員；國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負責(zé)人；國家體育總局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常委，北京體育科學(xué)學(xué)會體能分會副主任委員，北京體能協(xié)會常務(wù)理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓(xùn)練動作手冊》《兒童青少年身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》等多部書籍，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發(fā)表文章十余篇；主要研究方向：身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

圖書目錄

表格索引 vi
序言　viii
致謝　xiii
引言　xiv
第1部分　以客戶為中心的運動處方的基礎(chǔ)知識　1
第1章　活動咨詢模型　3
以客戶為中心的方式 5·步驟1：建立融洽關(guān)系 8·步驟2：收集信息14·步驟3：為改變制訂策略 22·總結(jié)　34
第2章　以客戶為中心的激勵策略　47
變化的階段 48·客戶概況 50·目標(biāo)的設(shè)定 53·動機與承諾 57·動機與堅持 62·
總結(jié)　72
第3章　以客戶為中心的運動處方原則　77
運動設(shè)計與成果 78·健康、體適能及運動表現(xiàn)的運動處方指導(dǎo)方針 82·運動計劃的組成與結(jié)構(gòu)部分 87·運動的調(diào)整及功能性進展 90·運動的生物力學(xué)原則 90·總結(jié)　104
第4章　以客戶為中心的評估　107
健康篩查與生活方式的評估 108·體適能測試項目的選擇 112·心血管評估 114·身體成分評估 117·肌肉骨骼評估 119·柔韌性與肌肉緊張度的測試 129·總結(jié)　143
第5章　動作的分析、設(shè)計及示范　153
練習(xí)的解剖學(xué)分析 155·肌肉骨骼運動設(shè)計模型 165·以客戶為中心的動作示
范　170·總結(jié)　178
第2部分　以客戶為中心的運動處方　185
第6章　以客戶為中心的心血管類運動處方模型　187
步驟1：回顧客戶需求并確認目標(biāo) 188·步驟2：選擇活動及器材 189·步驟3：選擇練習(xí)方式 196·步驟4：設(shè)置強度與負荷量 206·步驟5：設(shè)定運動量 213·步驟6：設(shè)計進程與監(jiān)測 215·步驟7：設(shè)計熱身與放松練習(xí) 218·總結(jié)　230
第7章　以客戶為中心的抗阻訓(xùn)練處方模型　237
抗阻訓(xùn)練的特異性 238·將處方與客戶的需求相匹配 239·抗阻訓(xùn)練處方模型 240·
總結(jié)　265
第8章　以客戶為中心的功能性整合練習(xí)　271
功能性整合練習(xí) 272·肌肉平衡 273·拉伸和柔韌性的力學(xué)機制 278·筋膜的作用 279·柔韌性訓(xùn)練方法 280·肌肉平衡的處方模型 285·總結(jié)　304
第9章　以客戶為中心的體重管理處方模型　309
營養(yǎng)必需品 311·能量消耗 312·能量平衡 315·飲食行為 321·將活動整合為生活方式 327·體重管理處方模型 329·總結(jié)　341
第3部分　針對受傷成人及老年人群的運動處方　347
第10章　過度使用性損傷的原因及預(yù)防　349
損傷管理的團隊方案 350·軟組織損傷的原因 350·理解軟組織損傷 355·過度使用性損傷 361·受傷客戶的運動處方 362·延遲性肌肉酸痛 366·總結(jié)　367
第11章　特定損傷的運動處方　373
足底筋膜炎 374·跟腱炎和跟腱變性 378·外脛夾 380·髕股關(guān)節(jié)綜合征 382· 腘繩肌拉傷 386·下背部（腰部）疼痛 389·肩袖肌腱炎（撞擊綜合征） 397·肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘） 401·總結(jié)　404
第12章　老年人的運動及肌肉骨骼適應(yīng)性練習(xí)　405
少肌癥406 骨質(zhì)疏松癥408 骨關(guān)節(jié)炎411 肌肉骨骼損傷 413 總結(jié)　418
第13章　老年人的運動處方　419
老齡化 420·老年人身體活動的益處 424·適用于老年人的跨理論模型 426·老齡化效應(yīng)和運動訓(xùn)練的益處 428·運動前的篩查和評估 438·功能運動設(shè)計 454·以客戶為中心的功能性運動處方 461·總結(jié)　465
第14章　功能靈活性及老齡化　469
早期功能靈活性限制 471·功能靈活性分類 474·功能靈活性領(lǐng)域 477·致殘過程模型 482·代償策略 483·功能靈活性篩查和評估 487·功能靈活性檢測工具 489·以客戶為中心的功能靈活性處方 497·總結(jié)　499
關(guān)于作者　501
關(guān)于譯者　502