自愈思維訓(xùn)練

目錄
第1 章 人為什么會心力交瘁 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 1
是不是越來越不知道自己“想做什么”
“喜歡做什么” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
如果沒有現(xiàn)在的工作，自己真正想做的
是什么樣的工作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 5
勇敢面對曾經(jīng)放棄夢想的自己 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
不被“常識”或“正確的事情”所迷惑 ．．．．．．．．． 10
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 13
第2 章 在職場人際關(guān)系中稍感疲勞時 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 14
有時產(chǎn)生錯覺，人際關(guān)系才糟糕 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 15
發(fā)現(xiàn)“遺失”的真心 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 17
不要用“過去”的記憶來左右“現(xiàn)在”的
感情 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 20
摒棄因?yàn)槊髡鼙Ｉ砘虿话捕礆夥招惺碌?br />做法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
嘗試抱著“自己吃虧也沒有關(guān)系”的
心態(tài)去行事 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24
反復(fù)提醒自己“即使失敗、被別人嘲笑
也沒有關(guān)系” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 27
與其成為“傾聽高手”，不如學(xué)會“示弱” ．．． 30
學(xué)會發(fā)泄 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 32
不要強(qiáng)忍著壞情緒 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 35
向?qū)Ψ奖磉_(dá)真實(shí)的感受 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
不要假裝“明白事理”而逃避事實(shí)的自己 ．．．．． 41
人也有不接受“好意”的自由 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 43
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 45
第3 章 碰到討厭或難對付的人時 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 46
因?yàn)槟阌X得這是“問題”，所以才成為
“問題” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 47
使你焦慮不安的是與自己的價值觀
不一致的人和事 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 49
試著質(zhì)疑自認(rèn)為“正確的”價值觀 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 52
試著改變價值觀 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 54
不要去移移不動的石頭 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 56
如果不強(qiáng)迫對方做出改變，對方也許
會改變 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 58
不用“應(yīng)該”，而用“因?yàn)橄胱觥弊鳛?br />自己的基準(zhǔn) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
“表揚(yáng)”別人是因?yàn)閯e人的言行符合
自己的價值觀 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 62
不擅長表揚(yáng)的人，他的標(biāo)準(zhǔn)往往很高 ．．．．．．．．．．．．． 64
將視線放到“喜歡的人”身上 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
不要在意所有人的看法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 69
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 71
第4 章 當(dāng)你非常討厭自己的性格時 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 72
不要用“果然如此”來強(qiáng)化不好的想法 ．．．．．．．．． 73
與其思考“不想要的性格”，不如思考
“想要的性格” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 76
自己討厭的性格，在別人看來也許是
好性格 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 78
一種性格就像拼圖游戲中的一小塊 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 81
你所討厭的性格，一直都在保護(hù)你 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 83
不要否定自己不喜歡的性格 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 85
勇敢舍棄令你痛苦的習(xí)慣 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 87
在討厭的事情后面，加上一句“多虧了” ．．．．． 91
將自己從“我是壞人”的誤解中解救出來 ．．．．． 94
注意自己想象的“好像” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 97
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 99
第5 章 諸事不順時的處方 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 100
因?yàn)槟阆仍闾Ｗ约?，別人才會這樣對你 ．．．．．．． 101
及時傾吐內(nèi)心的不快 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 104
不要用“沒關(guān)系”來為內(nèi)心砌墻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 107
注意“假裝知道病” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 110
用“不關(guān)我事”來改變自己的心境 ．．．．．．．．．．．．．．． 112
通過注重“呼吸”去注重“自己的心” ．．．．．．． 114
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 116
第6 章 僅需一言便能完勝你疲憊不堪的心 ．．．．．．．．．．．．． 117
用“哦，原來是這樣啊”來理解、
原諒他人 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 118
在無法自我原諒的時候也請對自己說句：
“哦，原來是這樣啊” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 122
用“呵，這樣啊”來回避別人的
批評和指責(zé) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 124
用“做也可以”來解開“必須得做”
的魔咒 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 127
用“哎，算了”來結(jié)束你的執(zhí)念 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 130
暫且認(rèn)為“現(xiàn)在的自己是幸福的” ．．．．．．．．．．．．．．． 133
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 137
第7 章 養(yǎng)成“不讓自己心力交瘁”的習(xí)慣 ．．．．．．．．．．．． 138
請勿拘泥于“正確答案” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 139
不否定也不肯定，只是心里明白 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 141
試著數(shù)數(shù)“做了的事情” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 144
“哈，干吧！”那就試著去干 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 146
學(xué)會自我發(fā)光 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 148
沒有“自信”也沒有關(guān)系 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 151
說出自己的真心話 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 153
本章小結(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 156
結(jié)束語 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 157