筋膜放松指導全書

Chapter 1 什么是筋膜 / 11 什么是筋膜 / 12 膠原纖維和彈性纖維 / 15 如果筋膜出現(xiàn)問題了 / 17 什么是筋膜連接 / 20 什么是筋膜放松法 / 22 不可以揉捏、拍打身體嗎 / 25 放松筋膜時的注意點 / 27 筋膜放松運動也有不宜做的時候 / 28
試著放松筋膜吧 / 29
 
Chapter 2 先做熱身運動 / 31 仰臥放松全身的筋膜放松法 / 32 坐著放松全身的筋膜放松法 / 34
站著放松全身的筋膜放松法 / 36   Chapter 3 有助于放松全身的筋膜放松法 / 39 讓身體伸得筆直的L形筋膜放松法 / 40 側(cè)彎的筋膜放松法 / 43 回頭看式筋膜放松法 / 46 外開內(nèi)閉式筋膜放松法 / 50 向內(nèi)、向外轉(zhuǎn)動式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法 / 56
 
Chapter 4 有助于矯正駝背的筋膜放松法 / 59 雙手高舉式筋膜放松法 / 62 以俯臥姿勢伸展身體的筋膜放松法 / 64 以爬行的姿勢向后移動臀部的筋膜放松法 / 66 雙肘雙膝著地并向后移動臀部的筋膜放松法 / 68 向后拉雙肘、活動肩膀的筋膜放松法 / 70 邊按壓肩胛骨邊轉(zhuǎn)動骨盆的筋膜放松法 / 73
矩陣型筋膜放松法 / 75
 
Chapter 5 有助于豐胸的筋膜放松法 / 77 讓胸部繃緊的筋膜放松法 / 79
雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放松法 / 81   Chapter 6 有助于治療頸椎生理曲度變直的筋膜放松法 / 83   Chapter 7 頸部和肩部周圍的筋膜放松法 / 87 摟抱式筋膜放松法 / 90 用毛巾拉頭部的筋膜放松法 / 93 用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放松法 / 95 轉(zhuǎn)動肩胛骨同時側(cè)彎的筋膜放松法 / 97 讓鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100 伸單臂、轉(zhuǎn)動頭部的筋膜放松法 / 102
站著活動頸部和雙腿的筋膜放松法 / 104
 
Chapter 8 臉部的筋膜放松法 / 107 情緒低落、生氣發(fā)火等精神狀態(tài)也會影響面部的筋膜和肌 肉嗎 / 110 嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放松法 / 111 頭的側(cè)面和下巴的筋膜放松法 / 114 頭部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 / 118
 
Chapter 9 恢復理想骨盆傾斜度的筋膜放松法 / 121 拉伸腰部的筋膜放松法 / 124 從腰部到髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 126 彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 128 下壓并彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 130 單膝跪立式筋膜放松法 / 132 大腿后側(cè)筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134 大腿后側(cè)筋膜的放松法（靠在沙發(fā)或床上） / 136 斜著伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
 
Chapter 10 恢復理想骨盆高度的筋膜放松法 / 141 向側(cè)面伸展的筋膜放松法（坐著） / 143 以側(cè)躺姿勢伸展身體的筋膜放松法（在地板上） / 145
以側(cè)立姿勢伸展身體的筋膜放松法（靠在墻壁上） / 147
 
Chapter 11 臀部周圍的筋膜放松法 / 149 梨狀肌的筋膜放松法 / 150 闊筋膜張肌的筋膜放松法 / 153
大腿內(nèi)側(cè)的筋膜放松法 / 155
 
Chapter 12 從臀部到腿的筋膜放松法 / 157 靠墻完成的腿部筋膜放松法 / 158 轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法 / 163
 
Chapter 13 手臂的筋膜放松法 / 165 手臂前側(cè)的筋膜放松法 / 166 手臂后側(cè)的筋膜放松法 / 169
肩膀周圍的筋膜放松法 / 171
 
Chapter 14 將球作為道具的筋膜放松法 / 173 將球作為道具的筋膜放松法（站著） / 174
將球作為道具的筋膜放松法（仰臥） / 176
 
Chapter 15 有助于改善浮腫的筋膜放松法 / 177 張開閉合式筋膜放松法 / 178 騎自行車式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 / 182
 
Chapter 16 對筋膜有益的生活習慣 / 183 飲食上的注意事項 / 184 營養(yǎng)均衡的飲食 / 184 日常生活中的注意事項 / 188
洗溫水浴還是冷敷 / 189
 
后記 / 191