工作場所女職工心理健康指導手冊

1 目 錄

CONTENTS
第一章 女職工常見的心理問題
一、女職工心理健康的現(xiàn)況
1.女職工心理問題非常普遍
2.女職工心理癥狀的表現(xiàn)
二、女職工心理問題的職業(yè)差異和年齡差異
1.職業(yè)或行業(yè)差異
2.年齡差異
第二章 女職工心理問題影響因素
一、職業(yè)相關(guān)因素
1.工作場所面臨的心理健康風險
2.職業(yè)壓力及其健康影響
3.職業(yè)疲勞及慢性疲勞綜合征
二、非職業(yè)相關(guān)因素
1.遺傳與生理因素
2.家庭及其他因素
3.社區(qū)及生活環(huán)境因素
4.遭遇突發(fā)性事件
第三章 壓力應對的自我訓練法
一、找到適合自己的壓力應對方法
二、漸進性肌肉放松練習
三、深度放松練習
四、正念練習
五、冥想練習
第四章 不良情緒的處理與調(diào)適方法
一、認識情緒
二、情緒表露與情緒表達
1.情緒表露
2.情緒表達
三、放棄自我對抗的松綁法
四、抑郁情緒的自我調(diào)適
五、焦慮情緒的自我調(diào)適
1.現(xiàn)實檢驗
2.找到應對策略
3.學會放松
4.建立社會支持網(wǎng)絡(luò)
六、極度怯場情緒的自我調(diào)適
1.分析怯場場景
2.自我訓練
七、脾氣暴躁情緒的調(diào)適
八、過度敏感情緒的調(diào)適
九、創(chuàng)傷性應激障礙的情緒再處理
第五章 心理健康的自我識別及管理
一、積極心理建設(shè)的8個要點
二、適應工作環(huán)境，提升工作能力
三、建立社會支持環(huán)境
四、飲食與運動干預
1.飲食干預
2.運動干預
五、需要求助的信號
資源鏈接：平臺推薦
第六章 特殊生理時期的心理健康及應激障礙管理
一、孕產(chǎn)期
二、圍絕經(jīng)期（更年期）
三、日常應激事件管理
四、突發(fā)事件應激障礙管理
結(jié) 語