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內容簡介

　　本書是陜西省清澗縣人大常委會副主任惠清俊先生，將自己多年來所學、所思、所悟的養(yǎng)生保健知識結集起來而形成的一本書，本書以通俗易懂的文字，向讀者闡述了“簡、便、驗、廉”的自我保健的科學養(yǎng)生方法。本書將《黃帝內經(jīng)》中“法于陰陽、和于術數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞”的養(yǎng)生思想與自己的體會相結合，從合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、規(guī)律生活、充足睡眠六個方面對良好的生活方式進行了論述，同時也對大氣污染、室內空氣污染、噪聲污染、水污染、土壤污染及食品安全、注重治未病等與健康息息相關的因素進行了論述，還對“健康中國”的相關內容進行摘編，如《“健康中國2030”規(guī)劃》與《國民營養(yǎng)計劃（2017—2030）》的主要內容等。既突出了健康掌握在自己手中、好的醫(yī)生是自己等內容，又警示、提醒了社會健康與自然和諧的重要性。本書有以下四個方面的亮點：一是將與健康息息相關的自身因素和環(huán)境因素諸多方面進行了介紹，讓讀者知曉影響健康的因素有哪些；二是將合理膳食等六個方面概括為健康的六大基石，讓讀者明白什么是健康的生活方式；三是具體介紹了養(yǎng)成健康生活方式的益處，讓讀者懂得其重要性；四是通俗易懂、科普實用、詳略得當、便于閱讀，使讀者喜歡讀，起到了做自我保健的主人之目的。

作者簡介

　　惠清俊，1982年7月畢業(yè)于榆林衛(wèi)生學校畢業(yè)（中醫(yī)專業(yè)三年制），1989年8月畢業(yè)于陜西中醫(yī)學院（中醫(yī)專業(yè)四年制函授）。中醫(yī)內科主治醫(yī)師，榆林首批“一五二人才工程”第三層次人才。在國家、省、地（市）級報刊、雜志上發(fā)表論文10余篇，編著《讀書札記之養(yǎng)生保健》。曾任陜西中醫(yī)學會會員、榆林地區(qū)預防醫(yī)學會理事、榆林地區(qū)醫(yī)院評審委員會委員、榆林地區(qū)紅十字會第四屆理事會理事、清澗縣衛(wèi)生局長、清澗縣交通局長，現(xiàn)任清澗縣人大常委會副主任。目前，除日常工作外，主要致力于舉辦健康教育講座與撰寫健康教育科普資料等工作?；莺?，博士，主治醫(yī)師。目前就職于西安市紅會醫(yī)院脊柱外科。本科、碩士、博士均畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學，師從著名神經(jīng)外科專家費舟教授。讀碩士、博士期間參與并完成多項國科金課題，發(fā)表論文多篇。謝瑱，博士，主治醫(yī)師。目前就職于陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內科。本科、碩士、博士均畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學，師從著名神經(jīng)內科專家趙鋼教授。讀碩士、博士期間參與并完成多項國科金課題，發(fā)表論文多篇，其中以作者身份發(fā)表英文SCI1篇、中文核心論文4篇。

圖書目錄

第一章最好的醫(yī)生是自己
一、何謂健康及其重要性
二、影響健康與壽命的因素
三、何謂良好的生活方式
四、養(yǎng)成良好生活方式的好處
五、如何養(yǎng)成良好的生活方式
六、21世紀健康格言
七、需注意的幾個方面
第二章樹立正確的飲食觀
一、如何科學喝牛奶
二、喝酸奶的好處
三、如何調節(jié)食用油
四、吃雞蛋的誤區(qū)
五、如何正確補鈣
六、喝水的學問
第三章可防可控的糖尿病
一、糖尿病高危因素
二、糖尿病診斷
三、糖尿病分型、分期
四、糖尿病病因
五、糖尿病并發(fā)癥
六、糖尿病的治療
七、中醫(yī)對糖尿病的診治
八、糖尿病的預防
九、綜述
第四章預防污染減少疾病
一、環(huán)境與健康的關系
二、環(huán)境污染分類
三、環(huán)境污染的治理與防范
第五章三減三健邁向健康
一、“減鹽”行動
二、“減油”行動
三、“減糖”行動
四、“健康口腔”行動
五、“健康體重”行動
六、“健康骨骼”行動
第六章一片樹葉的故事
一、概論
二、茶之分類
三、茶的化學成分
四、茶的營養(yǎng)保健作用
五、如何選茶
六、茶之貯藏
七、茶之沖泡
八、注意事項
九、正確認識普洱茶
第七章關注食品安全
一、食品摻雜使假
二、食品污染及其危害
三、各類食品中可能存在的安全隱患
四、不按規(guī)定使用食品添加劑
五、烹調不當“烹”出的問題
六、食物中毒
七、十大“垃圾”食品及其危害
八、了解轉基因食品
九、食品安全風險的防范
第八章注重治未病
一、治未病的重要性
二、《內經(jīng)》對人生命規(guī)律的論述
三、如何治未病
第九章無償獻血助人利己
一、無償獻血的基本知識
二、無償獻血行善助人
三、科學獻血有益健康
四、解惑答疑，消除誤區(qū)
第十章健康中國
一、健康中國的基本概念
二、推進健康中國建設的重大意義
三、新形勢下，我國衛(wèi)生與健康工作方針
四、《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》主要內容
五、《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》主要內容
第十一章附件
一、健康體檢項目目錄
二、中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2015年版）
三、中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)
四、中國公民環(huán)境與健康素養(yǎng)（試行）
五、公民衛(wèi)生應急素養(yǎng)條目
六、中國老年人健康指南
七、中國老年人健康標準
八、附圖
主要參考書目
后記