微情緒心理學(xué)：實(shí)戰(zhàn)版

一、懂點(diǎn)情緒心理學(xué)，別讓情緒失控害了你
1.你為什么會(huì)生氣？揭開情緒的神秘面紗/2
2.誰(shuí)在主宰情緒？認(rèn)識(shí)操縱情緒的心理能量/5
3.認(rèn)識(shí)你自己：你的情緒屬于哪種類型？/9
4.每個(gè)人都有無(wú)限潛能，只需激發(fā)積極情緒/16
5.壞脾氣源于錯(cuò)誤的情緒思考和表達(dá)方式/19
6.情緒和情商之間，只差一個(gè)情緒梳理法/23
7.觀察自我微行為，預(yù)防情緒失控的心理策略/26
 
二、身隨心動(dòng)：破譯情緒密碼的微心理策略
1.哭泣時(shí)咧著嘴，未必是真正悲傷/30
2.視線游離不定：內(nèi)心十分恐懼/32
3.拖著步子走路的人，悲傷不已/34
4.輕蔑與不屑，眼睛會(huì)輕易表現(xiàn)出來(lái)/36
5.用手轉(zhuǎn)筆，內(nèi)心正緊張不安/38
6.用手揉眼睛，未必是眼里進(jìn)了沙子/40
7.嘴巴不說(shuō)卻能展示出各種情緒/42
 
三、撕開消極情緒的面紗，別被壞情緒左右
1.憤怒：讓你失去理智的把心火/46
2.焦慮：遠(yuǎn)慮和近憂夾擊，讓你惶恐不安/50
3.抱怨：和自己過(guò)不去，也和別人過(guò)不去/53
4.糾結(jié)：選擇機(jī)會(huì)很多，你卻全都錯(cuò)過(guò)了/57
5.抑郁：整個(gè)世界在你心里都是灰色的/60
6.恐懼：對(duì)特定事物感到莫名的害怕/63
7.猜疑：既傷害了對(duì)方，又保護(hù)不了自己/67
8.妒忌：自卑與自私的另一種模樣/71
 
四、生氣不如爭(zhēng)氣：安撫憤怒公牛的心理策略
1.怒氣沖天不僅傷心，還容易傷身/76
2.任何人都不可能莫名其妙地生氣/80
3.遭遇惡意的挑釁，一旦憤怒就上當(dāng)了/83
4.生別人的氣，就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己/86
5.延遲10秒發(fā)怒，先想想有沒有其他選項(xiàng)/89
6.用幽默感輕松拆除即將爆炸的“”/92
 
五、提升情緒自控力，為情緒垃圾找個(gè)出口
1.少一些好壞標(biāo)準(zhǔn)，包容生活的不完美/96
2.適當(dāng)獨(dú)處整理情緒，接納自己的不完美/100
3.放下傲慢與偏見，別跟全世界較勁/103
4.掌握生活節(jié)奏，拋棄本不屬于自己的壓力/107
5.告別浮躁，做個(gè)務(wù)實(shí)的夢(mèng)想者/111
6.學(xué)會(huì)遺忘：寧?kù)o的內(nèi)心才能感受幸福/114
7.適當(dāng)做呼吸訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移內(nèi)心的不安/117
8.警惕身邊的情緒污染，遠(yuǎn)離情緒染缸/120
 
六、別被焦慮吞噬內(nèi)心：淡定的人生幸福
1.別小看焦慮的危害：雪球會(huì)越滾越大/124
2.我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？接納真實(shí)的自己/127
3.給完美主義的你：完成比完美更重要/130
4.因?yàn)槟繕?biāo)太多焦慮？多些行動(dòng)，少些思慮/133
5.因生活成本太高而焦慮？給自己一顆平常心/136
6.你有強(qiáng)迫性焦慮？丟掉不切實(shí)際的幻想/140
 
七、走進(jìn)不抱怨的世界，一切都是好的安排
1.你所抱怨的，其實(shí)沒有那么糟糕/144
2.成功的人不抱怨，抱怨的人難成功/147
3.接受既定事實(shí)，別和自己的曾經(jīng)過(guò)不去/150
4.與其發(fā)牢騷，不如提升自己/153
5.抱怨不公平，是因?yàn)榕Φ眠€不夠/157
6.現(xiàn)實(shí)難以改變，但現(xiàn)狀可以一點(diǎn)點(diǎn)改變/159
 
八、當(dāng)悲傷逆流成河，要?jiǎng)澓眯睦聿┺倪@支槳
1.小心！你的悲觀情緒遠(yuǎn)比壞事本身更糟糕/164
2.適當(dāng)直接宣泄悲傷，別讓壞情緒逆流成河/168
3.學(xué)會(huì)變通：在這里失去，可以在別處收獲/171
4.舍得哲學(xué)：人生可以放下，但不能放棄/174
5.培養(yǎng)快樂的小習(xí)慣，進(jìn)行積極的自我暗示/177
6.改變注意力的分配，給壞情緒找一個(gè)出口/180
7.每天給自己一個(gè)希望，從悲傷中看到重生/183
 
九、驅(qū)散抑郁陰霾，實(shí)現(xiàn)心靈越獄的心理策略
1.沒有不低迷的人生，但不能總是抑郁/188
2.負(fù)面認(rèn)知大爆發(fā)，抑郁情緒便蜂擁而至/191
3.抑郁癥是一種普通的疾病，請(qǐng)放下偏見/194
4.當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，不要對(duì)他這樣說(shuō)/197
5.積極社交，走出抑郁的陰霾之地/200
6.拋卻患得患失的心態(tài)，讓自己輕松起來(lái)/203
 
十、拒絕享受孤獨(dú)，生活不能一個(gè)人戰(zhàn)斗
1.兩個(gè)人的孤單比一個(gè)人還可怕/208
2.妒忌讓你失去所有的朋友/210
3.砍手指也擋不住網(wǎng)購(gòu)？可能是心理空虛/212
4.與人對(duì)視就臉紅？過(guò)分害怕讓你總低著頭/216
5.沉迷于網(wǎng)絡(luò)？小心身心對(duì)網(wǎng)絡(luò)的雙重依賴/220
6.人生短暫別再宅，且行且珍惜你的光陰/224
7.打開緊閉的心扉，假裝快樂就會(huì)真的快樂/228
 
十一、失意不失志：讓你笑對(duì)挫折的心理策略
1.相信自己：你比想象中的自己更堅(jiān)強(qiáng)/232
2.敢于承受生命之重，勇于承受生命之輕/234
3.從煉獄到重生：學(xué)會(huì)感謝挫折/237
4.突破兩難選擇困境，身心歸一/240
5.勇于競(jìng)爭(zhēng)，成為更好的自己/243