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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《美國(guó)健美冠軍12周減脂增肌健身計(jì)劃（全彩圖解版）》是《12周練出**身形》一書的修訂版，由美國(guó)全國(guó)健美冠軍霍利斯·蘭斯·利伯曼著，為健身愛(ài)好者實(shí)現(xiàn)健美的體魄提供了全套訓(xùn)練方案。書中全面翔實(shí)的圖解教程和逐步提升的抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)法男女皆宜，無(wú)論是健身新手還是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身達(dá)人都可使用?！睹绹?guó)健美冠軍12周減脂增肌健身計(jì)劃（全彩圖解版）》還提供了在家就餐和外出就餐時(shí)的營(yíng)養(yǎng)飲食建議，以及如何在**塑身鍛煉階段為身體提供充足燃料的解決方案。《美國(guó)健美冠軍12周減脂增肌健身計(jì)劃（全彩圖解版）》適合想要減脂塑形、強(qiáng)健肌肉的健身愛(ài)好者，對(duì)于從事健美、健身行業(yè)的專業(yè)人士也有非常好的參考價(jià)值。

作者簡(jiǎn)介

　　霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國(guó)健美guan軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時(shí)擔(dān)任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛he作，深受贊譽(yù)。

圖書目錄

序言 7
引言邀你“重啟”人生 9
第 1章健身計(jì)劃概述 13
第 2章揭秘健身常見(jiàn)問(wèn)題和規(guī)則 19
第3章心理優(yōu)勢(shì) 27
第4章人體的燃料 33
第5章健身鍛煉 47
胸部練習(xí)
上斜杠鈴臥推 52
悍馬機(jī)水平推舉 54
拉力器飛鳥 56
坐姿夾胸 58
滑輪十字交叉夾胸 60
背部練習(xí)
頸前下拉 62
引體向上 64
杠鈴劃船 66
啞鈴劃船 68
T杠劃船 70
啞鈴仰臥屈臂上拉 72
俯臥直腿上擺 74
硬拉 76
四頭肌練習(xí)
史密斯機(jī)深蹲 78
哈克深蹲 80
腿部推舉 82
啞鈴后弓步蹲 84
坐姿腿屈伸 86
腘繩肌練習(xí)
俯臥后屈腿 88
坐姿腿彎舉 90
單腿彎舉 92
小腿練習(xí)
站姿負(fù)重提踵 94
肩部練習(xí)
坐姿啞鈴?fù)婆e 96
杠鈴前平舉 98
立式啞鈴側(cè)平舉 100
蝴蝶機(jī)反向飛鳥 102
杠鈴直立劃船 104
二頭肌練習(xí)
站姿啞鈴交替彎舉 106
繩索錘式彎舉 108
斜托臂彎舉 110
單臂拉力器彎舉 112
三頭肌練習(xí)
仰臥臂屈伸 114
啞鈴頸后屈臂伸 116
三頭肌下推 118
啞鈴俯身臂屈伸 120
腹部練習(xí)
仰臥卷腹 122
反向卷腹 124
高低支撐 126
坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體 128
第6章戶外鍛煉 131
循環(huán)訓(xùn)練1
俯臥撐 134
仰臥懸垂臂屈伸 135
垂直雙杠臂屈伸 136
超人起飛 137
循環(huán)訓(xùn)練2
相撲深蹲 138
前跨步 139
仰臥抬臀 140
單腿硬舉 141
循環(huán)訓(xùn)練3
V形舉腿 142
企鵝卷腹 143
扭轉(zhuǎn)卷腹 144
扭轉(zhuǎn)側(cè)平板支撐 145
第7章有氧運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)及其他注意事項(xiàng) 147
第8章再次激勵(lì) 153
第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 157
作者簡(jiǎn)介 160