圖解自己是最好的醫(yī)生（全彩圖解典藏版）

上篇 自己是最好的保健醫(yī)生
第一章 做自己的保健醫(yī)生
什么是健康
健康的含義和層次
健康要靠自己捍衛(wèi)
1．自我保健最明智
2．多學(xué)保健知識(shí)才能做自己的保健醫(yī)生
3自我保健要秉承順應(yīng)自然的原則
第二章 順應(yīng)四季變化進(jìn)行自我保健
自我保健要崇尚自然
1．理解天人合一的養(yǎng)生觀
2．養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)
根據(jù)春季氣候進(jìn)行自身調(diào)養(yǎng)
1．了解春季氣候特征和保健的基本要求
2．依據(jù)春季氣候變化來(lái)調(diào)整飲食起居
3．春季多發(fā)病的預(yù)防保健
順應(yīng)夏季氣候做好養(yǎng)生保健
1．順應(yīng)夏季氣候特征的個(gè)人保健
2．夏季飲食起居的調(diào)養(yǎng)
3．積極預(yù)防常見(jiàn)的夏季病
重視秋季養(yǎng)生保健
1．掌握秋季的氣候特征和保健的基本要求
2．秋季的飲食起居
3．秋季常見(jiàn)病的防治
不可忽視冬季養(yǎng)生保健
1．了解寒冷冬日的個(gè)人保健
2．冬季起居和進(jìn)補(bǔ)之道
3．積極預(yù)防冬季常見(jiàn)病
第三章 認(rèn)識(shí)組織器官，讓身體正常運(yùn)行
消化系統(tǒng)日常自我保健
1．防治口腔潰瘍
2．牙齒保健
3．遠(yuǎn)離食管疾病
4．胃的養(yǎng)護(hù)
5．腸的保健
6．肝臟保健
給呼吸系統(tǒng)上把保險(xiǎn)鎖
1．呼吸系統(tǒng)的保健
2．呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)病的預(yù)防和治療
做好循環(huán)系統(tǒng)的日常保健
1．心臟的自我保健
2．女性要注意補(bǔ)血
3．預(yù)防動(dòng)脈疾病
4．預(yù)防靜脈曲張
自我保健要重視骨骼、肌肉系統(tǒng)
1．正確保養(yǎng)你的骨骼
2．運(yùn)動(dòng)適當(dāng)照顧到你的肌肉
3．不容忽視的關(guān)節(jié)保健
重視神經(jīng)系統(tǒng)自我保健
養(yǎng)成健康的用腦習(xí)慣
做好泌尿生殖系統(tǒng)的保健
1．做好泌尿系統(tǒng)的自我保健
2．女性的生殖系統(tǒng)
3．男性的生殖系統(tǒng)
不要讓內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病妨礙健康
1．認(rèn)識(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)
2．不可或缺的激素
第四章 不只吃飽更要吃好，做自己的營(yíng)養(yǎng)師
飲食健康是自我保健的重要基礎(chǔ)
1．美味與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合才是健康
2．感染傳染病是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)
重視一日三餐，攝取足夠營(yíng)養(yǎng)
1．不可忽視早餐營(yíng)養(yǎng)
2．午餐吃飽更要吃好
3．合理搭配晚餐
攝取食物要均衡，平衡膳食是標(biāo)準(zhǔn)
1．掌握平衡膳食的原則
2．多吃粗糧時(shí)尚健康
讓食物發(fā)揮最大功效
1．選擇新鮮的蔬菜、水果
2．讓食物保存營(yíng)養(yǎng)的烹調(diào)方法
3．合理使用調(diào)味品
改變不健康的飲食習(xí)慣
1．不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡
2．少吃零食才能健康
3．有節(jié)制地飲酒
4．不健康食品面面觀
把好飲水健康關(guān)
1．主動(dòng)喝水
2．牛奶、豆?jié){是營(yíng)養(yǎng)選擇
3．酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
4．不同果汁，不同驚喜
5．碳酸飲料的健康隱患
6．飲用適合自己的茶
7．健康地喝咖啡
第五章 讓運(yùn)動(dòng)為健康加油，做自己的健身教練
把運(yùn)動(dòng)作為健康的保證
1．多吃少動(dòng)是肥胖的根源
2．了解體育運(yùn)動(dòng)的功用
3．合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)
1．根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
2．制訂適合自己的健康計(jì)劃
3．養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
4．科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量
5．把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)有益健康
1．有氧運(yùn)動(dòng)
2．步行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)
3．想要健康多多游泳
第六章 保證很好睡眠，做自己的睡眠專家
把良好睡眠當(dāng)成天然的補(bǔ)藥
1．高質(zhì)量睡眠是健康保證
2．了解有關(guān)睡眠的時(shí)間問(wèn)題
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
1．睡眠環(huán)境與人體健康
2．選擇舒適健康的床
3．重視枕頭的保健功能
4．選擇健康的被褥
5．提高睡眠質(zhì)量的方法
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
1．不賴床更健康
2．做做有利于睡眠的運(yùn)動(dòng)
選擇健康的睡眠姿勢(shì)
1．中午小睡有益身心健康
2．認(rèn)識(shí)到打鼾也是一種病
3．正確認(rèn)識(shí)睡眠與夢(mèng)的關(guān)系
重視失眠的治療
1．經(jīng)常失眠有害身體健康
2．科學(xué)治療失眠
第七章 無(wú)毒一身輕，做一個(gè)排毒高手
警惕環(huán)境毒素
1．彌漫在空氣中的毒素
2．被環(huán)境污染的地下水
3．室內(nèi)環(huán)境中的毒素
4．無(wú)處不在的噪聲污染
毒從口入——認(rèn)識(shí)各種食物毒素
1．蔬果上的農(nóng)藥殘留污染
2．了解食物禁忌，打造健康飲食
3．是藥三分毒
認(rèn)識(shí)身體的解毒系統(tǒng)
1．存在于體內(nèi)的毒素
2．身體排毒器官
3．出汗、通便、排尿的排毒方式
增強(qiáng)免疫功能，阻止毒素入侵
1．每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
2．I遁時(shí)有-個(gè)好心情
3．生活要有規(guī)律，防止過(guò)度疲勞
4．選擇健康的飲食
第八章 改變不健康生活方式，對(duì)健康負(fù)責(zé)
不健康的生活方式危害健康
1．不健康的生活方式引起亞健康
2．了解亞健康的表現(xiàn)
改變不健康的休閑方式
1．KTV的健康隱患
2．網(wǎng)絡(luò)背后的“上網(wǎng)綜合征”
3．小心寵物帶來(lái)健康隱患
4．謎戀麻將于健康無(wú)益
謹(jǐn)防假日綜合征
1．暴飲暴食的惡果
2．假日綜合征
關(guān)注白領(lǐng)不健康的生活方式
1．高跟鞋的美麗后遺癥
2．久坐也傷身
3．有車一族的健康隱患
4．“工作狂”的健康堪憂
5．快節(jié)奏帶來(lái)一系列健康問(wèn)題
第九章 識(shí)別身體的健康訊號(hào)，有病早知道
發(fā)現(xiàn)頭發(fā)隱藏的秘密
1．了解你的頭發(fā)
2．觀察頭發(fā)辨健康
從臉色判斷身體健康
1．臉色與健康
2．從五官看疾病
注意口腔的健康信號(hào)
1．從口氣辨疾病
2．不同味覺(jué)背后潛伏健康危機(jī)
3．看舌頭識(shí)健康
破譯指甲的健康密碼
1．了解你的指甲
2．透過(guò)指甲看健康
重視異常排便的警示
1．了解排便的生理過(guò)程
2．異常排便警示疾病
警惕疾病的常見(jiàn)信號(hào)：疼痛
1．認(rèn)識(shí)疼痛
2．急慢性疼痛
3．身體不同部位的疼痛
觀察月經(jīng)辨病癥
1．月經(jīng)是女性健康的晴雨表
2．月經(jīng)期不適的調(diào)整
3．飲食保健
第十章 了解就醫(yī)和自救知識(shí)，做聰明的病人
定期體檢，遠(yuǎn)離各種疾病
1．體檢——有病早知道
2．多長(zhǎng)時(shí)間體檢一次
做一個(gè)聰明的病人
1．對(duì)癥掛號(hào)
2．學(xué)會(huì)和醫(yī)生溝通
必須掌握的急救常識(shí)
1．沖風(fēng)的急救
2．煤氣中毒家庭急救
3．癲癇的急救
4．誤服藥物的急救
5．沖暑的急救
6．昏厥的急救
7．被寵物咬傷以后的自救
8．腳踝扭傷以后的處理
9．觸電的急救
10．燙傷急救
第十一章 做好各年齡段的保健，讓健康一生相伴
兒童的保健
1．兒童各年齡期生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健重點(diǎn)
2．飲食保健
3．運(yùn)動(dòng)保健
4．防治兒童常見(jiàn)疾病
青少年的保健
1．了解青春期身體發(fā)育的特點(diǎn)
2．做好青春期的心理保健
3．不得忽視青春期的性健康
中年人的自我保健
1．中年警惕更年期
2．女性應(yīng)積極做好更年期保健
3．讓男性平安度過(guò)更年期
老年人的自我保健
1．老年人的保健
2．積極預(yù)防老年性疾病
第十二章 心理健康不可忽視，做好自己的心理醫(yī)生
跨越虛榮的樊籬
1．何以要打腫臉充胖子
2．與虛榮斗爭(zhēng)到底
3．甩掉虛榮，你的生活更美麗
走出自卑的泥潭
1．自卑是心靈的釘子
2．告訴自己“我能行”
去掉猜疑的枷鎖
1．猜疑會(huì)讓人心性大亂
2．戒除猜疑的毛病
3．去除嫉妒的毒瘤
告別悲觀的陰云
1．悲傷是一種自戕
2．樂(lè)觀向上，笑對(duì)生活
摒棄逃避的借口
1．最大的錯(cuò)誤是逃避
2．不妨利用改不掉的怯懦
3．世事本不完美，人生當(dāng)有不足
4．拋棄完美，不再等待
遠(yuǎn)離貪婪的黑洞
貪婪滋生禍端
跳出挫敗的暗溝
1．失敗就是自己打敗自己
2．挫折綻放成功之花
3．跌倒了要勇敢地站起來(lái)
打開嫉妒的桎梏
嫉妒使你自毀前程
去除嫉妒的毒瘤
下篇 自己是最好的家庭醫(yī)生
第一章 心臟和循環(huán)系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)
高血壓
動(dòng)脈粥樣硬化
冠心病
心絞痛
第二章 消化系統(tǒng)
消化過(guò)程
消化功能紊亂
肥胖
消化性潰瘍
肝功能紊亂
結(jié)腸直腸癌
肛門直腸功能紊亂
1．痔瘡
2．肛周膿腫
3．藏毛竇
第三章 內(nèi)分泌系統(tǒng)
內(nèi)分泌腺
糖尿病
甲狀腺疾病
1．甲狀腺功能減退
2．甲狀腺功能亢進(jìn)
3．甲狀腺腫瘤
腎上腺紊亂
1．阿迪森綜合征
2．庫(kù)欣綜合征
3．嗜鉻細(xì)胞瘤
第四章 神經(jīng)系統(tǒng)
大腦和神經(jīng)網(wǎng)
頭痛及偏頭痛
1．緊張性頭痛
2．藥物誘發(fā)性頭痛
3．叢集性頭痛
4．偏頭痛
中風(fēng)
癲瘸癥
腦膜炎
椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛
1．椎間盤突出癥
2．坐骨神經(jīng)痛
脊骨損傷
癡呆
1．阿爾茨海默病
2．多發(fā)性腦梗死性癡呆
帕金森病
焦慮
雙相性情感障礙
第五章 骨骼、肌肉系統(tǒng)
骨骼、肌肉系統(tǒng)
骨質(zhì)疏松癥
關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
痛風(fēng)
強(qiáng)直性脊柱炎
背痛
骨折
膝關(guān)節(jié)損傷和功能失調(diào)
肌腱和肌肉損傷
第六章 呼吸系統(tǒng)
呼吸過(guò)程
感冒和流感
哮喘
慢性陰塞性肺病
肺炎
第七章 泌尿系統(tǒng)
泌尿器官
腎結(jié)石
腎衰竭
泌尿道感染
1．膀胱炎
2．腎盂腎炎
尿失禁
第八章 生殖系統(tǒng)
生殖器官
懷孕和健康
月經(jīng)不規(guī)律
痛經(jīng)
乳房脹痛和乳房腫塊
乳房囊腫
子宮肌瘤
子宮內(nèi)膜異位
卵巢囊腫
女性生殖系統(tǒng)感染
1．霉菌性陰道炎
2．細(xì)菌性陰道炎
3．滴蟲性陰道炎
前列腺肥火
睪丸疾病
1．附睪囊腫
2．精索靜脈曲張
性傳播疾病
1．非特異性尿道炎
2．衣原體感染
3．淋病
4．梅毒
第九章 耳、鼻、喉
耳、鼻、喉的功能
1．耳
2．鼻子
3．喉
耳鳴
耳痛
聽(tīng)力損傷和耳聾
眩暈
鼻竇炎
第十章 眼睛
眼睛如何工作
結(jié)膜炎
近視
遠(yuǎn)視
白內(nèi)障
青光眼
第十一章 皮膚
皮膚的功能
濕疹（皮炎）
銀屑病
蕁麻疹
青春痘（尋常性痤瘡）
皮膚真菌性感染
皮膚細(xì)菌性感染
第十二章 血液及免疫系統(tǒng)
血液和淋巴的作用
貧血癥
1．溶血性貧血
2．巨幼細(xì)胞貧血
3．小細(xì)胞性貧血
4．鐮狀細(xì)胞貧血
5．地中海貧血癥
急性自血病
慢性白血病
自身免疫性疾病
1．紅斑狼瘡
2．系統(tǒng)性硬皮癥
3．多肌炎
4．風(fēng)濕性多肌痛
第十三章 感染性疾病
感染性疾病的病因
1．細(xì)菌
2．真菌
3．病毒
4．原生動(dòng)物
5．朊病毒
細(xì)菌性感染
1．百日咳
2．破傷風(fēng)
3．肺結(jié)核
病毒性感染
1．水痘
2．風(fēng)疹
3．腺熱
4．麻疹
人類免疫缺陷病毒和艾滋病
瘧疾