定 價(jià)：￥39.80
| 作 者： | 李筱娟 |
| 出版社： | 重慶出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 保健養(yǎng)生 中老年養(yǎng)生 |
| ISBN： | 9787229106652 | 出版時(shí)間： | 2018-01-01 | 包裝： | |
| 開(kāi)本： | 16開(kāi) | 頁(yè)數(shù)： | 字?jǐn)?shù)： |
作者序 練了會(huì)神采奕奕的健腿操！ ／001
第一章
見(jiàn)證篇 學(xué)員心得分享
學(xué)員分享1 擺脫五十肩，我的手臂舉起來(lái)了！ ／002
學(xué)員分享2 膝蓋外翻、腳無(wú)力等問(wèn)題，都得到了改善！ ／004
學(xué)員分享3 擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正能量！ ／006
學(xué)員分享4 原來(lái)“練氣”是這么一回事兒！ ／007
學(xué)員分享5 無(wú)形之中，我的呼吸變得更加飽滿?。?08
學(xué)員分享6 無(wú)病無(wú)痛、能走能動(dòng)，快樂(lè)的退休生活！ ／009
第二章
知識(shí)篇 “強(qiáng)膝健腿操”為什么可以強(qiáng)化下半身？
訓(xùn)練下半身肌肉為什么這么重要？ ／012
強(qiáng)膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！ ／014
練習(xí)強(qiáng)膝健腿操的四大好處 ／016
拯救8大危險(xiǎn)族群，重返好腿力、 重拾好健康?。?18
測(cè)試你的下半身健康嗎？ ／021
不同族群，下肢訓(xùn)練的重點(diǎn) ／022
第三章
實(shí)踐篇 立即練習(xí)“強(qiáng)膝健腿操”
練習(xí)前，先了解基本步法與手法 ／028
六大基本步法 ／028
兩種基本手法 ／032
第１招 喜從天降 ／034
1-1 托天開(kāi)展 ／036
1-2 踮腳尖 ／038
1-3 獨(dú)立步 ／040
1-4 樹(shù)式 ／042
1-5 前踢腿 ／044
第２招 左右逢源 ／046
2-1 左右開(kāi)弓 ／048
2-2 獨(dú)立步 ／050
2-3 樹(shù)式 ／052
2-4 側(cè)弓箭步 ／054
2-5 半月式向上開(kāi)弓 ／056
第３招 一柱擎天 ／058
3-1 單舉手 ／060
3-2 獨(dú)立步 ／062
3-3 樹(shù)式 ／064
3-4 勾腳尖 ／066
3-5 單盤腿 ／068
第４招 雙手攀足 ／070
4-1 雙手攀足 ／072
4-2 背后山式 ／074
4-3 獨(dú)立步 ／076
4-4 前進(jìn)一步 ／078
4-5 弓箭步單手高舉 ／080
·第５招 拳拳到位 ／082
5-1 拳拳到位 ／084
5-2 獨(dú)立步超人姿 ／086
5-3 后踩弓箭步下栽拳 ／088
5-4 雙響炮 ／090
5-5 三沖拳 ／092
第６招 回眸一笑 ／094
6-1 回眸一笑 ／096
6-2 獨(dú)立步 ／098
6-3 展翅轉(zhuǎn)體 ／100
6-4 白鶴亮翅 ／102
6-5 飛雁式 ／104
……
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