說手—太極拳靜思錄：躬行篇

第一章 太極拳的訓(xùn)練
基本技術(shù)理念與訓(xùn)練方法
太極拳的體用
太極拳的技術(shù)理念
太極拳的訓(xùn)練與修煉
太極拳訓(xùn)練的階段與層次
技術(shù)：自頂向下認(rèn)識太極拳
功夫：自底向上追求最高境界
太極拳拳架的發(fā)展演變
太極拳拳架的演變
吳式太極拳與全佑
北京吳式太極拳與王茂齋
楊禹廷與吳式太極拳八十三勢
王培生與吳式太極拳三十七勢
拳架訓(xùn)練的目的與作用
拳架訓(xùn)練的目的
拳架的基礎(chǔ)作用
拳架的技擊作用
拳架的健身作用
拳架的藝術(shù)享受
拳架訓(xùn)練中的基本要素
形體動作
盤架子時的意念
呼吸
氣感
狀態(tài)
拳架中的健身養(yǎng)生
藝無止境
推手訓(xùn)練的目的與作用
太極拳技擊所追求的目的
原理：改變先天自然之能
推手訓(xùn)練的形式與要點
推手訓(xùn)練的要求
未懂勁時的困惑
懂勁后的品位
推手訓(xùn)練的健身作用
推手訓(xùn)練的基本步驟
定勢推手練習(xí)
懂勁推手練習(xí)
競技推手
實戰(zhàn)技擊訓(xùn)練
技擊訓(xùn)練的內(nèi)容與目標(biāo)
技擊訓(xùn)練的步驟與方法
輔助功法訓(xùn)練
樁功
動功
松功
圈功
器械
太極拳訓(xùn)練的基本原則
太極拳的技擊技術(shù)層次
太極拳訓(xùn)練的內(nèi)容與步驟
分階段訓(xùn)練的重要意義
訓(xùn)練中的量化標(biāo)準(zhǔn)
理論學(xué)習(xí)是掌握太極拳的關(guān)鍵
用功與身心的改變
細(xì)節(jié)與整體的關(guān)系決定功夫
太極拳訓(xùn)練中的難點
太極拳訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)
傳統(tǒng)太極拳教學(xué)訓(xùn)練中的問題
傳統(tǒng)教學(xué)中的問題
傳統(tǒng)訓(xùn)練中的問題
太極拳的訓(xùn)練綱要
學(xué)
練
悟
養(yǎng)

第二章 太極拳初階訓(xùn)練之基本功法
概述
基本功法
基本體能訓(xùn)練
抻筋拔骨十三勢
基本武術(shù)技能訓(xùn)練
太極拳訓(xùn)練中的矛盾
基本功法中的動作要領(lǐng)
手型與手法
步幅、步型、步法
身法：中正與四平
身法：基礎(chǔ)九要
常見錯誤

第三章 太極拳初階訓(xùn)練之拳架訓(xùn)練
概述
拳架訓(xùn)練
袖珍太極拳
動作解析
運動狀態(tài)
整體感受
如何練好拳架
拳架練習(xí)中的誤解與錯誤
再論全身協(xié)調(diào)的五個要領(lǐng)
理論學(xué)習(xí)
十三勢歌
心會論
周身大用論
輔助訓(xùn)練
樁功
松功
圈功

第四章 太極拳中階訓(xùn)練之拳架訓(xùn)練
概述
拳架中的外三合訓(xùn)練
外三合訓(xùn)練
練習(xí)方法
外三合練習(xí)中的靈活性
內(nèi)三合訓(xùn)練與周身六合
內(nèi)三合訓(xùn)練
內(nèi)三合練習(xí)方法
周身六合
周身六合練習(xí)方法
拳架中的技擊訓(xùn)練
基本八法訓(xùn)練
拳架中的技擊方法
盤架子中的感受
拳架訓(xùn)練中的要點
理論學(xué)習(xí)
輔助訓(xùn)練
樁功
采氣功
張弛功

第五章 太極拳中階訓(xùn)練之推手訓(xùn)練
定勢推手訓(xùn)練
粘黏勁的訓(xùn)練
單手定步推手：平圓、立圓
雙手定步推手：平圓、立圓、纏手、折疊插肋
雙手定步推手：四正
雙手活步推手：四正
雙手活步推手：大捋
輔助訓(xùn)練
動功
圈功
理論學(xué)習(xí)
打手歌·又曰
八字歌
十六關(guān)要論