員工情緒自我控制的方法與技巧

總目錄：
 
章 破解情緒“密碼”，做掌控情緒的大師
人有喜怒哀樂，職場人也不例外，每當(dāng)你在職場中受到外界因素的影響，都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。情緒沒有好壞之分，但卻會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向或負(fù)向影響。破譯情緒的密碼，學(xué)會(huì)如何調(diào)動(dòng)起積極情緒，盡可能調(diào)節(jié)消極情緒，你就能在工作中始終擁有好心情。
 
1.情緒——心理的晴雨表
2.情緒源自內(nèi)心的認(rèn)知
3.情緒猶如“潮汐”，起伏有周期
4.工作事務(wù)多，情緒易波動(dòng)
5.不良情緒是職業(yè)道路上的“霧霾”
6.失控的情緒擁有毀滅性的力量
7.調(diào)節(jié)情緒不等于壓抑情感
 
第二章 做情緒的主人，成就職場達(dá)
一個(gè)人如果連自己的情緒都控制不住，那也一定無法主宰自己在職場中的命運(yùn)。情緒會(huì)影響一個(gè)人的思想、行為、認(rèn)知，而這些都是決定你在職場中能否成就一番事業(yè)的關(guān)鍵。可以說，只有成為自己情緒的主人，你才有機(jī)會(huì)成為職場的達(dá)人。
 
1.控制情緒從觀察情緒開始
2.約束行為，有自制力才有好情緒
3.工作需要激情更需要理智
4.“裝”出好心情助你走出痛苦
5.及時(shí)釋放情緒，擺脫情緒“負(fù)債”
6.讓積極信念貫穿工作始末
7.“森田療法”——接受一切你就能掌控情緒
 
第三章 樹立正確認(rèn)知，讀懂職場才有好情緒
職場永遠(yuǎn)不會(huì)虧待任何人，當(dāng)你充滿負(fù)面情緒埋怨職場對(duì)你的不公時(shí)，也許是你根本沒有看懂職場。認(rèn)知偏差所導(dǎo)致的負(fù)面情緒是你應(yīng)該避免的，只有糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知，你才能從根本上擺脫許多不必要的負(fù)面情緒，讓內(nèi)心更陽光。
 
1.50%的消極情緒來源于錯(cuò)誤認(rèn)知
2.讓工作成為樂趣而非苦役
3.沒有人天生就是弱者
4.失敗是上帝給你的禮物
5. 逆來順受并不能獲得賞識(shí)
6.“等死”比錯(cuò)誤的選擇更可怕
7.破釜沉舟的你不會(huì)輸
8.蟄伏是成功必經(jīng)的階段
 
第四章 給心態(tài)“洗洗澡”，為情緒“排排毒”
態(tài)度決定一切，職場中是如此，調(diào)節(jié)情緒也是如此。一個(gè)人的心態(tài)在很大程度上影響著一個(gè)人的情緒。心態(tài)良好，無論在工作中面對(duì)什么困難總能保持積極情緒；心態(tài)不良，即便在工作中一帆風(fēng)順也會(huì)情緒不佳。常常關(guān)注自己的心態(tài)，調(diào)適自己的不良心態(tài)，實(shí)際上你也就成功調(diào)解了自己的情緒。
 
1.不良心態(tài)讓負(fù)面情緒激增
2.學(xué)會(huì)放棄，你才能擁有好心情
3.坦然看得失，接受并感謝你所經(jīng)歷的一切
4.“非黑即白”的心態(tài)讓你總受氣
5.保持平常心，為人處世心平氣和
6.正視平凡，小人物也可以有大人生
7.執(zhí)著≠固執(zhí)，認(rèn)死理讓情緒走向
8.“冷卻”你的憤怒
9.“暴露療法”克服恐懼
10.理性看待“差距”，讓嫉妒心無處滋生
11.“選擇性失憶”，把自己從沮喪中“拔”從來
 
第五章 學(xué)用心理暗示，“制造”積極情緒
如果你每天都對(duì)自己說自己很快樂，你就真的會(huì)很快樂。心理暗示是調(diào)節(jié)情緒的重要方法，掌握它你就能夠隨時(shí)隨地地自己“制造”積極情緒，讓自己在工作中充滿動(dòng)力，在對(duì)抗消極情緒時(shí)也更容易取勝。
 
1.心理暗示的巨大力量
2.告訴你自己“我能行”
3.職場中的你離不開“阿Q精神”
4.想象成功后的自己
5.渲染積極氛圍，激發(fā)積極情緒
6.警惕外界不良暗示，學(xué)會(huì)“覆蓋”消極暗示
 
第六章 訓(xùn)練思維習(xí)慣，讓情緒有正確的“默認(rèn)選項(xiàng)”
成功的人一定有一個(gè)成功者的思維習(xí)慣，這幾乎是所有職場人都認(rèn)可的。其實(shí)一個(gè)情緒積極的人，也同樣要有一個(gè)積極正向的思維習(xí)慣。思維習(xí)慣就好像情緒的“默認(rèn)選項(xiàng)”，訓(xùn)練自己讓自己擁有一個(gè)良好的思維習(xí)慣和思維模式，擁有好情緒就不再是什么難事。
 
1.思維習(xí)慣——情緒的數(shù)據(jù)庫
2.打破消極思維模式，跳出情緒障礙
3.擺脫制造消極情緒的慣性思維
4.面對(duì)挑戰(zhàn)性工作，不做“壞打算”
5.直線思維有助于擺脫焦慮情緒
6.很多時(shí)候你需要“走一步算一步”
7.擺脫“受害者思維”，別自己制造消極情緒
 
第七章 調(diào)節(jié)壓力水平，壓力剛剛好，情緒不失控
壓力越大，情緒越壞，所以壓力是影響情緒變化的一個(gè)重要因素。要調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)，不讓情緒失控，就必須較好地調(diào)節(jié)壓力水平，適度減壓，別讓壓力太大，過大的壓力會(huì)把人壓垮，讓人情緒失控。但沒有壓力也不利于情緒的穩(wěn)定，所以壓力剛剛好有利于情緒的平和和穩(wěn)定。
 
1.“高壓”工作狀態(tài)易導(dǎo)致情緒“爆炸”
2.量力而行，別對(duì)自己過高要求
3.主動(dòng)求助，一意孤行只會(huì)徒增壓力
4.“階梯式”樹立目標(biāo)，看得太遠(yuǎn)壓力大
5.工作問題立刻解決，堆積問題就是堆積壓力
6.養(yǎng)成制訂計(jì)劃的習(xí)慣，有條不紊壓力小
7.掌握科學(xué)釋放壓力的方法
 
第八章 豐富業(yè)余生活，給你的人生加點(diǎn)“料”
你的人生如果只有工作、工作、再工作，那么如此單調(diào)的人生難免會(huì)讓你消極情緒倍增。即便再忙碌的人生也需要業(yè)余生活的點(diǎn)綴，讓本來黑白的生活變得多彩繽紛，讓情緒也隨之激昂起來。
 
1.工作并非人生的全部
2.精彩的業(yè)余生活有助于調(diào)節(jié)工作情緒
3.讓藝術(shù)點(diǎn)綴生活
4.用書籍增加你的內(nèi)涵
5.安排一場“說走就走的旅行”
6.在運(yùn)動(dòng)中釋放情緒