拯救睡眠

你的睡眠程度如何
失眠嚴(yán)重指數(shù)量表

1 做個好夢的先決條件
安全入睡的參數(shù)
沉默是金
正確的睡姿
屏幕對大腦和睡眠的影響
認(rèn)真醒來
2 睡眠是什么
睡覺，是一項工作
睡眠研究的發(fā)展
睡眠的結(jié)構(gòu)
3 我們?nèi)绾嗡X
覺醒，究竟為何物
覺醒系統(tǒng)
如何進(jìn)入慢波睡眠
偉大的鐘表匠
如何進(jìn)入異相睡眠
如何中止異相睡眠
4 睡眠的類型
按所需時長分
按時間生物學(xué)分
按年齡分
時間生物學(xué)和生物鐘
5 睡眠的作用
睡眠讓我們休息
睡眠讓身體茁壯成長
睡眠可增強免疫功能
睡眠，記憶力的黃金時段
夢的角色
午睡的藝術(shù)
睡眠的調(diào)節(jié)
6 要命，我嗜睡
發(fā)作性睡病，睡來如山倒
發(fā)作性睡病的成因
特發(fā)性過度睡眠
7 睡眠呼吸暫停
5% 的發(fā)病率
睡眠呼吸暫停有哪些特征
我們該如何呼吸
睡眠呼吸暫停綜合征如何誘發(fā)心血管疾病
肥胖對睡眠的影響
如何降低阻塞性睡眠呼吸暫停帶來的危害
解決方案
8 夜間不老實的腿
動來動去的腿
突然抽搐的腿
平日里如何緩解
你缺鐵嗎
你缺多巴胺嗎
療法選擇
9 失眠
急性失眠
慢性失眠
失眠的后果
該怎么辦
該怎么治
你不了解的安眠
口碑藥方.........
想要入睡吃什么
10 睡眠異常
夢囈
慢波睡眠中的睡眠障礙：夢游、夜驚、遺尿
異相睡眠中的睡眠障礙：夢魘
其他睡眠障礙
11 打鼾
誰在打鼾
該怎么辦
12 當(dāng)睡眠被打亂
我半夜工作，白天也補不了覺
我要倒時差
冬夏令時

附錄 睡眠日記