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內(nèi)容簡介

　　本書是美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師、瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)郭若曦多年教學(xué)研究的結(jié)晶，書中通過322張高清實拍圖片，細(xì)致地講解了72個空中瑜伽練習(xí)體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內(nèi)容，幫讀者更加安全、有效地練習(xí)，達(dá)到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的目的。本書還將解剖學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)知識，融入體式的講解，并提供了訓(xùn)練前后的營養(yǎng)建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業(yè)瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。

作者簡介

　　郭若曦 Rosie 國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進(jìn)行過瑜伽練習(xí)指導(dǎo) 美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān) 李哲人體工作室瑜伽講師每日瑜伽DailyYoga線上超模訓(xùn)練營主講師國家一級運動員 RW空中理療瑜伽創(chuàng)始人畢業(yè)于美國戴頓大學(xué)運動科學(xué)專業(yè) 微博運動十大影響力人物之一曾與多個知名線上平臺合作制作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份

圖書目錄

01 為什么要選擇空中瑜伽　/9
關(guān)于空中瑜伽　/10
空中瑜伽的適應(yīng)人群　/11
吊床的安裝與使用須知　/12
如何使用這本書　/13

02 如何安全地練習(xí)空中瑜伽　/17
練習(xí)前的準(zhǔn)備　/18
·姿勢準(zhǔn)備　/18
·吊床準(zhǔn)備　/25
·呼吸準(zhǔn)備　/26
熱身動作　/27
·空中拜日式　/27

03 適合初學(xué)者的體式練習(xí)——超低空位、低空位、中
空位練習(xí)　/35
·坐立體式　/36
·跪姿體式　/42
·臥姿體式　/48
·支撐體式　/54
·倒立與后彎體式　/62

04 適合高級練習(xí)者的體式練習(xí)——高空位練習(xí)　/73
·站立體式　/74
·坐立體式　/88
·臥姿體式　/92
·跳躍與旋轉(zhuǎn)體式　/92
·倒立與后彎體式　/104
·序列體式　/124
·冥想與放松　/134

05 緩解常見慢性疼痛的體式序列　/141
腰痛緩解　/142
腿型改善　/145
肩頸療愈　/149
產(chǎn)后修復(fù)　/150

06 塑造身體形態(tài)的體式序列　/155
雕刻腰腹　/156
重塑美腿　/156
立顯翹臀　/158
提升上圍　/159
美化手臂　/161

07 如何制訂空中瑜伽的訓(xùn)練計劃　/163
高效模型　/164
·更高效的時間分配　/164
·更深入的訓(xùn)練感受　/164
·更細(xì)致的指導(dǎo)建議　/165
·針對性的課程編排推薦　/165
·串聯(lián)組合套路推薦　/166
飲食計劃　/167
·訓(xùn)練前　/167
·訓(xùn)練后　/167
·關(guān)于飲水　/168

附錄體式查詢表　/169