123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《白領(lǐng)健身操》根據(jù)白領(lǐng)的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時(shí)間等對(duì)其進(jìn)行健身指導(dǎo)，共分為六章，分別為健身知識(shí)、運(yùn)動(dòng)前的熱身、辦公室健身操、家庭健身操、運(yùn)動(dòng)后的放松及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理?！栋最I(lǐng)健身操》采用圖片和視頻的形式直觀(guān)地顯示了在辦公室和家庭環(huán)境中的各種健身動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作?！栋最I(lǐng)健身操》還對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的損傷的預(yù)防和處理方式做了一些介紹。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《白領(lǐng)健身操》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

目錄
第一章健身知識(shí) 1
第一節(jié) 白領(lǐng)健康及健身操概述 2
加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
一、白領(lǐng)概念的界定 2
二、白領(lǐng)常見(jiàn)的亞健康（疾病）表現(xiàn)形式 2
三、健身操的功效與特點(diǎn) 3
第二節(jié) 健身小知識(shí) 3
第三節(jié) 常見(jiàn)的健身誤區(qū) 8
第四節(jié) 科學(xué)的健身方法 12
第五節(jié) 合理的健身飲食 14
第二章運(yùn)動(dòng)前的熱身 21
第三章辦公室健身操 25
第四章家庭健身操 35
一、熱身的功效 22
二、熱身的分類(lèi) 22
一、筆操 26
二、文件夾操 26
一、手臂練習(xí) 36
二、臀、腿部練習(xí) 39
一、放松的功效 48
一、頸部 50
二、肩部 50
三、胸部 51
四、背部 51
五、手臂 52
三、熱身的注意事項(xiàng) 23
三、椅操 30
三、核心訓(xùn)練 42
二、注意事項(xiàng) 49
六、臀部 53
七、大腿 54
八、小腿 56
九、軀干 57
十、腹部 57
第五章運(yùn)動(dòng)后的放松 47
第一節(jié) 放松的功效和注意事項(xiàng) 48
第二節(jié) 常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作 50
第六章運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理 59
一、肌肉韌帶拉傷 60
二、關(guān)節(jié)扭傷 60
三、挫傷 61
四、運(yùn)動(dòng)疲勞 61
五、運(yùn)動(dòng)性腹痛 61
六、重力性休克 62
參考文獻(xiàn) 63