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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《肌肉力量訓(xùn)練解剖圖譜》收錄90種針對(duì)胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓(xùn)練項(xiàng)目，這些訓(xùn)練動(dòng)作拿來即可用，科學(xué)的技巧與原理分析，讓你精準(zhǔn)健身，避免受傷，也不用做無用功。每個(gè)動(dòng)作都有高清解剖圖，展示訓(xùn)練過程中的肌肉拉伸狀態(tài)、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)情況；同時(shí)配有詳細(xì)的文字說明，如動(dòng)作說明、訓(xùn)練技巧、起始位置、技術(shù)等級(jí)以及動(dòng)作分析表、穩(wěn)定肌群。書中的訓(xùn)練項(xiàng)目包括器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練，在家或健身房都可以使用。

作者簡(jiǎn)介

　　作者：【英】馬克·韋勒馬克·韋勒教授護(hù)理學(xué)博士，出生在一個(gè)被書籍和六種不同語言環(huán)境包圍的多文化家庭，從小就對(duì)解剖學(xué)和生理學(xué)有著濃厚的興趣。韋勒教授從1991年起投身健康和運(yùn)動(dòng)科學(xué)事業(yè)，從事健身教練和生活顧問工作，并發(fā)表演講、教授相關(guān)課程。他從各種不同的醫(yī)學(xué)課題角度來講解專業(yè)的健康科學(xué)。解剖學(xué)始終是馬克熱衷的領(lǐng)域，他的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)工作室采用的整體功能法被按摩師、個(gè)人健身教練和瑜伽教授廣泛應(yīng)用。除了自己的工作室之外馬克還在國(guó)際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)院（BASI）授課。他也在南非幫助改進(jìn)完善了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和健身教練手冊(cè)。馬克是南非聯(lián)合衛(wèi)生專業(yè)理事會(huì)的注冊(cè)自然療法醫(yī)生，同時(shí)擁有開普敦大學(xué)商學(xué)院頒發(fā)的商業(yè)管理榮譽(yù)學(xué)位。目前，他參與撰寫和設(shè)計(jì)的健康項(xiàng)目、課程和資格證明超過30余項(xiàng)，其中包括自然醫(yī)學(xué)的世界互聯(lián)網(wǎng)呼叫中心協(xié)議數(shù)據(jù)庫(kù)。譯者：應(yīng)捷，香港中文大學(xué)理學(xué)碩士。

圖書目錄

第一部分解剖學(xué)概述
如何使用本書·解剖學(xué)基本定義及術(shù)語·全身系統(tǒng)·人體的面與分區(qū)·解剖學(xué)方位術(shù)語·關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)·姿勢(shì)與肌肉平衡
第二部分訓(xùn)練解剖學(xué)
胸部
杠鈴平板臥推·俯臥撐·上斜杠鈴臥推·下斜杠鈴臥推·啞鈴平臥推舉·擴(kuò)胸訓(xùn)練器夾胸·平臥飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸
腿部及臀部
杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸后半蹲·器械上斜腿舉·哈克深蹲·早安式體前屈·負(fù)重弓步·仰臥橋式挺臀·直立拉力器直腿后拉·俯臥髖屈伸·健身機(jī)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收·健身機(jī)髖關(guān)節(jié)外展·側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展·器械坐位腿伸展·器械俯臥小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵
肩部及背部
器械胸前下拉·正握引體向上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單臂啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機(jī)俯臥挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸后推舉·直立曲桿杠鈴劃船·直立啞鈴側(cè)平舉·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩袖肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練
手臂部
坐姿頸后臂屈伸·仰臥杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴?fù)婆e·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉
腹部肌群訓(xùn)練
腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側(cè)臥撐·啞鈴側(cè)屈·轉(zhuǎn)體卷腹·卷腹·仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部俯臥肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓(xùn)練）
伸展訓(xùn)練
直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈曲·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展·坐式轉(zhuǎn)體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內(nèi)收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展
全身力量訓(xùn)練
屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉
詞匯表 142