正念養(yǎng)育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓(xùn)練法

正念創(chuàng)始人 喬·卡巴金 推薦
1認識正念 /7
正念是什么？ /8
為什么兒童需要正念? /9
哪些孩子會從正念練習(xí)中獲益？ /11
如何開始正念練習(xí)？ /12
音頻練習(xí)11 睡個好覺 /8
2正念養(yǎng)育，靜待花開 /15
你不能讓海浪停止，但可以學(xué)習(xí)沖浪 /16
承認和接納現(xiàn)實，壓力即被卸下 /20
存在、理解和接納，轉(zhuǎn)變自然會發(fā)生 /22
音頻練習(xí)5 暫停鍵 /17
3專注始于呼吸 /25
關(guān)注呼吸的好處 /26
在家里如何做？ /32
音頻練習(xí)1 像青蛙一樣靜坐 /29
音頻練習(xí)2 小青蛙 /29
音頻練習(xí)3 關(guān)注呼吸 /32
4訓(xùn)練你的專注力 /35
我來自火星 /36
無偏見的觀察 /38
在家里如何做？ /39
行為練習(xí)1 “五件東西” /40
行為練習(xí)2 畫樹枝 /40
行為練習(xí)3 傾聽練習(xí) /41
行為練習(xí)4 正念飲食練習(xí) /42
5跳出大腦，進入身體 /45
身體在告訴你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平靜下來，放松 /52
在家里如何做？ /55
音頻練習(xí)4 意大利面試驗 /53
行為練習(xí)5 伸展與呼吸 /50
行為練習(xí)6 溫度計 /55
行為練習(xí)7 對著鏡子笑 /56
行為練習(xí)8 正念行走 /57
6接納內(nèi)心的風(fēng)暴 /59
你內(nèi)心的天氣怎么樣？ /60
你的個人天氣報告 /61
在家里如何做？ /64
行為練習(xí)9 做一份你自己的個人天氣報告 /63
行為練習(xí)10 練習(xí)接納天氣 /64
7應(yīng)對“困難”情緒 /67
沒有“困難”情緒這回事兒 /69
管理你的憤怒 /73
逃出大旋渦 /75
在家里如何做？ /77
音頻練習(xí)5 暫停鍵 /76
音頻練習(xí)6 不愉快情緒的急救 /76
音頻練習(xí)7 安全島 /76
行為練習(xí)11 識別各種各樣的情緒 /77
8焦慮傳送帶 /79
想法是你頭腦里的小聲音 /81
我們能否讓想法暫停？ /82
在家里如何做？ /86
音頻練習(xí)8 焦慮傳送帶 /85
行為練習(xí)12 觀察你的想法 /83
行為練習(xí)13 弄清你擔(dān)心的究竟是什么 /84
行為練習(xí)14 焦慮急救 /85
行為練習(xí)15 把焦慮裝進小盒子 /86
9友善有大益處 /89
我要還擊嗎？ /91
友善是門技術(shù)，可以練習(xí) /92
在家里如何做 /95
音頻練習(xí)9 小小助推器 /95
音頻練習(xí)10 心靈密室的秘密 /95
行為練習(xí)16 提醒手鐲 /95
行為練習(xí)17 悄悄地找友善 /96
行為練習(xí)18 贊美列表 /97
10如何讓渴望成為現(xiàn)實 /99
了解孩子真正的渴望 /100
內(nèi)心的電影院 /102
冥想練習(xí)：愿望樹 /105
耐心、信任和放下 /108
致謝 /111
參考文獻 /113
譯后記 /115