零基礎(chǔ)學陳氏太極拳（視頻學習版）

第 一章 陳氏太極拳簡介

①陳氏太極拳的由來和發(fā)展 8
1．由來 8
2．發(fā)展 8

②陳氏太極拳的實用功能 9

③太極拳服裝以及裝備的選擇 9
1．太極服 9
2．太極服的選擇 11
3．太極鞋 12
4．太極鞋的選擇 13

第 二章陳氏太極拳的基本要求
①掌形 15
②拳形 15
③鉤手 16
④身形 17

第三章陳氏太極拳的基本步型
1．馬步 19
2．弓步 20
3．虛步 21
4．仆步 21
5．歇步 22
6．四六步 23

第四章 陳氏太極拳的基本步法

①進步 25
②退步 29
③側(cè)行步 34

第五章 熱身動作
①頸部運動 38
②肘部運動 38
③頭部運動 39
④上肢運動 40
⑤肩部運動 41
⑥伸展運動 42
⑦提膝運動 44

第六章 陳氏太極拳的基礎(chǔ)動作
①野馬分鬢 46
②摟膝拗步 50
③倒卷肱 55
④左右穿梭 59
⑤搬攔捶 64
⑥左右云手 68

第七章 陳氏太極拳精要18式
1．起勢 72
2．金剛搗碓 75
3．懶扎衣 84
4．六封四閉 89
5．單鞭 92
6．白鶴亮翅 96
7．斜行 99
8．摟膝 105
9．拗步 108
10．掩手肱拳 111
11．高探馬 115
12．左蹬一跟 118
13．玉女穿梭 121
14．云手 130
15．轉(zhuǎn)身雙百蓮 135
16．當頭炮 141
17．金剛搗碓 144
18．收勢 151