28天愛(ài)上跑走跑走運(yùn)動(dòng)全指南

定　價(jià)：￥55.00

作　者：	葉文凌著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：	悅動(dòng)空間
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787115457172	出版時(shí)間：	2018-02-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	177	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《28天愛(ài)上跑走跑走運(yùn)動(dòng)全指南》是一本系統(tǒng)講解通過(guò)跑走結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行健身的圖書(shū)。書(shū)中全面介紹了如何借助“跑”“走”之間運(yùn)動(dòng)方式的變化，維持高效脂肪燃燒的方法；如何提高體能、提高身體素質(zhì)；如何打造完美身材、減肥塑形。書(shū)中還給出了一套針對(duì)各種人群、男女老少皆宜的28天完美燃脂跑走訓(xùn)練計(jì)劃。這種慢跑和快走交替進(jìn)行的方式，延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高了健身效果，鍛煉減肥的同時(shí)還能有效避免傷病。本書(shū)適合廣大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，尤其適合對(duì)自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群，以及運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)人群閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　葉文凌醫(yī)師中國(guó)臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)中國(guó)臺(tái)灣大學(xué)EMBA 畢業(yè)現(xiàn)任中國(guó)臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院外傷骨科主任中國(guó)臺(tái)灣長(zhǎng)庚運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)副總負(fù)責(zé)人

圖書(shū)目錄

推薦序1　長(zhǎng)庚體系副主委暨林口長(zhǎng)庚總院長(zhǎng)―翁文能教授
推薦序2　桃園長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院榮譽(yù)院長(zhǎng)―黃美涓院長(zhǎng)
作者序　比跑步更好的選擇，就是跑走運(yùn)動(dòng)！
Part1想要健康，只靠跑步根本不夠，現(xiàn)在跑走運(yùn)動(dòng)才是真王道！
◆ 什么是“跑走運(yùn)動(dòng)”？
◆ 為什么不能單純跑步就好？
1 跑得越快反而越無(wú)法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會(huì)不斷遞減！
3 “跑+走”才能增強(qiáng)后燃效應(yīng)，躺著都能瘦！
◆ 所有人都適合跑走運(yùn)動(dòng)！
1 減重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神變好！
3 女性跑走：激素水平更穩(wěn)定！
4 老人、復(fù)健者跑走：減少膝蓋負(fù)擔(dān)！
Part2開(kāi)始跑走吧！跑走運(yùn)動(dòng)三部曲：運(yùn)動(dòng)前、中、后完美教學(xué)！
◆第一部曲：先來(lái)做個(gè)“運(yùn)動(dòng)前必做熱身操”吧！
1 跑走運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，干嘛還需要熱身？
2 跑走前的熱身操有什么特別的地方？
3 熱身操大概要做多久？
4“跑走前必做熱身操”就這么做！
◆ 第二部曲：“跑走正確姿勢(shì)”矯正你的錯(cuò)誤動(dòng)作！
1 我會(huì)跑步也會(huì)走路，為什么還需要矯正？
2 慢跑和快走的正確姿勢(shì)教學(xué)！
◆ 第三部曲：千萬(wàn)別忽略“運(yùn)動(dòng)后必做緩和操”！
1 跑走運(yùn)動(dòng)很慢了，為何還需要緩和？
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問(wèn)題嗎？
3 “跑走后必做緩和操”就這么做！
◆ ▌運(yùn)動(dòng)前后注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！
1 運(yùn)動(dòng)搭配的飲食很重要！
2 跑走運(yùn)動(dòng)前的絕佳食物大公開(kāi)！
3 跑走運(yùn)動(dòng)后的絕佳食物大公開(kāi)！
4 跑走運(yùn)動(dòng)前后不能碰的食物大公開(kāi)！
◆ 跑走運(yùn)動(dòng)護(hù)具好伙伴，為全身做合適的選擇！
1 膝蓋好伙伴：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地如何選？
2 雙腳好伙伴：如何選擇一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋及鞋墊？
3 腳踝好伙伴：襪子該怎么挑選？
4 吸濕排汗好伙伴：跑走服裝要怎么穿？
5 配速測(cè)量好伙伴：3C跑走裝備（測(cè)量心率）！
Part3跑走有計(jì)劃！28天跑走燃脂計(jì)劃表，讓奧運(yùn)級(jí)醫(yī)師和你一起擬定！
◆減重族來(lái)跑走：
擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1 減重族的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 減重族跑走運(yùn)動(dòng)該注意的膝蓋傷害！
3 減重族28天跑走燃脂計(jì)劃表！
◆上班族來(lái)跑走：
增加白天的體力，時(shí)時(shí)保持充沛活力！
1 上班族的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 上班族跑走運(yùn)動(dòng)該注意的體力調(diào)配！
3 上班族28天跑走燃脂計(jì)劃表！
◆ 女性群體來(lái)跑走：
穩(wěn)定激素水平，當(dāng)個(gè)身心舒暢的幸福美人！
1 女性群體的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 女性群體跑走運(yùn)動(dòng)該注意的力量不足問(wèn)題！
3 女性群體28天跑走燃脂計(jì)劃表！
◆更年期女性來(lái)跑走：
加強(qiáng)代謝，減少激素的影響，延緩衰老！
1 更年期女性的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 更年期女性趁跑走運(yùn)動(dòng)多補(bǔ)充維生素！
3 骨質(zhì)疏松是更年期女性才會(huì)有的隱憂嗎？
4 更年期女性28天跑走燃脂計(jì)劃表！
◆老年人來(lái)跑走：
增強(qiáng)心肺功能，再老也要生龍活虎！
1 老年人的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 老年人跑走運(yùn)動(dòng)該注意的骨折問(wèn)題！
3 退化性關(guān)節(jié)炎是老年人才會(huì)有的隱憂嗎？
4 老年人28天跑走燃脂計(jì)劃表！
◆腿部有舊傷者來(lái)跑走：
恢復(fù)肌肉的強(qiáng)度和韌性，舊傷不再?gòu)?fù)發(fā)！
1 腿部有舊傷者的跑走運(yùn)動(dòng)特色！
2 腿部有舊傷者跑走運(yùn)動(dòng)該注意的舊傷復(fù)發(fā)！
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計(jì)劃表！
Part4好痛！奧運(yùn)級(jí)隨隊(duì)醫(yī)師教你處理運(yùn)動(dòng)傷害
◆有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運(yùn)動(dòng)嗎？
1 先來(lái)認(rèn)識(shí)足底筋膜炎！
2 我有足底筋膜炎，我該怎么辦？
3 如何才能預(yù)防足底筋膜炎？
◆鞋子磨腳，腳起水泡了該怎么辦？
◆搞清楚，你可能不是酸痛是拉傷！拉傷后如何處理？
◆腳扭到了，腳踝腫起來(lái)怎么辦？
◆運(yùn)動(dòng)完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎么處理呢？