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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　7天是非常好的一個(gè)循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中我們也總是會(huì)用一周幾次的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)安排計(jì)劃。7天作息非常規(guī)律，從上班到休息，每一天的狀態(tài)都有規(guī)律可循，依照這樣的工作休息的時(shí)間規(guī)律，以及一周7天的心理和精神狀態(tài)，安排合適的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。并且從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，對(duì)照保持身材的食譜，推薦適合瘦身的食物筐。用簡(jiǎn)單容易操作的方法，教會(huì)讀者根據(jù)自己的職業(yè)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)情況、體重情況，對(duì)照目標(biāo)，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱(chēng)，不用計(jì)算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據(jù)一周7天不同的工作和生活狀態(tài)，對(duì)照推薦的運(yùn)動(dòng)，安排飲食。

作者簡(jiǎn)介

　　essica，原名何耀輝，運(yùn)動(dòng)健身自媒體人，Nike中國(guó)簽約精英教練，從2003年開(kāi)始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)過(guò)眾多明星和知名運(yùn)動(dòng)員，接受過(guò)《時(shí)尚健康》《悅己》《時(shí)尚》等雜志、海報(bào)網(wǎng)、騰訊視頻等媒體專(zhuān)訪(fǎng)，實(shí)力強(qiáng)大。專(zhuān)業(yè)背景： Nike NTC Master Trainer ACE-CPT美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)注冊(cè)私人教練 NAFC營(yíng)養(yǎng)教練/國(guó)家2級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 EXOS國(guó)際認(rèn)證運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)專(zhuān)家。印度著名Gurukul Kangri瑜伽學(xué)院瑜伽教練新浪微博@Jessica何耀輝 Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作家、旅行家、攝影師、菜品設(shè)計(jì)師，全網(wǎng)擁有幾百萬(wàn)粉絲，經(jīng)常受邀成為電視節(jié)目、雜志專(zhuān)欄等嘉賓，深受大家喜愛(ài)。新浪微博@Nicole的生活書(shū) 微信公眾號(hào)：nicolehere

圖書(shū)目錄

第一章活力四射的周一：萌芽日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：塑造優(yōu)雅體態(tài)，對(duì)抗久坐不動(dòng)
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：哪些是健康好食物
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：事情不到最后一刻，不要放棄
第二章打破常規(guī)的周二：向陽(yáng)日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：急速燃脂，加強(qiáng)心肺訓(xùn)練
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：減重和減脂的差別
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：保持好奇心，不斷去嘗試
第三章忙碌充實(shí)的周三：承接日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：炫腹挑戰(zhàn)
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：一日三餐和少食多餐該如何選擇
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：尋找自己的核心力量源泉
第四章激發(fā)狀態(tài)的周四：發(fā)現(xiàn)日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：美臀雕塑
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：如何看懂食物標(biāo)簽
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：不忘初心，讓生活和工作充滿(mǎn)溫度
第五章輕松活躍的周五：狂歡日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：打造美背，與歲月做斗爭(zhēng)
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：運(yùn)動(dòng)前、中、后的飲食補(bǔ)充
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：少即是多，過(guò)好自己的減法生活
第六章休閑快樂(lè)的周六：能量日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：美胸秘籍
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：如何補(bǔ)充水分
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：創(chuàng)造好氛圍，和“美好”在一起
第七章：充滿(mǎn)希望的周日：期待日
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)主題：每日瑜伽
第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)密碼：素食也可以很健康
第三節(jié) 一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：素食心境