UIC伸柔操系列

套 UIC基礎(chǔ)伸柔操 熱身 一、盤(pán)腿調(diào)息 二、頸部拉伸 三、肩部拉伸 四、臂部拉伸 五、背部拉伸 六、體前屈 基礎(chǔ)伸柔 一、仰臥起身 二、單腿抱膝 三、舉雙腿 四、單腿畫(huà)圖 五、雙腿空中開(kāi)合 六、仰臥挺髖 七、仰臥挺髖單抬腿 八、含胸抱膝 九、矩形轉(zhuǎn)體 十、坐姿轉(zhuǎn)身 十一、側(cè)臥單舉腿 十二、下腿靠攏上腿 十三、蛙泳 十四、側(cè)臥挺髖 十五、背起 十六、肘膝支撐 十七、單腿拉伸 放松整理 一、跪立后仰 二、俯身前趴 三、盤(pán)腿調(diào)息 第二套 UIC給力伸柔操 熱身 一、站立調(diào)息 二、頭頸部拉伸 三、肩部拉伸 四、肩部運(yùn)動(dòng) 五、背部拉伸 六、腰部繞環(huán) 給力伸柔 一、仰臥起身手觸膝 二、仰臥轉(zhuǎn)體 三、V字卷腹 四、仰臥擰脊椎 五、后翻 六、空中漫步 七、腿部拉伸 八、雙臂后支撐 九、前踢后擺 十、內(nèi)收抬腿 十一、單臂側(cè)支撐 十二、天鵝抬頭 十三、俯臥支撐 十四、跪撐平衡 放松整理 一、跪坐 二、站立后屈腿 三、燕式平衡 四、調(diào)息 第三套 UIC健身球操 一、滾球伸展 站姿 二、舉球轉(zhuǎn)體 三、持球側(cè)點(diǎn)地 四、四方移動(dòng) 五、站立滾球 六、舉球畫(huà)圓 七、弓步下蹲 八、滑步劈球 九、抱球蹲起 坐球 十、髖部扭動(dòng) 十一、坐球轉(zhuǎn)體 十二、坐球舉腿 十三、坐球劃臂 …… 第四套 UIC啞鈴操 第五套 UIC彈力帶操 第六套 UIC彈力繩操 第七套 UIC基礎(chǔ)氣功動(dòng)柔操 第八套 UIC深度氣功動(dòng)柔操