姿勢(shì)跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

各方贊譽(yù)
中文版序　 跑得更快，更有效率，不受傷害
引 言　 如何像一流運(yùn)動(dòng)員那樣跑步？

PART 1 準(zhǔn)備
01 我與跑步：從蘇聯(lián)到美國(guó)
02 知覺(jué)能力：培養(yǎng)跑步的敏銳度
03 跑步日志：從跑步距離轉(zhuǎn)移到跑步質(zhì)量
04 選擇合適的跑鞋：如何找到zui好的跑鞋
05 拍攝：了解自己的動(dòng)作
06 準(zhǔn)備活動(dòng)：增加身體柔軟度的31個(gè)拉伸練習(xí)
07 力量訓(xùn)練：4種常規(guī)的力量練習(xí)

PART 2 姿勢(shì)跑法的10堂課
08 開(kāi) 講：用更好的跑步姿態(tài)代替不良的跑步方式
09 第一課：腳
10 第二課：關(guān)鍵跑姿
11 第三課：落下
12 第四課：上拉
13 第五課：跑步的完整動(dòng)作
14 第六課：跟腱
15 第七課：再論關(guān)鍵姿勢(shì)
16 第八課：再論落下
17 第九課：再論上拉
18 第十課：重新跑起來(lái)
19 結(jié) 業(yè)：享受這一刻

PART 3 姿勢(shì)跑法循環(huán)訓(xùn)練
20 跑步的循環(huán)訓(xùn)練：高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動(dòng)作：建立高效的感知與實(shí)踐正循環(huán)
22 完成過(guò)渡：姿勢(shì)跑9星期訓(xùn)練計(jì)劃
23 在不同環(huán)境中跑步：全地形跑步指南
24 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷：糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防治運(yùn)動(dòng)損傷

PART 4 突破極限
25 大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃
26 全能訓(xùn)練計(jì)劃：5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去：保持健康，享受快樂(lè)，戰(zhàn)勝自我

附錄
姿勢(shì)跑法的技術(shù)要領(lǐng)
跑步中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作
美國(guó)陸軍訓(xùn)練評(píng)估表
跑步動(dòng)作的分析
視頻分析的6個(gè)要點(diǎn)
術(shù)語(yǔ)匯編

致謝
譯者后記