穩(wěn)定糖尿病血糖值的有效技巧

第 1 章了解糖尿病11
●健康檢查時發(fā)現(xiàn)血糖過高能夠忽視嗎？…… 12
●從原因不明的不治之癥進入可以選擇合宜控制方式的
時代…… 14
●了解糖尿病１　人體有自然調(diào)節(jié)血糖值的功能…… 16
●了解糖尿病2 　調(diào)整血糖值的激素…… 18
●了解糖尿病3 　依成因分成1型糖尿病和2型糖尿病…… 20
●了解糖尿病4 　妊娠糖尿病…… 22
●了解糖尿病5 　肥胖導(dǎo)致兒童2型糖尿病激增…… 24
●先了解自己１　從飯前血糖值即可了解大致狀況…… 26
●先了解自己2 　以葡萄糖耐量試驗確定分類…… 28
●血糖值與胰島素?zé)o法維持平衡將導(dǎo)致糖尿病…… 30
●糖化血紅蛋白值有助于發(fā)現(xiàn)中期的血糖值變化…… 32
●高血糖的主因是吃太多與偏食…… 34
●胰島是胰臟內(nèi)的微小器官…… 36
●肥胖、運動不足、壓力等都是糖尿病的誘因…… 38
●代謝綜合征是糖尿病的大敵…… 40
●早期發(fā)現(xiàn)、防止并發(fā)癥，重視血液檢查…… 42
●從自覺癥狀判斷是否高血糖…… 44
專欄1 在世界各地已確認(rèn)的神秘疾病…… 46
第 2 章糖尿病引起的并發(fā)癥47
●真正可怕的是并發(fā)癥…… 48
●破壞神經(jīng)、視網(wǎng)膜、腎臟的三大糖尿病并發(fā)癥…… 50
●潛伏的急性并發(fā)癥引起突如其來的昏迷…… 52
●并發(fā)癥的形成１　多余的糖分制造出AGE大敵…… 54
●并發(fā)癥的形成2 　膠原蛋白生產(chǎn)過度…… 56
●并發(fā)癥的形成3 　毛細(xì)血管阻塞的傷害…… 58
●神經(jīng)病變１　一定會造成左右對稱性麻痹…… 60
●神經(jīng)病變2 　末期階段將失去任何感覺…… 62
●神經(jīng)病變3 　也會造成自主神經(jīng)病變…… 64
●神經(jīng)病變4 　末梢神經(jīng)病變引起糖尿病足…… 66
●視網(wǎng)膜癥病變１　突如其來的失明…… 68
●視網(wǎng)膜癥病變2 　早期發(fā)現(xiàn)就能早期治療…… 70
●腎臟病變１　發(fā)現(xiàn)水腫時已完全惡化…… 72
●腎臟病變2 　尿毒癥之后就是洗腎…… 74
●腎臟病變3 　通過尿蛋白檢查了解狀態(tài)…… 76
專欄2 胰島素的發(fā)現(xiàn)是在進入20世紀(jì)之后…… 78
●二話不說，立即開始治療…… 80
●經(jīng)檢查了解自我狀況，避免為時太晚…… 82
●設(shè)定目標(biāo)，控制血糖…… 84
●調(diào)整血糖值的3個方法…… 86
●積極樂觀，自我檢測血糖值…… 88
●進行自我管理BMI和標(biāo)準(zhǔn)體重…… 90
●渡邊教授的挑戰(zhàn)１　限制一天的熱量攝取…… 92
●渡邊教授的挑戰(zhàn)2 　飲食和運動成功控制血糖…… 94
●糖尿病患者每年增加，持之以恒治療者是少數(shù)…… 96
專欄3 加拿大醫(yī)師發(fā)現(xiàn)胰臟萃取物…… 98
第 4 章糖尿病的飲食療法99
●挑戰(zhàn)食療之前先了解所需熱量…… 100
●利用食品交換表控制熱量…… 102
●最重要的是均衡，以長期抗戰(zhàn)的心態(tài)努力…… 104
●細(xì)嚼慢咽，才能持之以恒…… 106
●顯示血糖上升度的ＧＩ值…… 108
●謹(jǐn)慎使用油、鹽等基本調(diào)味料…… 110
●酒和肉類適可而止，心情愉快最為重要…… 112
●食療的天敵是外食，外食如何吃出健康？…… 114
●推薦食材1——舞茸　特殊成分可以降血糖…… 116
◎茄子鑲菇…… 117
●推薦食材2——牛蒡　牛蒡皮富含的菊糖很重要…… 118
◎醋漬牛蒡…… 119
●推薦食材3——裙帶菜　褐藻素能發(fā)揮超級功效…… 120
◎小黃瓜裙帶菜湯…… 121
●推薦食材4——苦瓜　富含多種營養(yǎng)成分…… 122
◎辣炒苦瓜…… 123
●推薦食材5——豆芽菜　營養(yǎng)出乎意料地豐富…… 124
◎咖喱炒豆芽…… 125
●推薦食材6——豆類　富含理想蛋白質(zhì)…… 126
◎紅腰豆?jié)鉁?127
●推薦食材7——洋蔥　持續(xù)吃可以降血糖…… 128
◎烤洋蔥…… 129
●推薦食材8——冬瓜　鉀含量豐富，有利尿作用…… 130
◎冬瓜燴雞肉…… 131
●推薦食材9——梅子醋　梅子和醋都能有效控制血糖值…… 132
◎梅漬蕪菁…… 133
●推薦食材10——麥飯　適當(dāng)攝取碳水化合物…… 134
◎小松菜麥飯壽司卷…… 135
●推薦食材11——節(jié)瓜　深色蔬菜抗氧化力強…… 136
◎節(jié)瓜鯖魚堡…… 137
●推薦食材l2——大蒜　極佳的堿性食品…… 138
◎夏威夷風(fēng)鮪魚蓋飯…… 139
●推薦食材13——香蕉　富含鉀的水果…… 140
◎香蕉薄荷歐蕾…… 141
●推薦食材14——蘋果　幫助體內(nèi)大掃除…… 142
◎蘋果核桃沙拉…… 143
●推薦食材15——卷心菜　富含維生素C的低熱量蔬菜…… 144
◎漬物卷心菜卷…… 145
●推薦食材16——胡蘿卜　抗氧化作用強…… 146
◎胡蘿卜裙帶菜炒豆腐…… 147
●推薦食材17——沙丁魚　不飽和脂肪酸可以清血…… 148
◎菠菜佐沙丁魚煮番茄…… 149
●推薦食材18——秋葵　黏液成分產(chǎn)生絕佳效果…… 150
◎汆燙秋葵…… 151
專欄4　糖尿病和肉、酒、香煙之間的關(guān)系　肉、酒、香煙非戒不可嗎？…… 152
第 5 章糖尿病的運動療法153
●步行是運動療法的基礎(chǔ)…… 154
●運動療法可期待的立即效果與慢性效果…… 156
●步行時速度要稍快…… 158
●游泳、健身腳踏車、體操，尋找適合自己的運動…… 160
●上下班或做家事時也是運動的機會…… 162
●刺激穴位有助于控制血糖…… 164
●投球動作重點是以平時不常用的手臂做練習(xí)…… 166
●抬腿地板操，訓(xùn)練肌肉，調(diào)整歪斜的骨架…… 168
●水平踏步運動，以正確的方式訓(xùn)練肌肉…… 170
●吹哨式呼吸動作，自然養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣…… 172
●搓揉小腿肚，可以促進血液循環(huán)…… 174
●搓揉手心，提升內(nèi)臟功能…… 176
●同時按摩２處穴位…… 178
專欄5　笑能夠使血糖下降…… 180
第 6 章糖尿病的藥物療法與生活
習(xí)慣改善法181
●胰島素療法①　胰島素治療環(huán)境與意識的進步…… 182
●胰島素療法②　最大的優(yōu)點是沒有副作用…… 184
●胰島素療法③　立即見效的速效型、持續(xù)時間久的中間型…… 186
●藥物療法①　刺激胰臟分泌胰島素的藥物…… 188
●藥物療法②　增強胰島素作用的藥物…… 190
●適合本身體質(zhì)的中藥能夠緩解各種癥狀…… 192
●飯后飲茶控制血糖，世界各國的茶令人矚目…… 194
●喝咖啡是消除壓力最佳預(yù)防對策…… 196
●消除壓力①　釋放壓力，保持身心愉快…… 198
●消除壓力②　有效的泡澡能使心情放松…… 200
●消除壓力③　芳香療法有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的效果…… 202
●消除壓力④　刷牙也能降血糖…… 204
●消除壓力⑤　推薦森林浴與園藝活動…… 206