塑身健型

第一章 形體訓練 1
第一節(jié) 形體訓練的基本理論 2
第二節(jié) 頭、頸、肩部訓練 6
第三節(jié) 胸、腰訓練 11
第四節(jié) 腿部訓練 19
第五節(jié) 手臂姿態(tài)訓練 30
第六節(jié) 綜合姿態(tài)訓練 37
第二章 中國古典舞身韻 44
第一節(jié) 中國古典舞的基本理論 45
第二節(jié) 古典舞手型、手位、腳位及手臂動作 50
第三節(jié) 呼吸提沉 57
第四節(jié) 基本動律元素 61
第五節(jié) 綜合身韻組合訓練 65
第三章 芭蕾基礎 74
第一節(jié) 芭蕾的基本手型、手位、腳位和手位組合 75
第二節(jié) 扶把擦地練習及組合 81
第三節(jié) 蹲的基本動作及蹲組合 87
第四節(jié) 中間舞姿跳轉組合訓練 95
第五節(jié) 芭蕾舞舞步素材組合—華爾茲 99
第四章 有氧健身操 104
第一節(jié) 有氧健身操基礎知識簡介 105
第二節(jié) 基本身體姿態(tài)訓練 108
第三節(jié) 基本步伐 112
第四節(jié) 基本步伐組合練習 115
第五節(jié) 手臂、步伐組合動作練習 118
第六節(jié) 腰、腹部及上下肢力量練習 121
第七節(jié) 炫彩動感健美操（1） 124
第八節(jié) 炫彩動感健美操（2） 126
第九節(jié) 炫彩動感健美操（3） 129
第十節(jié) 小球操（1） 132
第十一節(jié) 小球操（2） 137
第十二節(jié) 小球操（3） 140
第十三節(jié) 啦啦操（1） 142
第十四節(jié) 啦啦操（2） 146
第十五節(jié) 啦啦操（3） 150
第十六節(jié) 啦啦操（4） 153
參考文獻