享吃：克服過量飲食的141個正念練習

Introduction 導言
正念飲食——不是節(jié)食，而是節(jié)食助推器
我們?yōu)槭裁匆缘娜齻€原因
我們會過量飲食的四個原因
養(yǎng)成正念飲食的習慣
這不是第一本有關正念飲食法的書
如何使用這本書
告懷疑者書
Chapter 1 可是別人都在吃??！
留心環(huán)境誘因
習慣性地吃，就是過量飲食
環(huán)境誘因導致過量飲食，并使之持續(xù)
饑餓V．S欲望：區(qū)別在哪里？
因想而吃M．S．因餓而吃
引發(fā)進食念頭的八大常見環(huán)境誘因
工具箱：如何控制食欲和誘因
控制食欲的四大策略
控制誘因：避免接觸誘因、誘因脫敏
重掌控制權
Chapter 2 關注飲食過程
一心多用？不可能
講求實效的享樂主義者
吃：防分心練習
正念的四個方面
時刻留心食物的氣味
專注于進食動作
用餐劇本
關注用餐環(huán)境
養(yǎng)成習慣，關注“吃”的過程
Chapter 3 時刻留心飽足感
什么時候不應該再繼續(xù)吃？
飽足感作為連續(xù)體的三個中止點
飽足感，生理感覺；滿足感，心理狀態(tài)
進食速度與飽足感：等待
預載法
感官特定的飽腹感
吃飽，不一定會發(fā)胖
維持飽足感，抵御饑餓感
堅持飽足感判斷標準
Chapter 4 有意識的情緒化飲食
雞湯是如何治愈心靈的？
關注情緒化飲食的五大原則
過量飲食VS．狂食
關于完美
Chapter 5 細嚼慢咽，不是狼吞虎咽
吃，價值觀的表現(xiàn)
吃，賦予時間存在感
關注飲食過程，感激豐衣足食的時代
關注飲食過程：精神性
你自己的飲食哲學
你的飲食哲學暗示著什么？
祝你一切都安好！
Bibiography 參考書目