自己拯救自己2：情緒掌控術(shù)（升級版）

第一篇 做情緒的主人
第一章 情緒認(rèn)識——我們?yōu)楹慰偸乔榫w化
情緒是怎么一回事
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運(yùn)用情緒辨析法則
情緒同樣有規(guī)律可循
第二章 情緒轉(zhuǎn)移——狀態(tài)不好時換件事做
給自己換件事情做
換一個環(huán)境激發(fā)情緒
攀比心理有法可治
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第三章 情緒轉(zhuǎn)化——消極情緒的積極評估
發(fā)掘負(fù)面情緒的價值
換個角度看問題
讓思維活在當(dāng)下
挫折綻放成功之花
積極的后悔才可能產(chǎn)生積極的情緒
第四章 情緒傳導(dǎo)——微小情緒的強(qiáng)大力量
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎別人對你的看法
領(lǐng)導(dǎo)者情緒的擴(kuò)散效應(yīng)
第五章 情緒激勵——心理暗示能左右心情
繞過苦難直達(dá)目標(biāo)需要積極暗示
積極的自我暗示激發(fā)潛能
積極的暗示讓你更優(yōu)秀
意識喚醒法使人走出悲傷情緒
你就是最優(yōu)秀的那個人
第六章 情緒釋放——給負(fù)面情緒找個出口
他人給的負(fù)面情緒不要留在心里
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情緒發(fā)泄掌握一個分寸
把負(fù)面情緒寫在紙上
第二篇 別讓壞情緒毀了你
第一章 控制憤怒——不要因一時的沖動毀滅自己
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
憤怒是心靈在折磨自身
憤怒不能隨心所欲
戰(zhàn)勝沖動這個魔鬼
及時停住你的憤怒沖動
第二章 釋放悲傷——學(xué)會釋懷，坦然心境
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
認(rèn)為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內(nèi)心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活
第三章 挑戰(zhàn)恐懼——內(nèi)心淡定的人才無所畏懼
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
內(nèi)心怯懦容易導(dǎo)致失敗
不輕易給自己下判決書
直面恐懼才能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事
第四章 切勿焦慮——自我減壓，生活才可以更輕松
現(xiàn)代人的“焦慮之源”
學(xué)會讓自己放輕松
刪除多余的情緒性焦慮
說出自身的焦慮
及時說出壓力，清理情緒垃圾
社會精英，誰動了你的健康
第五章 遠(yuǎn)離抱怨——別給人生蒙上悲觀的色彩
做不到順其自然
對未來不再抱有希望
盲目攀比，不自覺地抱怨
對擁有的東西不去珍惜
受控于自己的缺陷
隨時隨地放大抱怨
將抱怨視作理所當(dāng)然的事情
第六章 消滅嫉妒——為自己喝彩，為他人鼓掌
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導(dǎo)致妒火中燒
在攀比中迷失自己
看不到自身獨(dú)一無二的優(yōu)點
化解嫉妒心理
第三篇 好心態(tài)，好情緒
第一章 永懷希望——相信陽光一定會再來
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下去
在不如意的人生中好好活著
記著每天給自己一個希望
第二章 常懷感恩——對生命滿懷熱忱的心
感謝你所擁有的，這山更比那山高
逆境感恩，減輕心中的痛楚
感謝折磨，它們讓你更加堅強(qiáng)
感謝對手，是他們激發(fā)了你的潛能
學(xué)會珍惜便是感恩生活
在細(xì)微處感恩
第三章 學(xué)會寬容——善待他人胸懷更開闊
及時原諒別人的錯誤
氣量大一點兒，生活才祥和
莫將吃虧掛心頭
原諒生活，是為了更好地生活
豁達(dá)是衡量風(fēng)度的標(biāo)尺
忘記惹你生氣的人
原諒別人，其實就是放過自己
第四章 增強(qiáng)自信——學(xué)會給自己熱烈鼓掌
激發(fā)自己的潛能
多做自己擅長的事
像英雄一樣昂首挺胸
獨(dú)立自主的人最可愛
善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點
第五章 享受平靜——常存一顆平常心
“接受”才會平靜
用“難得糊涂”增添生活美景
清楚什么是自己想要的
建一道寵辱不驚的防線
拒絕內(nèi)在的浮躁
傾聽內(nèi)心寧靜的聲音
人生要懂得享受孤獨(dú)
第六章 經(jīng)營快樂——不要和快樂形同陌路
快樂不在于擁有得多，而在于計較得少
積極尋找快樂的理由
簡單生活鑄就快樂
放慢腳步，每一步都是風(fēng)景
知足常樂，不做欲望的仆人
用好生活的“加減法”
第四篇 掌控情緒不輸陣
第一章 學(xué)會引導(dǎo)他人的情緒
情緒掌控高手能管理他人的情緒
給彼此一個由衷的微笑
如何激發(fā)對方的說話情緒
演講中如何掌控聽眾情緒
向他人傳遞出積極的情緒
學(xué)會對他人感興趣
笫二章 掌控好老板給你帶來的情緒
老板的批評應(yīng)冷靜對待
看清老板的“黑色情緒”
學(xué)會與老板“換位思考”
不要讓抱怨成為一種習(xí)慣
第三章 掌控好同事給你帶來的情緒
與同事交往要擺脫自卑
有壓力可與同事溝通
降低對同事的要求
清除“心理污染”，辦公室也陽光
不要與“合不來”的人在一起
學(xué)會與不同類型的人相處
第四章 掌控好客戶給你帶來的情緒
面對客戶，調(diào)控好自我情緒
步步為營，贏得客戶真心
用傾聽排解客戶怒氣
同客戶建立長久誠信的關(guān)系
以熱情感染你的客戶
讓客戶感覺他們是很重要的
第五章 社交中如何掌控自己的情緒
打開心窗，戰(zhàn)勝社交焦慮癥
跳出“小我”的世界
無故的猜疑會加重情緒負(fù)擔(dān)
不要急于證明自己
適當(dāng)?shù)乇Ａ糇约旱拿孛?br />增強(qiáng)你的親和力
第六章 戀愛中如何掌控自己的情緒
愛需要恒久的忍耐
失戀不失意
愛情需要理性經(jīng)營
戀愛中男女情緒各異
有最佳距離，才有良好情緒