喝對粥膳更養(yǎng)人

做好粥，喝對粥細(xì)數(shù)粥膳的養(yǎng)生功效 鍋具先準(zhǔn)備，好粥手到擒來定時電飯煲，預(yù)約做粥，快捷好吃八大細(xì)節(jié)決定煮粥成敗煮粥好搭檔掌握好水和米的比例糖尿病患者如何健康喝粥喝粥也有禁忌 家常養(yǎng)生粥膳篇 Part1原味五谷雜糧粥——粗細(xì)搭配提高營養(yǎng)價值●●大米 補中益氣，健脾和胃大米粥 和胃健脾，清肺止渴 紅薯大米粥 益氣健脾，開胃消食銀耳大米粥 潤肺止咳，養(yǎng)心安神薏米綠豆粥 消暑解毒 ●●小米 益氣補脾，和胃安眠 小米粥 益氣，和胃 二米粥 補脾養(yǎng)胃 山藥二米粥 健胃除濕，助眠 牛奶二米粥 養(yǎng)心安眠 ●●糯米 消渴止瀉，滋補御寒糯米粥 補氣益胃，益肺止咳 百合糯米粥 補中益氣，安神助眠銀耳蓮子糯米粥 滋陰補氣 高粱紅糖糯米粥 祛濕消積 ●●薏米 健脾補肺，清熱利濕 大米薏米粥 健脾利濕，清熱排膿玉米薏米粥 益心養(yǎng)神，健脾益腎白扁豆薏米粥 健脾和胃，養(yǎng)心安神●●燕麥 調(diào)脂減肥，潤腸通便燕麥雙米粥 安神助眠，養(yǎng)胃 黑芝麻麥片粥 促進(jìn)人體代謝 奶香麥片粥 生津止渴，滋潤腸道 麥片南瓜大米粥 排毒，降膽固醇 ●●玉米 延緩衰老，降血脂 紅薯玉米面粥 預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌 玉米粥 促進(jìn)腸蠕動 玉米粒粥 降低血液膽固醇濃度
綠豆玉米粥 幫助消化，促進(jìn)排毒●●綠豆 清熱解毒，解暑利水綠豆粥 降火消暑綠豆二米粥 清心安神，除煩助眠百合蓮子綠豆粥 潤肺止咳，滋陰潤燥 ●●紅豆 健脾利濕，散瘀血 薏米麥片紅豆粥 美白祛斑，益肝補血 蓮子花生紅豆粥 預(yù)防貧血 黑米紅豆粥 活血補氣 桂花百合紅豆粥 補血益氣，養(yǎng)心安神 Part2清新菜粥——維生素、膳食纖維等抗氧化作用佳●●芹菜 清熱利濕，止咳祛痰 芹菜粥 平肝降壓 芹菜小米粥 健脾益胃胡蘿卜芹菜粥 預(yù)防過敏●●菠菜 潤燥滑腸，清熱除煩 小米菠菜粥 養(yǎng)肝明目 ●●油菜 活血化瘀，解毒消腫 油菜大米粥 適合血瘀體質(zhì) ●●胡蘿卜 健脾抗衰，預(yù)防腫瘤 玉米胡蘿卜粥 補肝明目，消食化滯 五彩素營養(yǎng)粥 滋養(yǎng)腸胃，滋潤肌膚 胡蘿卜粥 保護(hù)眼睛健康 什錦糙米粥 通便排毒，防治便秘 ●●南瓜 健胃助消化，減肥降壓 南瓜小米粥 保護(hù)胃腸黏膜 百合南瓜粥 補脾養(yǎng)胃 南瓜牛奶大米粥 增強(qiáng)體質(zhì) 板栗蕎麥南瓜粥 益氣補脾，強(qiáng)健筋骨 麥片南瓜粥 幫助膽固醇排出體外 ●●蓮藕 清熱生津，涼血散瘀 藕香黑米粥 補血補虛，潤膚養(yǎng)顏甜藕粥 健脾止瀉，開胃助食 花生百合蓮藕粥 清熱潤肺，滋潤皮膚蓮子香藕二米粥 潤肺養(yǎng)胃●●山藥 補脾養(yǎng)胃，生津益肺山藥二米粥 養(yǎng)胃健脾，防便秘黃芪山藥薏米粥 補脾，利水除濕 黑芝麻山藥粥 固腎健脾，滋養(yǎng)身體山藥枸杞糯米粥 健脾益胃，潤肺止咳 ●●香菇 調(diào)節(jié)新陳代謝，降壓降脂 香菇脆筍粥 抗輻射，排毒 糙米枸杞香菇咸粥 平衡免疫力 口蘑香菇雞肉粥 強(qiáng)筋骨，延緩衰老 蕎麥香菇粥 減肥瘦身 Part3 咸香肉蛋粥——蛋白質(zhì)和脂肪滋補強(qiáng)身●●豬肉 增強(qiáng)體力，滋陰潤燥 肉末胡蘿卜二米粥 養(yǎng)肝明目，健脾和胃 菠菜瘦肉粥 補血，促消化 豬肉香菇玉米粥 保護(hù)血管 西藍(lán)花肉丸粥 增強(qiáng)體質(zhì) 春筍排骨粥 助消化，增強(qiáng)體力 番茄豬骨粥 補血強(qiáng)身，美白潤膚菠菜豬肝粥 預(yù)防缺鐵性貧血 豬腰小米粥 補腎強(qiáng)腰，開胃安眠 豬血大米粥 補血美容，排毒養(yǎng)顏 ●●牛肉 益氣血，強(qiáng)筋骨香菇牛肉粥 增強(qiáng)體質(zhì)牛肉滑蛋粥 補脾胃牛肉小米粥 益氣補血 白蘿卜牛肉粥 補虛養(yǎng)血，滋補強(qiáng)身●●羊肉 補腎虛，壯元陽胡蘿卜羊肉粥 溫補氣血，御寒補身燕麥羊肉粥 暖身補虛高粱羊肉粥 補血強(qiáng)身山藥羊肉粥 強(qiáng)健機(jī)體●●雞肉 滋陰養(yǎng)血，益胃生津 山藥雞蓉粥 健脾益胃 雞蓉玉米麥片粥 補精填髓，抗衰老 鴨蛋黃雞肉粥 滋養(yǎng)身體，益氣，降火干貝雞絲粥 補充氨基酸雞絲小米粥 養(yǎng)血補虛 香菇滑雞粥 健脾開胃，補脾益氣雞肉木耳粥 增強(qiáng)體力，清腸排毒●●鴨肉 補腎虛，消水腫胡蘿卜鴨腿粥 滋陰益氣，明目補血冬瓜鴨粥 調(diào)節(jié)代謝平衡 嫩姜鴨粥 養(yǎng)胃生津，溫補驅(qū)寒 ●●雞蛋 補充氣血，健腦益智 小米蛋花奶粥 補鈣安神 Part4 海鮮粥——豐富的DHA養(yǎng)護(hù)大腦和心血管●●蝦 補腎虛，健筋骨 蝦蓉芥藍(lán)粥 清心明目，調(diào)節(jié)心臟功能 蝦仁芹菜粥 補鈣，益智，降壓油菜蝦仁粥 提高免疫力山藥蝦仁粥 補腎健脾 蘑菇鮮蝦粥 提高抗病力●●螃蟹 活血，散瘀，利濕 螃蟹粥 滋補，清熱生煲螃蟹鮮蝦粥 滋補活血 ●●海參 調(diào)理腎陽不足海參芹菜粥 增強(qiáng)抵抗力海參香菇小米粥 補氣養(yǎng)顏上湯海參粥 強(qiáng)身健體 ●●鮑魚 養(yǎng)血柔肝，滋陰清熱 鮑魚雞絲粥 增強(qiáng)體質(zhì) ●●魷魚 對骨骼發(fā)育和造血有益 魷魚蝦肉粥 補鈣健骨 ●●牡蠣 預(yù)防遺精，提高性功能 小米牡蠣粥 補虛壯陽 ●●蛤蜊 清熱利濕，化痰 蛤蜊粥 滋陰補虛 ●●海帶 利尿消腫，防治腎病冬瓜海帶粥 消痰祛濕，清熱解毒 Part5水果干果甜粥——水分足，維生素和膳食纖維含量高●●蘋果 生津止渴，消熱除煩 銀耳蘋果瘦肉粥 提高肝臟解毒能力蘋果麥片粥 潤腸排毒，減肥祛脂 蘋果紅棗葡萄干甜粥 活血潤膚●●香蕉 保護(hù)胃黏膜，解郁 香蕉粥 潤肺滑腸，防治便秘 ●●梨 祛痰止咳，養(yǎng)護(hù)咽喉 薏米雪梨粥 清肺潤燥●●櫻桃 益腎澀精 櫻桃銀耳大米粥 補血，美容養(yǎng)顏●●芒果 益胃止嘔，解渴利尿 香甜芒果粥 滋潤肌膚，祛痰止咳●●菠蘿 清暑解渴，消食止瀉 菠蘿粥 緩解傷暑不適 ●●紅棗 補中益氣，養(yǎng)血安神花生紅棗山藥粥 潤膚美容，補血養(yǎng)血紅棗桂圓粥 補血安神，消除疲勞核桃木耳紅棗粥 防治脫發(fā)紅棗菊花粥 清熱明目 ●●山楂 開胃消食，化滯消積 山楂粥 消除肉食積滯●●荔枝 溫陽補血 荔枝紅豆粥 祛斑美白，紅潤肌膚 特色滋補粥膳篇 Part6廣東粥——用心慢慢熬煮的滋補養(yǎng)身粥潮汕白粥 養(yǎng)胃佳品 廣東南瓜紅米粥 補中益氣 皮蛋瘦肉粥 清熱消炎，滋補健身 咸骨咸蛋芥菜粥 補虛損，強(qiáng)筋骨 狀元及第粥 補血補腎 叉燒皮蛋粥 補腎養(yǎng)血，提高食欲 參芪羊肉粥 暖身益氣 蟲草花雞粥 補肝腎，益精髓，止血化痰 生滾滑雞粥 補脾益腎粵式生料粥 有助于肌肉生長 茶樹菇枸杞烏雞粥 滋陰補氣、養(yǎng)血 潮汕砂鍋粥 保護(hù)心血管系統(tǒng) 廣州艇仔粥 改善肝臟功能 干貝牛蛙粥 高蛋白，低膽固醇干魷蝦蟹粥 促進(jìn)骨骼發(fā)育，　　　　　　緩解骨質(zhì)疏松 膏蟹粥 滋補身體 Part7其他地方粥——舌尖上的家鄉(xiāng)味道福建鴨羹粥 養(yǎng)陰補虛 小紹興雞粥 強(qiáng)壯身體 蘇州糖粥 驅(qū)寒暖身 湖北八卦粥 滋陰補虛湖北特色鍋巴粥 厚腸胃，助消化 東北大子粥 清腸排毒 棗莊粥 健脾利濕 山西土豆稠粥 滋陰強(qiáng)身山西壽陽珍珠粥 補中益氣，延年益壽北京大麥米粥 健脾胃，化積食 北京豌豆粥 補中益氣，利小便東鄉(xiāng)族羅波粥 益氣補中 Part8私房宴客粥——驚艷朋友和訪客的味蕾民國美齡粥 排毒養(yǎng)顏，益壽 荷香五仁粥 滋養(yǎng)肝腎 綠萼梅山藥冰糖糯米粥 疏肝和胃，　　　　　　　　　　　化痰 紅棗紅糖黑糯米粥 補血養(yǎng)胃 蘋果肉桂麥片粥 排毒，暖身 雞蛋麥片紅豆粥 瘦身，美容 荷葉大米粥 清暑，散瘀抹茶麥片粥 增強(qiáng)體力，預(yù)防腸癌 紅豆小米燕麥紅棗粥 和胃安神梔子花枸杞小米粥 益氣養(yǎng)血 芍藥花粥 養(yǎng)血調(diào)經(jīng) 花膠鯽魚糯米粥 滋陰固腎 干貝冬菇肉蓉粥 滋陰補腎，和胃調(diào)中 粥底火鍋 強(qiáng)身健體●●專題　皇家宮廷粥宮廷仙人粥 延年益壽，補血烏發(fā)荷葉蓮子枸杞粥 消暑清熱慈禧太后養(yǎng)生粥 補氣，美顏，長壽杏仁酸梅粥 潤肺止咳 Part9粥店招牌粥——進(jìn)店必點的美味粥膳糯米桂圓粥 滋補氣血 桂圓糙米促眠粥 健腦，助眠 麥冬竹葉粥 甘淡清熱，益氣和胃 桂圓枸杞粥 健脾養(yǎng)心，清肝明目 糙米南瓜粥 調(diào)節(jié)新陳代謝 五黑粥 補血益氣，開胃和中 蝦仁蔬菜粥 補充維生素和蛋白質(zhì) 蓮子核桃黑米粥 滋陰潤肺，排毒養(yǎng)顏 雪梨銀耳百合粥 潤肺止咳 巖米雞汁菜粥 清熱解毒 窩蛋牛肉粥 滋陰養(yǎng)血 秋葵蝦仁粥 降低血脂 香甜五谷粥 排出體內(nèi)廢物 藍(lán)莓山藥粥 強(qiáng)心，軟化血管 Part10 剩飯剩菜做靚粥——精打細(xì)算會過日子五仁月餅粥 補充體力 南瓜小米月餅粥 補中益氣 油條菜粥 補充體力 豆?jié){粥 緩解更年期不適 鴨架粥 補腎虛，消水腫 香菇肉末菜粥 降壓降脂 紅豆臘肉粽子粥 消除疲勞 欖菜肉末四季豆粥 開胃，助消化 青椒瘦肉粥 補虛損，增食欲 火腿白菜粥 清熱，去火，排毒 胡蘿卜肉末粥 保護(hù)視力 海鮮剩飯粥 潤腸養(yǎng)胃 特效功能養(yǎng)生粥膳篇 Part11滋養(yǎng)五臟粥——五臟強(qiáng)則百病不生●●養(yǎng)心 糯米小麥粥 安神養(yǎng)心 小米紅豆粥 安神養(yǎng)胃，穩(wěn)定情緒 山楂紅棗蓮子粥 消除心煩，促進(jìn)睡眠 ●●護(hù)肝 燕麥圓白菜粥 抗衰老，健脾胃 豬肝綠豆粥 補肝養(yǎng)血，清熱明目 雞肝小米粥 養(yǎng)肝明目，滋陰養(yǎng)血 ●●健脾胃 小米板栗粥 益氣補脾 土豆二米粥 健脾和胃 果香麥片酸奶粥 養(yǎng)胃，排毒 山藥薏米芡實粥 健脾養(yǎng)胃，補中益氣 人參茯苓二米粥 祛脾濕 ●●潤肺抗霾 蓮子銀耳粥 潤肺排毒 百合蓮子紅豆粥 滋陰潤肺，排毒養(yǎng)顏 百合荸薺粥 滋陰潤肺，養(yǎng)心安神 ●●補腎 136黑芝麻桂圓粥 補中益氣，清心安神補腎板栗粥 補腎健脾，強(qiáng)筋壯骨 葡萄干粥 補血暖腎 枸杞桑葚粥 補益肝腎 Part12亞健康調(diào)理粥——喚醒身體正能量●●上火 蒲公英綠豆粥 清熱解毒，防治口腔潰瘍 銀耳菊花粥 利咽潤肺 芹菜香菇粥 降火降壓 ●●慢性疲勞 燕麥牛丸粥 緩解壓力 黑豆紫米粥 增強(qiáng)體力，緩解疲勞 五仁粥 補充體力 香菇瘦肉粥 補氣補血，緩解疲勞 ●●精神抑郁 香蕉糯米粥 舒緩緊張情緒 茶葉大米粥 緩解疲勞，調(diào)節(jié)心情 核桃紫米粥 健腦益智 ●●食欲缺乏 橘皮山楂粥 開胃消食 山藥蘿卜粥 增強(qiáng)食欲 番茄雞塊粥 開胃促食 ●●健忘 豆?jié){核桃四谷粥 改善記憶力，延緩衰老 山藥花生粥 補心氣不足，增強(qiáng)記憶力 燕麥金槍魚粥 提升注意力 紫菜雞蛋粥 增強(qiáng)記憶力 ●●免疫力低下 鱔魚小米粥 提高抗病能力 大麥牛肉粥 健脾養(yǎng)胃，強(qiáng)體 雜米香菇粥 提高抗癌能力 Part13常見病調(diào)養(yǎng)粥——無病一身輕松●●高血壓 帶根芹菜粥 降血壓 綠豆西瓜皮粥 消炎降壓降脂 燕麥仁粥 促進(jìn)鈉排出，防止血壓升高 ●●高脂血癥 桂花栗子粥 降膽固醇 海帶綠豆粥 降血壓，降血脂 玉米綠豆粥 降脂，防動脈硬化 山藥枸杞粥 平穩(wěn)血糖，降血脂 ●●冠心病 山楂麥芽粥 防治冠心病 五色豆粥 防治心腦血管疾病 黑芝麻核桃粥 降低膽固醇，防治冠心病 ●●糖尿病 苦蕎麥片粥 調(diào)節(jié)血糖血脂，　　　　　　改善血管微循環(huán) 番石榴粥 平穩(wěn)血糖 山藥糙米粥 平穩(wěn)血糖 ●●脂肪肝 菊花綠豆粥 平肝降火 菠菜枸杞小米粥 養(yǎng)肝明目 海帶黑豆粉粥 補肝養(yǎng)血，降脂清腸 ●●痛風(fēng) 冬瓜粥 利尿，利于尿酸排出 紅棗蓮子糯米粥 對高尿酸血癥者有益 小米紅棗粥 促進(jìn)尿酸溶解與排出 ●●感冒 驅(qū)寒姜棗粥 散寒發(fā)汗，化痰止咳 蔥白大米粥 防治風(fēng)寒感冒 生姜大米粥 對胃寒嘔吐有益 姜汁蓮藕粥 對抗春季感冒 ●●咳嗽 冰糖銀耳雪梨粥 潤肺止咳 鮮藕百合枇杷粥 潤肺，止咳 金桂糙米粥 止咳，化痰，散瘀 蓮子大米粥 防治咳嗽 ●●便秘 銀耳木瓜糙米粥 促進(jìn)腸蠕動 松仁黑芝麻山藥粥 健脾益胃，潤腸通便核桃百合雜糧粥 促進(jìn)消化，預(yù)防便秘 牛油果香蕉麥片粥 促進(jìn)消化，降膽固醇 ●●腹瀉 莧菜玉米面粥 調(diào)節(jié)胃腸道功能 荔枝紅豆粥 溫補脾胃，防止腹瀉 薏米山藥粥 健脾滲濕，滋補肺腎 紫藤花粥 解毒，止吐瀉 Part14女性美顏養(yǎng)生粥——修煉高顏值、好氣色●●潤膚養(yǎng)顏 生姜豆芽粥 補養(yǎng)氣血 紅米蓮子粥 排毒養(yǎng)顏 薏米紅棗美顏粥 美白淡斑，補血 ●●祛斑美白 紅棗山藥糙米粥 滋補脾胃，養(yǎng)心安神 紅豆薏米粥 美白肌膚 薏米百合紅棗粥 潤膚，排毒 麥片紫薯粥 抗衰補血 ●●防皺抗衰 奶香黑芝麻粥 防皺抗衰，潤澤肌膚牛奶大米粥 防止肌膚干燥，祛皺 蘋果養(yǎng)顏粥 美容養(yǎng)顏，排毒通便 黑豆蛋酒粥 活血，抗氧化 ●●烏發(fā)護(hù)發(fā) 何首烏烏發(fā)粥 補腎強(qiáng)肝，烏發(fā) 八寶黑米粥 補充氣血，護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā) 黑芝麻麥片枸杞粥 養(yǎng)血益氣 三黑烏發(fā)粥 補血，烏發(fā) ●●豐胸美胸 芋頭豬骨粥 美胸豐胸 花生豬蹄粥 使胸部細(xì)胞細(xì)膩黑芝麻木瓜粥 使乳腺暢通，豐胸 ●●纖體塑身 芹菜蘆筍粥 緩解便秘，促進(jìn)排脂 紅棗木耳粥 清胃滌腸 山楂二豆粥 利尿消腫 玫瑰燕麥粥 補氣養(yǎng)血，潤腸排毒 Part15不同人群粥——悉心呵護(hù)全家人●●幼兒 蛋黃大米粥 益智健腦 青豆蛋花粥 增進(jìn)食欲 肉末紫菜粥 促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力 ●●男性 鵪鶉杏仁粥 補腎壯陽，增強(qiáng)體力 羊骨紅棗粥 強(qiáng)身補虛 鴨肉芹菜蛋黃粥 清熱，補肺 茴香大米粥 促進(jìn)消化，增強(qiáng)肌力 ●●女性 暖宮養(yǎng)生粥 健脾補血，滋陰暖宮 黑豆蓮子紅豆粥 滋陰補血，益肝安神 紅豆黑米醪糟粥 補血強(qiáng)身，止痛經(jīng) 阿膠粥 補血補虛 ●●哺乳媽媽 鯽魚粥 滋陰補虛 烏雞大米蔥白粥 補虛強(qiáng)身 花生紅棗粥 補血安神，預(yù)防早衰 小米紅糖粥 補虛養(yǎng)胃 ●●中老年 茄子粥 保護(hù)心血管 小麥糯米花生粥 安神養(yǎng)心 綠豆銀耳二米粥 清熱解毒，延緩衰老 ●●腦力勞動者 核桃花生粥 健腦益智 三菇小米粥 提高記憶力，補腦健腦 松仁紫米粥 維護(hù)腦細(xì)胞和神經(jīng)功能 ●●體力勞動者 扁豆糙米粥 強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)體力 黑豆粥 補腎強(qiáng)身，提高精力 生滾魚片粥 補血益氣，利水消腫 桂圓黑豆姜汁粥 補充體力，消除疲勞 ●●盯屏族 海帶豆香粥 緩解輻射造成的不適感 玉米豌豆粥 護(hù)肝清熱，改善視力 銀耳豬肝粥 養(yǎng)肝明目，潤膚美容 羊肝胡蘿卜粥 明目，緩解視疲勞 Part16四季強(qiáng)身粥——向大自然要健康●●春季 韭菜蝦仁粥 保護(hù)視神經(jīng)，改善視力 菠菜粥 疏肝養(yǎng)血 豬肝綠豆粥 補肝養(yǎng)血，保護(hù)視力 ●●夏季 西瓜西米粥 清熱潤肺，健脾美膚 烏梅粥 生津解渴 薄荷粥 疏風(fēng)散熱，鎮(zhèn)痛止癢 荷葉粥 消脂瘦身 ●●秋季 雪梨大米粥 生津潤燥，清熱化痰 二米銀耳粥 潤肺益氣 黑芝麻大米粥 滋陰潤燥，健腦益智 ●●冬季 黑米紅棗粥 滋陰補腎 豬腰大米粥 補腎養(yǎng)胃 羊肉蘿卜粥 補腎強(qiáng)身 白果羊腎粥 健腦補腎附錄 佐粥小菜